piersi

[...] treningowy , pierwsze dwa tygodnie to była ogólnorozwojówka ,a teraz od 2 tygodni ćwicze na tym planie: Poniedziałek - PLECY-BRZUCH + 45 min aerobów 1.podciąganie do klatki piersiowej 4serie razy max (tyle ile razy dam rade) 2.Przyciąganie drazka wyciagu górnego do karku 4x10 3.Wiosłowanie pół sztanga chwyt neutralny 4x8 4.skłony odwrotne na [...]

witam. mam diete, ale nie jestem pewny czy bedzie ona dobra na okres mojej suplementacji, i dlatego pytam sie o to was. 7;30 -szklanka płatków kukurydzianych -0.5l mleka 2% -2 jaja kurze całe B; 39g, W: 48g, T: 10g, kcal 441 Szkoła -w szkole jem różnie, ale jest to zazwyczaj z 3-5 bułek i jakąś polędwicą. B: 30g, W; 80g, T: 8,5g, kcal: 565 14;45 [...]

[...] 185cm. Dieta:1-5 całch jaj, 120g płatków owsianych, 50g rodzynek, filiżanka owoców 2-300g chleba razowego,200g chudego twarogu, 2 łyzki masla orzechowego(nie nutelli) 3-180g piersi z kurczaka/indyka/schabu/wołowiny, 100-120g makaronu , filiżanka warzyw,2łyzki oliwy z oliwek 4- odżywka typu gainer np mutant mass 80g wegli i ok 20-30g białka) do [...]

[...] B: 38g W;75g T; 4,7g IV posiłek (potreningowy) 1. Mass XXL; 150g. 2. Sok 250 ml. Odrazu po treningu? Czy z 30 minut po? Razem: B; 30g W; 110g V posiłek: 1. Filet z piersi 100g 2. Worek ryżu 100g. 3. Warzywa (mrożone)? ile? 4. Do polana 10 ml oliwy z oliwek. Razem: B: 28,2g W; 79,0g T; 11 g. VI posiłek: 1. 2 Jajka Razem B: 17g W: 0,8g [...]

Cel masa waga 55kg wzrost 172cm 7:00 -musli 50g -200ml mleka -2 jajka kurze 10:35 -jogurt naturalny -100g piersi z kurczaka 12:35 -jabłko -50g orzechów włoskich 15:30 -200g makaronu -50 twarogu wiejskiego 17-19 trening 19:30 -50g ryżu -banan -50g warzyw 21:00 -100g tuńczyka w wodzie 22:00 -100g twarogu wiejskiego półtłustego z dżemem lub oliwą

[...] 75gr ryż basmati 4,9/58,5/0,4 150gr rosbeff wołowy 33/0/10,5 razem : 37,9b / 58,5w / 11t 4). 72gr pieczywa razowego 3,5/24/0 100 polędwica z piersi indyka 22/0/7 1 łyżka stołowa oleju lnianego 0/0/12,5 razem : 25,5b / 24w / 19,5t 5). 200 gr twaróg półtłusty piatnica 31/8/8 1 łyżka [...]

[...] mniejsze porcje i naprawdę potrafię się tym najeść:) będę tutaj wpisywał co robię co jem i jaki mam trening i oczywiście wpisywał moje wyniki :) wiem ze na pewno wielu ludzi mnie nie poprze, lecz mam nadzieje ze znajdzie się kilku co doceni ten pomysł, bo przecież nie każdego stać codziennie na porcje tuńczyka czy piersi z kurczaka. Pozdrawiam :)

[...] 185cm. Dieta:1-5 całch jaj, 120g płatków owsianych, 50g rodzynek, filiżanka owoców 2-300g chleba razowego,200g chudego twarogu, 2 łyzki masla orzechowego(nie nutelli) 3-180g piersi z kurczaka/indyka/schabu/wołowiny, 100-120g makaronu , filiżanka warzyw,2łyzki oliwy z oliwek 4- odżywka typu gainer np mutant mass 80g wegli i ok 20-30g białka) do [...]

WITAM MAM PYTANIE od tygodnia jestem na cyklu kreatynowym+ bialko+ bcaa/glu/argina. chodzi mi tylko o mase miesniowa, czy jedzenie ryzu i smazonej piersi z kurczaka , warzywka jest ok ? czy za chwile przytyje jak swinia? mam diete bialkowo, zero tluszczow

Witam mam 17 lat i mam taki problem ze mam jakeis dziwne piersi jak kobieta.Nie sa one az takie duze ale sa.Mam rowniez na brzuszku troszke tlucszczyku wiecej mam w udach ktore chce zrzucic.Mamy ptanie czy spalacz jest jakis dobry na to do 50 zl??P.S. Chodze na silke od 2 dni. Wzrost:175 Waga:70kg

[...] silowy+30min aeroby na tetnie 140-160 Bezposrednio potreningu 25g glukozy 12:00 czasem 12:30 Posilek potreningowy Tunczyk w sosie wlasnym + 50 g ryzu bialego 15:00 150g piersi z kurczaka 3lyzki stolowe jogurtu naturalnego 0% z czosnkiem ziolami taki sos do polania kuraka( ale tez nie zawsze ) pomidor ,ogorek, cebula, salata+ oliwa 15ml 17:00 [...]

