piersi

[...] poprawki :P 1.7.00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 10g Ser Edamski tłusty 60g Oliwa z oliwek 2g 2.10.00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż biały 75g Oliwa z oliwek 7g 3.13.00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż biały [...]

[...] 125gr b25 t1 ww 4 kcal124 jogurt1,5tłu. 150gr. b6 t2 ww12 kcal90 razem b 37 t4 ww93 kcal558 posiłek IV przzedtreningowy 15,00 ryz biały 100gr b7 t1 ww77 kcal344 filet z piersi kury 100gr b22 t1 ww0 kcal99 razem b29 t2 ww 77 kcal443 posiłek V potreningowy 18,00 ryz biały 100gr b7 t1 ww77 kcal344 filet z piersi kury 100gr b22 t1 ww0 kcal99 [...]

[...] 8B, 2T, 72W) 4 plastry poledwicy sopockiej 50g (83kcal, 10B, 4T, 0W) masło smietankowe 10g (67kcal, 18B, 13T, 0W) Razem 458kcal Posilek 3. 14godz (przed treningiem) mieso z piersi kurczaka bez skory 100g (99kcal, 22B, 1T, 0W) ryz bialy 75gram (241kcal, 5B, 0T, 54W) oliwa z oliwek 15gram (132kcal, 0B, 15T, 0W) + jakas salatka z warzyw razem [...]

[...] włoskie/laskowe/migdały/słonecznik 20g warzywa/jabłko B/T/W 33/20/69 kcal 596 ŚNIADANIE III 14:00 chleb żytni/IG 120g orzechy włoskie/laskowe/migdały/słonecznik 30g mięso z piersi z kurczaka/indyka/wołowina 100g surówka/warzywa B/T/W 37/17/63 kcal 552 OBIAD I (przedtreningowy) 17:00 ryż brązowy/kasza 50g mięso z piersi z kurczaka/wołowina 100 g [...]

[...] i jabłko 3 posiłek (szkoła) ok.13;00 - 100 g makaronu (np. rurki) z 100 g twarogu chudego i cynamonem, 30 g słonecznika 4 posiłek (przed treningowy) ok 15;30-16;00 - pół piersi z kurczaka usmażonej na oliwie, 100 g ryżu, surówka warzywna z oliwą 5 posiłek (od razu po treningu) - carbo 6 posiłek (po przyjściu do domu z siłowni) ok.19;00 - [...]

[...] 4,1 aktywny współczynnik 1,4 śniadanie: Musli z rodzynkami i orzechami 50g mleko 0,5% 250ml trec mass xxl 40g 2 śniadanie chleb żytni razowy 80g ser gouda 10g polędwica z piersi kurczaka 20g ogórek ok. 5g sok grejpfrutowy 250 ml objad mięso z piersi kurczaka 150 kasza pęczak 60 mass xxl 40g trening: co dziennie 4 podwójne serie na ławce: [...]

[...] 120g Dynia, pestki 25g Rodzynki suszone 50g 9:00- SIŁOWNIA/HIIT 10:00 (B/T/W/Kcal: 33/8/143/782)- POSILEK POTRENINGOWY Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż biały 100g Rodzynki suszone 100g Dynia, pestki 15g 13:00 (B/T/W/Kcal: [...]

[...] jaką sobie ułożyłem można nazwać ścisłą ewentualnie proszę o poprawki. I posiłek płatki owsiane 100g na wodzie + kilka rodzynek lub orzechów. II posiłek 50g ryżu, 100g piersi z kurczaka bądź ryby, warzywa (ogórek kiszony, pomidory ogórki) III posiłek 50g ryżu, 100g piersi z kurczaka bądź ryby, warzywa (ogórek kiszony, pomidory ogórki) IV [...]

[...] 19 lat Wzrost: 184 cm Waga: 87 kg Dieta: I 100g płatków owsianych 200ml mleko uht 1,5% 120g kiwi 200g ananas B-20,6g W-123,2g T-11,1g K-652,4k II 100g ryżu białego 130g piersi z kurczaka, smażona 100g pomidora 100g ogórek zielony B-47,8g W-85,4g T-6,6g K-607,7k III 100g ryżu białego 120g mięsa gulaszowego z indyka 100g pomidora 100g ogórek [...]

[...] użyć serka wiejskiego Wartość odżywcza: B - 36g, W - ok. 90g, T - ok. 2g, kaloryczność: ok.510 III przykład: 100g ryżu lub makaronu 150g gotowanego lub pieczonego mięsa z piersi kurczaka bez skóry 12g (łyżka stołowa) oliwy lub oleju lnianego (dodana po ostygnięciu) Wartość odżywcza: B - 43g, W - ok. 80g, T - ok. 13g, kaloryczność: ok.600 IV [...]

