piersi

Trening na samej piersi z warzywami? Coś nie bardzo mi to pasuje Daj tam koniecznie jakiś tłuszcz, albo tłuste mięso zamiast kurczaka (karkówka, łopatka, boczek) Te 170g piersi to też bezpośrednio po treningu? Ja robiłem tak, że wypijałem białko, a za pół godziny zjadałem posiłek. Potem jednak całkiem z tego zrezygnowałem i jadłem po prostu [...]

[...] 3s 20p, 18p, 16p 6.uginanie ramion(dowolne) 3s-10p 7.Brzuch 15min taboreciku micha z wczoraj: 1.4jajka+20g orzechów+pomidor 2. piers 170g+wazrzywa(mrozonka) TRENING 3.170g piersi 4.makrela wedzona około 200g+kapusta kiszona 5.4jajka+ogórek 6.twaróg 200g +łyzka(15ml) dziś zrobiłem 30min areo, moża powiedziec ze biaegałem na takiej jakby salce w [...]

>>> Dieta & Suplementacja <<< 01. 5 białek jaj + 3 żółtka + 100g owsianych + slodzik i cynamon* 02. 200g serka wiejskiego* 03. 150g cyca* 04. 200g piersi + 100g ryżu brązowego* 05. 5g mono + 2 kaps. tauryny 06. 100g CarboJet Gain + 5g mono + 1 kaps. tauryny 07. Pizza :D* 08. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy * posiłki główne [...]

[...] 15.30 - 100g platkow owsianych - 250ml mleka 3% - 2 jaja cale gotowane rodzynki orzechy włoskie B 33 T 24 W 131 881 kcal 2. Posilek godz. 18.00 - 100g ryzu ,makaron - 100g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek B 37 T 16 W 110 731 kcal trening 3 Posilek godz. 21.00 - 100g ryzu, makaron - 100g piersi kurczaka B 31 T 4,7 W 105 [...]

[...] - 250ml mleka 3% - 2 jaja cale gotowane - banan - jogurt 125g B 33 T 24 W 131 881 kcal 2. Posilek godz. 18.00 - 100g ryzu ,makaron - 100g piersi kurczaka - salatka warzywna - 30g orzechow ziemnych - 15g oliwy z oliwek B 37 T 16 W 110 731 kcal trening 3 Posilek godz. 21.00 - 100g ryzu, makaron - [...]

[...] 280g BIAŁKO 27 TLUSZCZE 13 WEGLE 12 4 przed train kasza gryczana cycek z kury bbez skóry Ilosc łaczna 225g BIAŁKO 42 TLUSZCZE 4 WEGLE 48 5 chleb razowy poledwica z piersi kurczaka WPM-MATRIX 35g Laczna ilosc 180g BIALKO 41 TLUSZCZE 3 WEGLE 53 6 twarog chudy oliva z olivek ogorek swierzy Laczna ilosc 225 g BIALKO 20 TLUSZCZE 26 WEGLE 5 [...]

[...] -3 gotowane jaja II posiłek: -Noga z kury gotowana -kanapka z podwójnym żółtym serem, -sałatka warzywna A wygląda to tak III posiłek: -ryż biały, -3 filety z mintaja -sałatka warzywna IV posiłek: - 2 kanapki z serem żółtym V posiłek: -ryż -piersi z kurczaka w kostke smażone na oliwie z oliwek -pieczarki, cebulka VI posiłek: to samo co V

Ważę 79 kg według mojej wagi domowej, ale nie mam do niej zaufania. Sądzę, że ważę 80 - 81kg. Ustaliłem, że będe potrzebował białka 2g/ kg i tłuszczy 1g/kg. Co do ryżu i piersi to będę spożywał 100g ryżu i 150 - 200 g piersi w posiłkach. Zapomniałem dodać że 2 razy w tygodniu będę chodził na siłownie i ćwiczył FBW.

[...] do 2 posiłku. W 2 posiłku zamiast szynki dam twaróg naturalny. W 4 posiłku będzie ryż + tuńczyk. A owoce + miód przeniosę na inny posiłek. Nie chce się porzygać. Co do 5 posiłku. Podobno nie powinno się jeść po godzinie 18:00 z tego co wiem. Spać chodzę zazwyczaj o godzinie 22 - 23. Umieszczę w tej diecie jeszcze ile ryżu i piersi będę spożywał.

[...] 1szt. Keczup 20g Maslo Panda 20g 0-3 10ml Sida 2kaps II sniadanie: Tunczyk 130g Ser Philadelphia 30g Keczup 20g Warzywa Obiad bekon 170g Warzywa kolacja: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g keczup 20g Warzywa Orzechy 30g Oliwa z oliwek 20g Ser, Cheddar pełnotłusty 40g Na noc: Jaja kurze 120g mleko 70ml Bialko z prochu 40g 0-3 10ml [...]

