piersi

Witam! Słuchajcie mam za miesiąc walkę na zasadach K1 Low-Kick, jak się odżywiać przez ten czas do walki? Do tej pory miałem diete ( pod siłke ) czyli ryż, maslanki, jogurty, kotlety z piersi, surówki itp... ) biorę spalacze tłuszczu i kretke mono prosze o rade :)

[...] omlet z 8 białek, 100 g płatków górskich (owsiane się mi dzisiaj skończyły) 2,3,4. 30 g makaronu razowego, 150 g podudzi z kurczaka, pomidor 5. 100 g ryżu brązowego, 150 g piersi z kurczaka, pomidorki w jogurcie naturalnym i cebulą 6. białko 50 g, 20 g orzechów włoskich TRENING: Klatka: 1. wyciskanie sztangielek na lekkim skosie (podaję wagę [...]

[...] - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 15.00 - Posiłek potreningowy - 60g odżywki typu Carbo 16.15 - Obiad II - 80g ryżu brązowego - 100g twarogu chudego - [...]

nie nie nie.Otóż mogę podać przykładowe ceny: makaron-500g 3,8zł bo to Durum chleb razowy-500g 2,3zł ser Gouda-300g 5,95zł piersi z kurczaka-13zł za 1kg twaróg-250g 2,40zł No i możecie obliczyć,plus witaminy z 16zł i na miesiąc spokój

jogurt naturalny + owsiane ? - w ostatecznosci! Nie masz wzdęć po takim jogurcie? jeszcze jedno - mięso, pałeczki kury z piekarnika, kurczak z grila według tego co wyczytałem powinny być też ok???? - nie mozesz sobie zapakowac do pojemnika np. piersi z kurczaka i do tego ryzu i zjesc godzine przed treningiem?

Najlepiej ryba/piersi z kurczaka/indyka do piekarnika albo na grill. Udka z kurczaka bez skóry, ale pamietaj, ze mają mniej białka w 100g niz udko. Do tego udko ma wiecej tłuszczy w 100g niz piers z kurczaka, to tak zebys wiedział.

[...] latwo to zrobic. Ale jak przeszedlem na zdrowe, nieprzetworzone jedzenie to bardzo trudno mi uzyskac to zapotrzebowanie, dziennie jem 100g kaszy 50g platkow owsianych, 250g piersi z kurczaka, 2 jajka, 2-3 lyzki oliwy z oliwek czasem mniej(+/- 50g licze). Wiec watpie czy mam 2400kcal z tego. Cwiczenia sa, jedzenie jest, waga nic. Proboje zrobic [...]

[...] chociaz mozna powiedziec ze cwicze i jem z rozumem, nie ma ustalonej dokladnej tylko tak: rano płatki na mleku, pozniej jakis gainerek, pozniej jakies 3 kanapki z szynką z piersi pozniej jakis ryz z cyckiem , po treningu gainerek i ryz z cyckiem na wieczor serek bialy i ci powiem na takim czyms widze ze lepiej masa idzie niz wogole diety nie [...]

A ile w takiej piersi z kurczaka czy w jajach jest bialka?

[...] ani razu co do tych kalorii to juz nie bede za bardzo sie madrzyl. powiem tylko, ze 1000kcal to moga byc 3 male hamburgery, ze 4 pączki, albo 100g ryzu brazowego, 200g piersi z kurczaka, do tego warzywa, 20g oliwy i jakis wiekszy owoc. nie liczy sie ilosc, a jakosc, ale to przeciez kazdy wie waga ruszyla wiec dziennik mozna uznac za [...]

[...] + owoc i warzywo 3 posiłek (przed treningiem) 20 B 5 T 86 WW kasza gryczana i tu nie mam pomysłu czekam na odpowiedzi... 4 posiłek(po treningowy) 40 B 8 T 115 WW mięso z piersi kurczaka ryż brązowy + owoc 5 posiłek przed snem 25 B 15 T 33 WW szpinak jajecznica i nie wiem co tu jeszcze można dać Czekam na sugestie co dodać i czy zmienic ilosci [...]

poprostu zmniejsz gramy produktow w ktorych jest pelnowartosciowe bialko zamiast 200g piersi z kuraka zjedz 150

[...] Ser twarogowy półtłusty 80 15 4 3 masło orzechy wloskie Chleb żytni pełnoziarnisty 100 7 2 48 Marchew 40 0 0 1 III posilek ( przedtreningowy - okolo 90 minut przed) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 32 2 0 Kasza jęczmienna perłowa 100 7 2 69 Ogółem 476 kcal (B-39, T-4, WW-69) IV posilek (potreningowy, okolo 45-60 min. po treningu) Banan 100 [...]

[...] na skakance,pajacyki,brzuszki Wtorek śniadanie standardowe:) w szkole 3 x kanapka z pumpernikla z twarogiem,jajkiem,orzechami i pomidorem podwieczorek(mamuska nie kupila mi piersi :( )- 150 g serka wiejskiego,oliwa i warzywa kolacja twarog ,oliwa i warzywa Do tego troche cwiczen. Środa. Tu chcialam sprobowac odbyc I trening,chyba daleko jeszcze [...]

[...] płatków owsianych - banan orzechy 2 POSIŁEK - chleb razowy (lepiej kontrolowac ilośc) masło, twaróg jajo - sałata - 2 plastry pomidora 3 POSIŁEK (przed treningiem) - 150g piersi z kurczaka - 75g ryżu brązowego/ kaszy - 100g warzyw - 5g oliwa z oliwek 4 POSIŁEK (po treningu) ryż, płatki - odżywka białkowa 5 POSIŁEK (sałatka taka) - 3 jajka [...]

[...] według http://www.female.pl/ilekaloriima/4006/445/chipsy-ziemniaczane-100g.html ile to kalori i wyszło 2779kcal - 2224kcal (moje zapotrzebowanie) = 555kcal nadwyżki to wystarczy?? czy zamiast piersi z kurczaka może być filet z kurczaka Zmieniony przez - Sinia8628 w dniu 2009-11-20 20:18:23 Zmieniony przez - Sinia8628 w dniu 2009-11-21 13:59:09

2) 2. śniadanie-10.30: -100g chleba żytniego razowego -50g piersi z kuraka -15g orzechow wloskich -warzywa(sałata,papryka Postaw na inne zrodlo wegli zlozonych o niskim IG (kasza,ryz brazowy) Pierś z kurczaka urozmaicam udźcem wołowym,a w piątek rybą. Czesciej urozmaicaj ryba niz udzcem. Reszta wyglada ok.

[...] kukurydzianych) z jogurtem (30 / 24 / 49 / 625kcal) 13:00 – 125g twarogu (30 / 2 / 0,5 / 150kcal) 18:15 (przedtreningowy) – 50g brązowego ryżu, 150g piersi z kuraka, tarta marchew z jabłkiem (34 / 3 / 38 / 310kcal) 20:30 (potreningowy) – taki sam jak przedtreningowy (34 / 3 / 38 / 310kcal) Łącznie: B [...]

I śniadanie (872 kcal): 1. mleko 2% - 330 ml 2. płatki owsiane - 60 g 3. rodzynki suszone - 10 g 4. banan - 100g 5. orzechy włoskie - 50 g BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA II śniadanie (600 kcal): 1. 3 jajka na twardo 2. słonecznik łuskany - 50 g 3. chleb żytni razowy - 60 g DODAJ WARZYW III posiłek przed treningowy (391 kcal): 1. pierś z kurczaka [...]

ja 3kg piersi