piersi

[...] 13.30-15 trening tuż po treningu 40g carbo + xp z carbo jakieś 37ww i 148kcal po treningu węglowodany + bialko posiłek potreningowy: ok 15.40 Ryż brązowy 200g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Banan 150g ok b/t/w/kcal 47,95 6,2 188,85 944 Kolacja: ok 19.30 Tuńczyk w wodzie 140g Chleb żytni razowy 100g Masło wyborowe EKSTRA 20g [...]

[...] Płatki owsiane - 40 g - 198,4 kcal 3,4 B 8,16 T 4,88 WW 32,62 KCAL198,4 II śniadanie pomarańcza - 260 g - 114,4 kcal B2,34 T 0,52 WW 29,38 KCAL114,4 I posiłek Mięso z piersi kurczaka - 150 g ziemniaki późne - 100 g - 236 kcal B 34,15 T 2,05 WW 20,5 KCAL 236 II posiłek Tuńczyk w wodzie - 75 g chleb zytni razowy - 50 g - 185,25 KCAL B [...]

[...] surówka/warzywo 25/24/73 600 kcal 3.posiłek 13.00 80g tuńczyk w oleju 22/9/0 100g ryż brazowy/kasza itp 7/2/68 warzywo 29/11/68 500kcal 4 posiłek 16.00 przedtreningowy: 100g piersi z kuraka 22/2/0 100g ryż brązowy/kasza 7/2/68 15g oliwy z oliwek/ oleju lnianego 0/15/0 surówka 29/19/68 580kcal trening 17.30 po treningu 2 banany średniej wielkości [...]

[...] 25/24/73 600 kcal 3.posiłek 13.00 80g tuńczyk w oleju 22/9/0 100g ryż brazowy/kasza itp 7/2/68 warzywo 29/11/68 500kcal 4 posiłek 16.00 przedtreningowy: 100g piersi z kuraka 22/2/0 100g ryż brązowy/kasza 7/2/68 15g oliwy z oliwek/ oleju lnianego 0/15/0 surówka 29/19/68 580kcal To jest posiłek przedtreningowy więc wywal [...]

męczyzna wiek:16 waga:76kg wzrost:182kg cel: RZEŹBA! dieta: Poniedziałek: śniadanie: 3 kromki chleba żytniego z masłem + szynka z indyka Obiad: Piersi z kurczaka(250g) + ryz (150g)+ duża marchewka+ 5 liści sałaty + miks owocowy po obiedzie(jabłka mandarynki grejpfrut i banan) kolacja(bezpośrednio po treningu): maślanka(1litr) + 2 serki grani [...]

[...] po nim wszystko. Wazy 53 kg przy wzroscie 175 śniadanie. 6:30 jogurt naturalny bez cukru, płatki owsiane górskie, rodzynki , orzechy laskowe. chleb razowy żytni, szynka z piersi kurczaka, ser biały, pomidor, ogórek. drugie sniadanie 10:00 chleb razowy zytni, ser biały chudy, pomidor, ogórek.Banan , jabłko. Obiad 14:00 makaron ciemny, piers z [...]

[...] 100 4 2 6 Rodzynki suszone 20 0 0 13 Morele suszone 20 1 0 12 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7 4 10 monster mass 50 13 1 33 b-49 t-13 ww-78 I OBIAD 3.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22 1 0 Ryż biały 100 7 1 77 Marchew 100 1 0 4 Jabłko 50 0 0 5 Oliwa z oliwek 20 0 20 0 b-29 t-22 ww-85 SZKOŁA, LUB PO TRENINGU 4.carbo 50 [...]

master614 13:30 -Jabłko ; -20g Słonecznik, nasiona -Pestki dyni (zamiennie ze słonecznikiem) -50g Makaronu -10g oliwy lub lnianego Brak pełnowartościowego białka 20:30 posiłek po treningu -100g Kaszy gryczanej, albo ryż biały ; -100g Piersi z kurczaka Za mało kcal

[...] Jogurt naturalny 2% 100g Bułka grahamka Ser żółty 2 plastry Masło roślinne 5g + jakiś owoc,warzywo ŁĄCZNIE:160 B-7;T-7;W-15 154 kcal 3 posiłek 16.00 Ryż brązowy 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 5g ŁĄCZNIE: 305 B-43;T-10;W-102 676 kcal Posiłek potreningowy 19.00 Ryż biały 100g Jogurt bananowy 1,5% 100g +owoc lub warzywo [...]