[...] 7 dni w tygodniu Dieta: 6:00 animal cuts 6:30 tuńczyk w sosie własnym 9:30 warzywa na patelnię 13:05 (dopiero o tej jest przerwa po wykładzie) warzywa na patelnię + 50 g piersi z indyka 16:00 warzywa na patelnię + 50 g piersi z indyka 18:00 warzywa na patelnię 19:00 animal cuts 19:40 biegnę dystans 5 km, stałe tempo, 4 dni ale chce [...]

[...] nasiona 15g 225 Dynia 15g 153 Oliwa z oliwek 10g 37 Ser twarogowy chudy 50g II Śniadanie 50 Jaja kurze całe 120g 181 Chleb żytni razowy 50g 3 posilek 81 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 174 Ryż brązowy 50g 4 posilek 81 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 173 Ryż biały 50g 5 posilek 37 Ser twarogowy chudy 50g 153 Oliwa [...]

[...] 250 Kcal 302 B:28 T:21 W:1 Białko Waga(g): 30 Kcal 120 B:24 T:2 W:2 Oliwa z oliwek Waga(g): 10 Kcal 88 B:0 T:10 W:0 Przed Treningiem 12:00 Mięso z piersi kurczaka Waga(g): 200 Kcal 198 B:43 T:2 W:0 Ryż brązowy Waga(g): 50 Kcal 161 B:4 T:1 W:34 Oliwa z oliwek Waga(g): 10 Kcal 88 B:0 T:10 [...]

[...] 14,9 / kcal: 132) - 200g chleba żytniego (b: 11,2 / w: 91,2 / t: 3,4 / kcal: 446) - warzywa Posiłek II - 100g ryzu brązowego (b: 7,1 / w: 68,1 / t: 1,9 / kcal: 322) - 100g piersi z kurczaka (b: 21,5 / w: 0 / t: 1,3 / kcal: 99) - 25g orzechów włoskich (b: 4 / w: 2,9 / t: 15,1 / kcal: 161) - warzywa Posiłek III (potreningowy) - 180g tuńczyka w [...]

[...] 400g Ser twarogowy chudy 50g Orzechy włoskie 20g II 10.30 Chleb zwykły 140g Masło wyborowe EKSTRA 20g Ser Gouda 80g III 13.30-15.00 Makaron czterojajeczny 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100g Oliwa z oliwek 15g IV 16.00-19.00 Makaron czterojajeczny 100g Tuńczyk w oleju 100g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100g [...]

[...] razowy 223 5 1 45 Orzechy włoskie 196 5 20 1 Posiłek nr 3 15:00 547 49 2 76 Mięso z piersi kurcZ. 198 43 2 0 Ryż biały g 344 6 0 76 Posiłek nr 4 17:00 Produkty 775 61 13 97 Mięso z piersi [...]

[...] Chleb żytni razowy 30 1,68 0,51 15,45 67,5 Ogórek 100 0,7 0,1 2,9 14 Łacznie: 260 28,38 1,26 19,65 206,3 II Posiłek Mięso z piersi kurczaka 100 21,5 1,3 0 100 Chleb żytni razowy 30 1,68 0,51 15,45 67,5 Łacznie: 130 23,18 1,81 15,45 167,5 I Kolacja Jaja kurze całe [...]

[...] 11.00 Chleb żytni razowy 1 krmoka Papryka czerwona 1/3 Szynka z indyka 2 plasterki Pomidor 1/2 Jaja kurze - średnie jajko (60g) 2 jajka 14.30 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Sałatka jarzynowa 50g Kompot z jabłek 1 szklanka Pomidor ½ 17.00 Orzechy włoskie około 5 Sałatka 430g = Sałata, pomidor, papryka, ogórek [...]

[...] : 80 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) fitness 5-6 razy Co lubisz jeść na śniadanie: płatki, jajka, banany Co lubisz jeść na obiad : mięska + [...]

[...] Warzywa Śniadanie III 1. Chleb żytni razowy litewski 120g (3 kromki ok.) 2. Szynka wieprzowa 30g 3. Masło extra 10g 4. Warzywa Przed treningiem 1. Ryż biały 100g 2. Mięso z piersi kurczaka 150g Po treningu 1. Ryż biały 100g 2. Mięso z piersi kurczaka 150g Noc 1. Twaróg półtłusty 100g 2. Oliwa z oliwek 10ml Zaporzebowanie b/t/w : 112g/132g/234g [...]