[...] pasuje II posiłek 100g ryżu białego ser twarogowy chudy (70g - plaster) 2 łyżki oliwy +warzywo // twarogu malutko III posiłek By się przydało coś do mięsa 150g mięsa z piersi kurczaka bez skóry łyżka oliwy // ryz/kasza/owsiane/makaron do tego posilku oliwe wywal TRENING Po treningu: Banan //tu lepiej jakbys porcje bialka dal :- ) IV [...]
[...] włoskie 20/3/13/1/131 A ORZECHY NIE SA KONIECZNE. Płatki owsiane 100/12/7/62/366 II posilek Chleb żytni razowy 100/6/2/46/223 Oliwa z oliwek 20/0/20/0/176 Szynka z piersi kurczaka 80/16/1/0/75 DAJ MIESO Z PIERSI KURAKA. MIESO TANSZE ZA 1KG A ZE LEPSZE NIE MSUZE CHYBA WSPOMINAC. III posilek Kasza gryczana 100/13/3/63/336 Kefir 2% [...]
[...] IV posiłek (praca) 15:00 jogurt naturalny 2% 450gr ryż brązowy 25gr B/T/W 21/9/45 351kcal V posiłek (praca) 16:30 plus 1 scroch i 1omega 3 ryż brązowy 50gr mięso z piersi kurczaka 150gr sałatka z czerwonej kapusty 100gr B/T/W 37/9/39 393kcal po posiłku 1 OLIMP VITA-MIN MULTUPLE SPORT Trening: 19:00 poniedziałek, wtorek, czwartek, [...]
[...] bo o ile pierwsze ćwiczenia lajtowe to PP ciężko. ----------- 04.12.16 - omlet z 2 jaj z salami, pieczarkami, papryką, i camembertem - pomarańcza, ziemniaki, kotlet z piersi kurczaka panierowany w mące ryżowej, surówka z kiszonej kapusty - pierś grillowana, surówka z kiszonej kapusty - ryż z owocami Takie cuś wyskakałam dziś, się tak [...]
[...] nerki), kawa 5 kubeczków razem 1,25L. Kurczak na zmianę z rybą zimnomorską i wołowiną ewentualnie schab gotowany. Brokuły, kalafior, fasola szparagowa na zmianę po ok. 100g piersi kurczaka i kaszy. Tak mi wyszło. Czy teraz będzie ok.? Rower stacjonarny planuje kupić w październiku (wydatek rzędu 1500PLN to sporo jak na mój budżet). W zamian we [...]
[...] kilka orzechów włoskich (10g) kilka plastrów szynki z indyka(30g) III posiłek(14:30) ryż biały ( 60g) jakaś surówka z kapusty białej( 70g) mięso z piersi kurczaka ( 50g) IV posiłek (16:00) (przed treningiem) mięso z piersi kurczaka (100g) ryż brązowy ( 80g) V posiłek (17:30) (po treningu) [...]
To moze wsadze swoja diete na poniedzialek, bede przynajmniej mial mniej wiecej swiadomosc nad czym jeszcze popracowac w diecie: 7:00 Jajecznica 250 10:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 Anabolic Protein 25 Banan 160 13:00 Ryż biały 50 Mięso z piersi kurczaka bez [...]
[...] -płatki owsiane 80g mleko 2% 100g orzechy wloskie 15g caps omega 3 2 jajka cale okolo 120-130 g 28/29/59/596 II posilek 11:00 -gotowane mieso z ud kurczaka 50g( tansze od piersi a chyba podobne odzywczo) -slonecznik 20g oliwa 10g warzywa 14/22/4/263 III posilek 14:00 2 godz przed treningiem kasza gryczana 50g warzywa oliwa 15g 6/16/32/300 IV [...]