[...] Tight -podczas: BCAA 20g + Leucyna 5g +15min: BCAA 20g + BCAA Pro 5g + NAG 5g + &#189; DNA +45min: Izolat 40g + Element 30g + Leucyna 5g Posilek potreningowy: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g ryz 50g Warzywa Kolacja: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Keczup 20g Warzywa Orzechy 30g Na noc: Jaja kurze 120g mleko 70ml Bialko z [...]

[...] Dieta 1. 7:30 - płatki owsiane 50g - mleko 3,2% 300ml - 30g białka 2. 11:00 - Kanapka z pomidorem, serem żółtym i szynką. - garść orzechów ziemnych 3. 14:00 - 250g piersi - 100g ryż - ogórek - oliwa 4. 19:00 - pierś 200g - ryż 100g - pomidor 5. 20:30 - jajecznica z 3 jajek + szynka drobiowa 6. 22:00 - twaróg 200g - łyżka oliwy Trening: [...]

Dzień 10, środa nietreningowy Dieta 1. 7:30 - płatki owsiane 50g - mleko 3,2% 300ml 2. 11:00 - Kanapka z serem żółtym i szynką. - garść orzechów ziemnych 3. 14:00 - 200g piersi - 100g ryż - pomidor - oliwa 4. 19:00 - pierś 200g - ryż 100g - mizeria 100g 5. 20:30 - omlet z płatków owsianych 6. 22:00-23:00 - twaróg 200g - łyżka oliwy - pomidor

[...] Jeśli chodzi o moje odżywianie, to nigdy nie jadłam jakoś specjalnie niezdrowo, jednak teraz staram się robic to jak najlepiej :) Czasami mam dośc tych pojemników, tej piersi gotowanej i w ogóle czasami miewam różne rozdarcia, nie wiem czy to wszystko ma sens, ale trwam w tym cały czas i wiem, że to decyzja na całe życie. Może na zachętę [...]

[...] mama poda czyli troche więcej napewno w wakacje będe jadł niż teraz to te wszystkie kg wrócą ?? jeżeli teraz mało jem ??niby wmuszam w siebie co jakieś 3h tuńczyka lub 200g piersi z jakimś pomidorkiem ale nic więcej nie dam rady. Boje sie że jak apetyt znowu wróci to czy nie wrócą te kg ? oczywiście nie mowie to o przkraczaniu zapotrzebowania [...]

[...] : 81 Wzrost : 175 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Oto dietka: 1 posiłek 100 g płatków owsianych 2 jaja całe warzywa tran(kapsułki) 2 posiłek(w szkole) Mięso z piersi kurczaka 150 g orzechy arachidowe 25 g Chleb razowy 40 g warzywa 3 posiłek(w szkole) I tutaj jest problem ponieważ przerwa trwa zaledwie 5 min dlatego ten posiłek musi [...]

[...] o dietę. DIETA 2.06 kolo 12 wstałem i zjadłem 2 kanapki z wędliną i pomidorem 13.00 jogurt 200g 15.00 kasza z sosem jogurt nat. 16.00 jogurt pitny 400g 18.00 Kasza 150g piersi wieczorem kanapka z wędliną i pomidorem Dzisiaj na szczęście już wszystko wróciło do normy nie wiem co to było ale chyba jakiś wirus, mojego tate też dzień wcześniej [...]

[...] lnianego IV posiłek &#8211; 20.30 Kanapki z 4 kromek Wasa, trzech białek i jednego jaja w całości na twardo, sok pomidorowy V posiłek &#8211; 22.30 100g filetu z piersi kurczaka,100g groszku zielonego i kukurydzy, 10 ml oliwy z oliwek TRENING JUDO (17.00-18.30) &#8211; trening szybkościowy a)rozgrzewka &#8211; standardowa + [...]

[...] - 2.06.2010r. - DT DIETA Posiłek I -owsiane 70g -mleko 200ml -30g wpc Posiłek II -łosoś wędzony 100g -ogórek -pomidor -sałata lodowa Posiłek III -naleśniki z 4 jajek -200g piersi z kurczaka -sałata lodowa -papryka -ogórek Posiłek IV - 30g WPC Posiłek V -150g sera twarogowego półtłustego -kielonek oliwy z oliwek TRENING Plecy -podciąganie na [...]

[...] (mieskoooo ) Moje małe rozgrzeszenie... Płatki owsiane 60 Jaja kurze całe 120 Rodzynki suszone 15 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 75 B:24 T:16 W:52 451 ---------------- Mięso z piersi indyka bez skóry 228 makaron pełne ziarno (primo gusto) 40 Oliwa z oliwek 5 Marchew 100 B:49 T:7 W:29 KCAL:385* *podzielone na dwa posilki ---------------------- [...]