[...] białek i jednego jaja. II posiłek – 11.30 100g twarogu chudego, 3 kromki pełnoziarnistej Wasy, 10 ml oliwy z oliwek III posiłek – 15.00 100g filetu z piersi kurczaka, 200g smażonej cukinii, 10 ml oleju lnianego IV posiłek – 20.00 Roladka nadziewana szparagami (100g mięsa z piersi kurczaka, jako nadzienie 40g [...]
[...] 2 kromki Wasa, rzodkiewki, 10 ml oliwy z oliwek piersi kurczaka, 75g cukinii i 25g cebuli, 15 ml oleju lnianego IV posiłek – 20.00 4 kromki pełnoziarnistej Wasy, pasta jajeczna z trzech białek i jednego całego [...]
[...] posmarowany łyżeczką dżemu. II posiłek – 13.00 100g chudego twarogu, 2 kromki Wasa, rzodkiewki, 10 ml oliwy z oliwek III posiłek – 16.00 100g filetu z piersi kurczaka, 100g kalafiora, 10 ml oliwy z oliwek IV posiłek – 20.00 3 kromki pełnoziarnistej Wasy, omlet z trzech białek, jednego całego jajka, groszku i z [...]
[...] (zobaczymy jak wyjdzie) Plany: H=~3,0g ww M=~2,5g ww L=~1,0g ww Nie ma sensu dawac kazdego dnia bo i tak będzie rotacja produktow – nie będę się opieral tylko na piersi kurzej i na ryzu. Przykładowe menu (High Carb) -w skrocie biorac będzie wyglądać to tak: 1posilek -jajca+warzywa (bialko+FAT) 2posilek/przed treningowy [...]
[...] 20g Banan 160g B T W kcal 31 41 73 789 Posilek 2 11.00-12.00 godz. Kasza Couscous 30g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g Słonecznik, nasiona 20g Siemie lniane 20g B T W kcal 33 29 [...]
[...] kg Paliły dzisiaj poślady, oj paliły przy suwnicy :-D Dieta 1.50 g płatków owsianych,35 g Classic Whey UNS , 10 g masła orzechowego, cynamon 2.75 g wafli ryżowych , 125 g piersi kurczaka , 100 g jabłka 3.75 g piersi kurczaka, 2 całe jajka, warzywa(kalafior, cukinia) 4.125 g piersi kurczaka, 10 g oliwy, warzywa(kalafior, cukinia) 5.35 g kazeiny [...]
[...] spotkania z podłogą %-) Wszystko przyjdzie w swoim czasie :-P DIETA : 1.75 płatków owsianych , 35 g Classic whey Uns , 10 g masła orzechowego ,cynamon 2.2 całe jajka, 75 g piersi kurczaka, warzywa (ogórek kiszony i świeży ) 3.40 g wafli ryżowych , 125 g piersi kurczaka , 100 g jabłka 4.125 g piersi kurczaka , 10 g masła orzechowego , warzywa [...]
[...] młotkowy ze sznurem wyciągu dolnego 4 s x 15/15/15/15 . Dieta : 1.40 g płatków owsianych , 100 g jabłka 10 g orzechów włoskich , 45 g wpc 2.50 g kaszy jaglanej ,150 g piersi kurczaka , warzywa , 3.75 g ryżu basmati , 150 g piersi kurczaka , 4.150 g piersi kurczaka , warzywa , łyżeczka przecieru 5.45 g kazeiny , 20 g masła orzechowego [...]
[...] cieżko 4.Wiosłowanie sztangą do brzucha w opadzie 4 s x 10 + maxy + 20 min cardio na rowerku DIETA: 1.55 g płatków owsianych , 30 g wpc, 150 g jabłka, 10 g kokosu 2.110 g piersi kurczaka , 150 g banana , 4 wafle 3.110 g piersi kurczaka , 40 g ryżu basmati 4.110 g piersi kurczaka , 4 wafle , warzywa 5.150 g twarogu chudego , 10 g orzechów [...]
[...] zjadł, przeżył więc jest ok :-) Ja z okazji dzisiejszego dnia skusiłam się na....wodę kokosową %-) 2-3 łyki :-D CZWARTEK TRENING : INTERWAŁY DIETA: 1.3 wafle ryżowe , 150 g piersi kurczaka 2.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 1 łyżeczka kakao 3.150 g piersi kurczaka , warzywa 4.150 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g masła orzechowego 5.45 g [...]
[...] x 4/5.5/5.5 kg +brzuch: 3 x plank 3 x brzuchy na skosie + 2 x tabata DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka, 5 g masła orzechowego 2.110 g piersi kurczaka , 2 wafle , warzywa 3.110 g piersi kurczaka , 50 g makaronu pełnoziarnistego, kropla keczepu 4.110 g piersi kurczaka , 10 g masła orzechowego , warzywa 5.150 [...]