piersi z kurczaka

Redukcja(5) Dziś dieta byłą taka nijaka, ponieważ najpierw byłem na zawodach,a później na imieninach. Wpadł dziś: Pancakes ~500kcal Chleb Graham ~300g Gouda ~70g Mięso z piersi kurczaka ~350 Oliwa z oliwek ~45g Mleko ~400g Ogólnie myślę, że około 3000 kcal weszło. Jutro wpada Crossfit + 40min. bieżni.

[...] na minusie kcal wyszlo z tej diety? I Posiłek Płatki owsiane 4-5 całych jajek owoce szuszone, orzechy B-43,45 T-32,7 W-35,25 kcal-522,5 II Posiłek Makaron durum Mięso z piersi kurczaka Orzechy włoskie warzywa B-44,4 T-18,25 W-45,55 kcal-518,7 III Posiłek Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka warzywa B-25,05 T-2,25 W-38,4 kcal-262,5 IV [...]

1. 3 jaja całe+ 100g płatków owsianych + rodzynki = omlet + 30g białka. 2. Szkoła więc 4 bułki grahamki z szynką z piersi kurczaka serek wiejski. 3.Przed treningiem. 250g piersi kurczaka + 100g makaronu + oliwa z oliwek 30g białka 4. Po treningu 50/60 g carbo + 30g białka 5. 200g ziemniaków/kasza jeczmienna 200g /gryczana 200g + surówka z [...]

[...] 2% 300ml platki owsiane 100g jajka gotowane x3 (B/T/Ww) 48 / 32 / 79 II i III Posiłek 10.00 i 13.00 (szkoła): Chleb razowy - 120g Masło roślinne 15g Polędwica z piersi kurczaka 100g 38,5 / 22.4 / 54 IV posiłek (obiad): 15:30-16:00 Ryż biały - 100g Polędwica z piersi kurczaka - 150g surówka warzywna Dynia, pestki 50g 50 / [...]

[...] 50 gram Mleko 1,5% tłuszczu 100ml Ser Twarogowy półtłusty 100gram II Śniadanie (w szkole) 11:30 Rodzynki suszone 20gram Orzechy Włoskie 10gram I Posiłek 15:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120gram Ryż brązowy (połowa woreczka) 50gram Oliwa z Oliwek (4 małe łyżeczki ) 20 gram Pomidor 1 średni – jakieś 200 gram Kefir [...]

[...] orzeszki i ******ły, a jeszcze lepiej nieco Omega-3 Lanczyk-kcal 513 TO jest posilek po treningu po treningu 30 gram whey plus 30 gram carbo godzinę później Polędwica z piersi kurczaka-200g Ryż brązowy-50g Oliwa z oliwek-10g <---------------- NIE ! Tu żadnego tłuszczu Brukselka-200g Podwieczorek-kcal 98 Jaja kurze całe-60g sałata+ [...]

[...] ŁĄCZNIE 430 g (34 białko, 32 tłuszcze, 60 węglowodany, 669 kcal) Śniadanie II (szkoła) - Chleb żytni jasny 75 g (3 białko, 1 tłuszcze, 39 węglowodany, 181 kcal) - Mięso z piersi indyka ze skórą 25 g (5 białko, 1 tłuszcze, 0 węglowodany, 25 kcal) - Margaryna &#8222;RAMA&#8221; 3 g (0 białko, 2 tłuszcze, 0 węglowodany, 19 kcal) ŁĄCZNIE [...]

[...] Płatki owsiane 30g Mleko pełne 350g Rodzynki suszone 25g Słonecznik, nasiona 20g b34 t33 w56 kcal 660 II oraz III posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 120g masło 35g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g b31 t29 w96 kcal 768 IV posiłek (przedtreningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Ryż biały 120g b19 t1 w92 kcal 462 TRENING V posiłek [...]

[...] orzyechy Jogurt naturalny 150g/wywal Bułki grahmaki 2 szt /ok ale lepiej pełnoziarnisty chleb Margaryna /oliwa lub masło Szynka wiejska 70g /kurak Ryż biały 80g /ok Mięso z piersi kurczaka 150g/ok Olej arachidowy /ok Sos słodko-kwasny /co to jest? jak jakiś z puszki to wywal Tuńczyk w oleju 170g /ok ale lepiej w sosie własnym Bułka grahamka /ok [...]