[...] przed treningowy ok.100g ryżu brązowego , 150g-170g kuraka 5 posiłek po treningowy od razu po treningu odżywka sfd + banan a niedługo po ok.100g ryżu brązowego z 150-170g piersi/ryby + brokuły 6 posiłek przed snem kostka twarogu 250g półtłustego , 20g oliwy , warzywo Jak widać dieta nie profesjonalna lecz staram się zdrowo jeść. Oczywiście [...]

[...] kcal 1944 6:00 mleko 200g płatki owsiane 40g orzechy włoskie 20g 10:00 bułka grahamka 50g margaryna rama 20g polędwica 30g ser edamski 30g ogórek kiszony 50g 14:00 mięso z piersi kurczaka 100g ryż biały/brązowy? 70g ogórek kiszony 150g 16:00 godzina na rowerze 17:30 mintaj 50g makaron dwujajeczny 50g kukurydza konserwowa 20g ogórek kiszony 100g [...]

witam serdecznie, trening wygląda tak: wyciskanie na ławce (8,8,6,6,6) wyciskanie na skośnej (8,8,6,6,6) Przyciąganie linki wyciągu górnego nachwytem do piersi (8,8,6,6,6) wiosłowanie sztangą w opadzie (8,8,6,6,6) Podciąganie sztangi do brody (8,8,6,6,6) uginanie ramion (hantle) (8,8,6,6,6) triceps (wyciąg) (8,8,6,6,6) plecy dół ( [...]

[...] towarem:D także chcę, żeby jakoś to wyglądało, tzn nie chcę zostać chuderlakiem a zależy mi na utrzymaniu pewnej masy mimo wszystko wypracowanej. Co do jedzenia - białko (piersi z kurczaka, jajka, ryby jak pozwolą finanse) węgle - brąz ryż, makaron brąz, tłuszcze - orzechy, oliwa z oliwek, lniany... b) Obcinać od wagi co tydzień? W sensie [...]

[...] 5 paczek + 100g rodzynek i jeden banan. Ale to też mi się ciężko je więc chciałbym jeszcze odjąć jedną paczkę ryżu na rzecz jakiejś odżywki. Dodam też że potrzebuję ok 550g piersi więc zamieniłem sobie to na 450g + odżywka białkowa. I teraz nie wiem jakiego gainera wybrać. Gainer oczywiście bez dodatków kreatyny. Bo gdy gainera wybiorę który [...]

[...] 100g - do płatków po garści orzechów włoskich i rodzynków - jakieś warzywa rzodkiewka, pomidor i owoc np. jabłko 2 posiłek ok. 11.00 - 4 kromki chleba grahama - polędwica z piersi z kurczaka - jakieś warzywka np. sałata pomidor rzodkiewka ogórek 3 posiłek przed treningiem ok 13.00 - ryż biały, brązowy 100g - pierś z kurczaka 200g lub - schab [...]

[...] 50 /11 /1 /0, 48 /9 /2 /0 -10g orzechow 131 /3 /13 /1 414 kcal 16 g białka 21 g tłuszczu 39 g węglowodanów Obiad (w domu) około 15.00 -100g kaszy gryczanej 336 /12 /3 /63 -piersi z kurczaka 100g 102 /22 /4 /0 Razem 448 kcal 34 g białka 7 g tłuszczu 63 g węglowodanów Trening około godz. 16 Po treningu 2 banany (240g)228 /2 /1 /53 Podwieczorek [...]

[...] około 3h więc spalam około 1500kcal Podczas treningu około 600kcal z batoników zbożowych Bezpośrednio po treningu, godzina 18:20 12g bcaa (xtend) Kolacja (około 19) 150g piersi z kurczaka Przed snem (około 22) 10g glutaminy + zma Doadam jeszcze że mama 19 lat, waże 62kg wzrost 170cm. Procent tłuszczu około 14, planuję zejść do 6. Proszę o [...]

[...] Megabol Nitrox Trec Hmb Spalacz Stack FORCE i Vitalmax A-AKG3000 Dieta nastepujaca Pierwszy posilek 2bulki pelnoziarniste z szynka plus platki owsiane Drugi posilek twarg chudy z jogurtem naturalnym trzeci posilek 250 gram piersi smazonej na oliwie zoliwek warzywa mrozone plus ryz posilek czwarty 5 bialek jajka posilek piaty to odzywka bialkow