[...] Bułka grahamka Ser żółty 2 plastry Masło roślinne 5g + jakiś owoc,warzywo ŁĄCZNIE:160 B-7;T-7;W-15 154 kcal Daj kefir, chleb razowy 3 posiłek 16.00 Ryż brązowy 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 5g ŁĄCZNIE: 305 B-43;T-10;W-102 676 kcal Za dużo kcal w porównaniu ze śniadaniem, zmniejsz a daj więcej na pierwszy Posiłek [...]

[...] kcal + x 3.posiłek 13.00 80g tuńczyk w oleju 22/0/9 100g ryż brazowy(moze byc biały z mlekiem ?) 7/68/2 warzywo 29/68/11 500kcal 4 posiłek 16.00 przedtreningowy: 100g piersi z kuraka 22/0/2 100g ryż brązowy(tu to samo pytanie) 7/68/2 15g oliwy z oliwek/ oleju lnianego 0/0/15 surówka 29/68/28 580kcal przed treningiem 5 g mono (dodac [...]

[...] biały z mlekiem ?) 7/68/2 warzywo 29/68/11 500kcal Tuńczyk w sosie wlasnym i nie za często, ryż brązowy, warzywa i oliwa z oliwek 4 posiłek 16.00 przedtreningowy: 100g piersi z kuraka 22/0/2 100g ryż brązowy(tu to samo pytanie) 7/68/2 15g oliwy z oliwek/ oleju lnianego 0/0/15 surówka 29/68/28 580kcal Ten posiłke zjkedz na 2 godziny [...]

[...] owsiane 50 Jaja kurze całe 180 2 posilek Bułki grahamki 100 Serek Wiejski PIĄTNICA 200 Orzechy włoskie 50 3 posilek Szynka z indyka 100 Kajzerki 20 Banan 145 4 posilek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 100 5 posilek Kasza gryczana 100 Tuńczyk w oleju 95 Carbo 40 6 posilek Ser twarogowy półtłusty 100 b 144 t 94 ww 332 kcal 2746

[...] 20g masła pomidorek 13:30 III śniadanko ;p 100g chleba razowego 100g wołowiny chudej masło pomidorek lub inne warzywo 16:00 przed treningowy 100g makaronu razowego 100g piersi z kurczaka 19:00 po treningowy tu będzie koktajl tj 400ml mleka 1,5% 200ml jogurtu naturalnego 150g bananów 50g ryżu białego 22:00 kolacja 200g sera półtłustego 15ml [...]

autor: omen250 bede bral niedlugo cykl i chcem wszystko walic w bary, czy to dobre miejsce? i odp: -A ja wolę w usta... poczym część samoistnie spływa na piersi.Weeeeee -No ale nie każda lubi jak walisz do pyska... No ale to najfajniejsze... Kurde zrobiło się romantycznie -Najlepiej to na twarz i wlosy!!! Wtedy kobieta sie czuje naprawde [...]

Wszystko ok ,ale powiedzcie mi po co ona(?) zakłada biustonosz na klate? Bo nie powiecie mi ,że to są piersi ;] Przesada.. Zrobiła z siebie chłopa to już niech nie wymyśla jakichś biustonoszy jak ma klate jak chop. pozdro lol

niezła cizia to nie są piersi , tylko same suty , max odtłuszczenie

[...] JEDNAK NA SWIEZE RYBY.A RUNCZYK JETS OK BYLE NIE NA CODZIEN. -10g oliwy z oliwek 80gWW, 19gB, 11gT DODAJ WARZYWO I BEDZIE OK 14.00 - Obiad -100g kaszy gryczanej -100g piersi z kurczaka bez skóry -10g oleju słonecznikowego OLIWA/OLEJ LNIANY/NASIONA 69gWW, 27gB, 10gT DODAJ WARZYWA 17.00 - Obiad II -100g ryżu brązowego -100g twarogu [...]

Tristan: I jajko gotowane MOGA BYC 2. platki owsiane (100g) mleko 0,5% (200ml) orzechy wloskie (30g) b:36g t: 39g ww: 87g, kcal: 810 OK. II chleb razowy (kromka, ~50g) piers z kurczaka (200g) DAJ 2JAJA DO SINADANIA I WTEDY TU PIERSI 100-150GR BEDZIE OK. warzywa (200g) b: 53g, t: 6g, ww: 66g, kcal: 710 DORZUC TO ORZECHY ZE SNIADANIA [...]

[...] 3,2% tłuszczu – 500ml Rodzynki suszone – 50gr Orzechy włoskie – 30gr Posiłek 2 – sniadanie(szkoła) 10-30 Bułki grahamki x2 Szynka z piersi indyka kurczaka – 4plasterki Margarzna – 10gr Maślanka 0,2 % tłuszczu – 1L (b27g, w100g, t2g) Posiłek 3 przed treningiem 14-30 Ryż - [...]