[...] g polędwicy sopockiej+10g oliwa z oliwek+pomidor 630.5 kcal 31.8g bialka 79,7 weglowodanow 20,5g tluszczy 3.200 g makaronu razowego+ 50g g piersi z kurczaka+ 20 g wiórków kokosowych+papryka czerwona 950,5 kcal 37,8g bialka 157.2g weglowodanow 18,9g tluszczy 4.200 g ryżu+ 50 g piersi z kurczaka+10g oliwy z [...]
Śniadanie - Posiłek I - 1 Pomidor. - 5 jajek. - platki owsiane Szkoła - Posiłek II - Ryż brazowy badz kasza - Piersi z kurczaka lub inne mieso - Jabłko - Marchewka - oliwa z oliwek badz orzechy czy tez inne zrodlo tluszczu Przed przedtreningowy Posiłek III - Ryż brązowy lub kasza lub makaron razowy - Piersi z kurczaka lub inne mieso - [...]
[...] Zakładam, że jesteśmy w szkoe lub pracy, a nie mamy możliwości skorzystania z pojem nika z ryżem; Serek wiesjki(200g), pół chleba razowego, warzywa; III posiłek 150g piersi z kurczaka, 100g ryżu, łyżka oleju lnianego, warzywa; IV posiłek 150g z piersi z kurczaka, 100g ryżu, łyżka oleju lnianego, warzywa; V posiłek Puszka tuńczyka, [...]
co musze uwzględnic w takiej diecie? węglowodany:ryz/makaron/ziemniaki, jakies owoce białko:ryby,jajka,piersi z kurczaka, odzywki białkowe tłuszcze:oliwa z oliwek i masło orzechowe co dodac, a co usunąc?
[...] twardo z sałatą, pomidorem, cebula czerwona ( tluszczu do jaj nie trzeba wiele bo mają go w swoim składzie sporo, ale łyżeczka majonezu umili posiłek), - salatka z gotowanej piersi kurczaka z brzoskwinią ( z puszki najlepiej), porem ( świeżym pokrojonym w kółka) i majonezem ( pieprz sól), - pasta rybna z makreli lub szprotek ( ryba rozdrobniona [...]
ja własnie słysząłem że z pestek winogron jest porównywalny z olejemz oliwek. Ja na nim smarze raz dziennie ( piersi z kurczaka po powrocie z pracy ) więc nie idzie jego aż tak dużo, poza tym płaci za niego moja matka bo dodaje go do sałatek więc sie nawet nie zorientuje% Obiady jej robory sa niestety na słonecznikowym oleju:/ 300 g tłuszczu [...]
[...] cuda). Ale żeby to osiągnąć musze zacząć wykonywać polecenia Emilki. Niedługo wybieram się na badania, które określą czego brakuje w mojej diecie. Prawdopodobnie zamiast piersi z kurczaka będę wcinał wołowinę, gdyż ma ona dużo ciałek czerwonych(czy czegoś w tym rodzaju)? Co z tym końcem kariery? Chodzi o to, że mam się przerzucić na [...]
[...] przykladowa dieta dla kulturysty (nie wiem czemu akuratm nie pytasz ) wazacego tak jak kolega ma w profilu wpisane 78 kg prosze bardzo : Posiłek I: jajecznica z 7 jajek piersi z kurczaka 60 g (przed gotowaniem 1 filiżanka płatków owsianych (objętość podana dla płatków suchych) 1 mały banan lub szklanka soku pomarańczowego Posiłek II: stek [...]
[...] płatków owsianych albo jęczmiennych, szklanka mleka, 4g suszonych owoców, trochę cynamonu, 1 jabłko, 2 jajka na twardo - Porcja Gainer'a - 8,50 - Posiłek II - 9,30 100 g piersi z kurczaka lub indyka, lub szynki wieprzowej Pół woreczka ryżu lub 50 g makaronu Warzywa - wedle uznania - przeważnie ok 100-200 g 10g migdałów lub innych orzechów - [...]
[...] słonecznikowego. 2. jakies kanapki okolo 10/11 godziny "Jakieś" nie wystarczą, proponuje kanapki z ciemnego pieczywa lub bułki typu graham, do tego chuda szynka z piersi kurczaka, ser twarogowy, jajka, porcja warzyw, masło i masz pełnowartościowy posiłek który możesz spożyć w szkole. 3.okolo 14.00/15.00 obiad w barze zupa+drugie danie [...]
[...] 4h odstęp micha z dziś: 1.100g owsianych+3jajka+garsc orzechów+pomidor 2.bułka ze swojską szynka 3.j/w 4.100g kaszy+3jajka+kapusta kiszona TRENING 5.100g ryzu białego+300g piersi z kurczaka 6.wejdzie twaróg dziś dieta ogólnie trzymana tylko po 4 posiłku zjadłem troche jakis orzeszków w "skorupce" paprykowej i miedzy posiłkiem 3 a 4 [...]
[...] co prosic jakiegos moda o zmienienie tego na dobre tylko dawac z tym koksem dalej i sie juz nie pomyslic:D micha z dzis: 1.około 100g owsa+4jajka+orzechy 2.bułka+około 100g piersi z kurczaka 3.j/w 4.100g kaszy+udko+kapusta kiszona 5.około 100g kaszy+3 kawałki karpia+troche kapusty kiszonej 6.wejda 2 jajka Dzis znowu w nocy nie mogłem spac nie [...]