[...] sil na spisanie prodoktow, chcialbym dzisiaj ta sprawe nadgonic. Mianowicie: I posilek 200g twarogu+100ml mleka 0,5%, 100g makaronu+100g ryzu, sos z 1 papryki, 350g wedzonej piersi kurczaka. II posilek 100g makatonu+100g ryzu, 2 bialka jaj, 2 gotowane udka kurczaka bez skory, 1 bulka z ziarnami dyni, 200g twarogu+100ml mleka 0,5%, 30g odzywki [...]

[...] Orzechy włoskie 30g Słonecznik, nasiona 10g Tran 5g Dodaj więcej bialka, zmniejsz ilośc tłuszczu 2.11:00 Chleb żytni razowy 150g/ok,mozesz zmniejszyć jegoilość Szynka z piersi kurczaka 100g/pierś Masło śmietankowe 20g/ok Pomidor 120g/ok 3.14:00 Jogurt naturalny 400g Banan 100g W to miejsce możesz dać 50g chleba + jogurt +tłuszcze ze [...]

[...] oliwa 50g - mniej tej oliwy 20g słonecznika - bez słonecznka tu już 2 porcja białka+50g oliwy+30g owsa+BCAA - po co tu BCAA?? za dużo oliwy, wiecej wegli 3 200g piersi kurczaka+50g słonecznika - jakies wegle + warzywa + orzechy włoskie/laskowe lub oliwa 4 przed treningiem: 150g piersi 100g ryżu parabolicznego - paraboiled nie ma [...]

[...] posilek przedtreningowy 10-20 Ser twarogowy chudy 100 jogurt 175 35,825 4,95 33,25 325 ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;; posilek po treningowy 12-20 Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 Oliwa z oliwek 10 38,95 12,61 78,9 585,9 ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;; obiad 15-30 Ziemniaki wczesne 100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry [...]

[...] tak zeby mi bardziej smakowały I posiłek 50gr płatki owsiane 150gr.mleka 0,5% 100gr.twarogu chudego 5 ml tranu II posiłek 2 kromki(70 gr) -chleba razowego 70gr.szynki z piersi kurczaka 2 jajka (100gr) III posiłek Obiad - co mamusia zrobi , ale z umiarem tak zeby mniej wiecej do diety pasowało IV posiłek 50gr.ryzu brazowego 100gr.miesa z [...]

[...] zmian. na II będę jadł chleb razowy 2 kromki + wędlina z indyka+ ogórek, pomidor, i ziarka słonecznika-nie całą garść ( nie wiem ile go gram) III redukuje ilość do -150g piersi kurczaka -50g ryżu -100g warzyw IV przed treningiem -100g piersi kurczaka -50g ryżu V kolacja bez zmian Z góry dziękuje za odpowiedź akneraj, mam nadzieję, że ułoże [...]

[...] Jabłko 0/0/10 Serek Wiejski (200g) 24/10/4 Sałatka Łącznie 24/10/12 owoc rano lub po treningu 4 posiłek (1,5h przed treningiem) Ryż brązowy (40g) 3/1/27 Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150g) 32/2/0 Łącznie 35/3/27 dodaj tego ryżu chociaz do 70 g 5 posiłek (45 min. po treningu) Ryż biały (40g) 3/0/31 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] żytni razowy 50g Omlet z 2 jaj 85g Tran 10g Chleb żytni razowy 75g Szynka 30g Orzechy włoskie 60g Makaron razowy 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Banan 120g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 150g Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu [...]

[...] tłuszczu - 300 ml Chleb mieszany ze słonecznikiem- 30g Płatki owsiane- 100 g whey protein contentrat- 15g/twarog chudy- 30 g (zalezy czy mam w lodowce) 2 POSILEK Mięso z piersi kurczaka b/skóry- 100g makaron gracham(razowy)- 100g oliwa z oliwek- 14g /DODAJ WARZYWA I SUROWKA GOTOWA 3 POSILEK Mięso z piersi kurczaka b/skóry- 100g Ryż brązowy- [...]

[...] tłuszcze-0 węglowodany-76 Ryż biały 100g Posiłek 3 ( 15:00) kcal-240 białko-6 tłuszcze-0 węglowodany-53 Ziemniaki 400g kcal-198 białko-43 tłuszcze-2 węglowodany-0 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g kcal- białko- tłuszcze- węglowodany- Warzywa 50g Posiłek 4 (18:00 Przed treningiem) kcal-198 białko-43 tłuszcze-2 węglowodany-0 Mięso z piersi [...]

[...] II posiłek Bułki grahamki 250g Polędwica Sopocka 100g 40,4 13,35 143,15 816 III posiłek (przedtreningowy) Kasza gryczana 150g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120g Oliwa z oliwek 16g 44,7 22,146 103,95 770,74 IV posiłek (potreningowy) Kasza gryczana 150g [...]