[...] suszone, orzechy włoaskie, pestki dyni, nasiona słonecznika, siemienia lnianego kawa mała czarna // ale nie słodź cukrem ... II śniadanie (10,30) sałatka ze smażonej piersi kurczaka, kapusty pekińskiej, pomidora, ogórka i oliwy - 400g // bardzo ładnie, możesz dodac jajko a odnośnie smażenia kurczaka to na niskokalorycznych olejach jest [...]
[...] Śniadanie*: tran , omega -3 Jogurt 330g naturalny Musli z rodzynkami i orzechami 100g własnej roboty Drugie śniadanie: Chleb mieszany z soją 90g razowy Polędwica z piersi kurczaka 120g Ser Salami pełnotłusty 100g tego nie znam , ale proponuje GOUDE Posiłek: Groszek zielony 65g Ogórek 65g warzyw nic licz Pomidor 65g [...]
ONIEDZIAŁEK Śniadanie*: tran, omega-3 /albo to albo to Jogurt 330g Musli z rodzynkami i orzechami 100g Drugie śniadanie: Chleb razowy 90g Polędwica z piersi kurczaka 120g Ser Gouda 100g Posiłek: Groszek zielony Ogórek Pomidor Pumpernikiel 75g /wywal Kiełbasa szynkowa z indyka 100g Drugi posiłek: Serek wiejski 100g Orzechy włoskie [...]
[...] zwracać baczniejszą uwagę na posiłki wybieramy ostrożnie źródła węglowodanów : płatki i otręby owsiane, kasza gryczana, ziemniaki , brązowy ryż, warzywa. A także białek : piersi z indyka i kurczaka, tuńczyk i inne ryby , białka jaj. Ad4. W diecie kulturystycznej ważne jest nie tylko co i ile jemy ale także kiedy i w jakich porcjach. Nie [...]
[...] UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 20 g maliny, 20 g borówki + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/862B.JPG 2. 45 g makaron razowy, 90 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/864B.JPG 3. 45 g makaron razowy, 85 g tuńczyk, warzywa (poza domem) http://dorisk.gbzl.pl/foty/863B.JPG 4. 45 g makaron [...]
[...] i tak dzisiaj odskocznia od kurczaka na indyka): 01. 50g odzywki białkowe, 100g płatków owsianych, 10g oliwy z oliwek **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 02. 50g ryżu, 160g piersi z indyka, 10g oleju z pestek winogron **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 03. 50g ryżu, 160g piersi z indyka, 10g oliwy z oliwek, troche sera i keczupu 04. 100g ryżu, 160g [...]
[...] świeże przez to, że w sobotę galerie były nieczynne):D 3 stripsy, pół paki frytek, tortilla- RESZTA MĘŻA :) http://dorisk.gbzl.pl/foty/d37.jpeg 3. DOMOWY OBIAD - Schabowy z piersi kuraka, łyżka ziemniaków, sałatka 4. 3 kawałki brownies, kilka pasków czekolady, piernik+ kawa z odrobiną mleka http://dorisk.gbzl.pl/foty/d33.jpeg [...]
[...] 2. Proteinowy baton 3. Kilka kawałków ciasta Seby, które było przeeeeeeeeeeeeeeepyszne - zwłaszcza górna część ;) + mini batonik bounty 4. Obiad na targach - fryty, kotlet z piersi, sałatka z kapusty 5. 5 pierogów z mięsem + kubek czerwonego barszczu, kebab przed snem :D Stoisko udało się nam skończyć składać po godzinie 21, zanim dotarliśmy do [...]
[...] dla wyjatku dieta trzymana w 80% W dniu dzisiejszym zamiast II posiłku poszedl tzw cheat meal czyli piers z kurczaka w ciescie nalesnikowym. Mniej wiecej zjadlem 200g piersi i ciasto nalesnikowe zrobione z maki, mleka, jajka, troche cukru i oleju. Najadlem sie tym w miare, ale nie byl to na pewno max ;) Postanowilem ze cheat meal'e bede [...]
[...] Posiłek VI Ser twarogowy półtłusty 175g, orzechy laskowe 20g, łyżka oliwy z oliwek http://zdjecie.net.pl/zdjecia/b0f579005b3e60f7860de607520d5f85.jpg Mięso z szynki i piersi przygotowałęm w ten sposób. Proporcja mniej więcej po 175g na dwa posiłki. - - - - - SUPLEMENTACJA - - - - - Do śniadania: 35g WPC Protein Plus Przed treningiem: 21g [...]