[...] 175g, Kefir 2% 150g 2 kajzerki, serek wiejski , kefir 2% tłuszczu + gainer do uzupełnienia gainer wywal,dodaj orzechy/maslo i warzywka IV posiłek: ok 16:00 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry ( / lub też zamiast ryżu ziemniaki lub kasza (np.gryczana), zamiast kuraka schabowy lub wieprzowina ewentualnie wołowina mozesz dodac troszke [...]
[...] pozorom :]. Moja mama na dietę na masę powiedziała,że ona od dawna wie,że ja mam fioła :D A jak zobaczyła jak zgiąłem przypadkiem rękę to aż zaniemówiła :D 1 kg filetów z piersi kurczaka kosztuje około 10 zł (starcza na 4 dni!) Ser twarogowy 2,60 zł. Mleko 1l 2,30 zł. Płatki owsiane 3 zł. Pomidory 1 kg 4 zł. Jaja całe 20gr / szt. a zjadasz 3 [...]
[...] jadłospis pamiętaj aby: używać jak najwięcej węgli o niskim IG, (czyli tak jak piszesz wyrzucamy m.in. słodycze). Białka - chcesz wyrzucić mięso ? Błąd. Taki np. filet z piersi kurczaka to doskonałe źródło (nie tylko) białka. Eliminacja potraw smażonych? Bardzo dobrze (tłuszcze trans). Co do tłuszczy w ogóle - unikaj tłuszczy nasyconych, [...]
Śniadanie 6.00 : chleb razowy 100g szynka z piersi kurczaka 70g orzechy wloskie 20g rodzynki 20g łącznie 210g , b 24 , t 18 , ww 58 /OK, CHOCIAŻ NAJLEPSZE BYŁY BY PŁATKI OWSIANE ZAMIAST CHLEBA A ZAMIAST SZYNKI JAJKA CAŁE, ALE NIE MOWIE ZE TAK JAK JEST, JEST ŹLE II sniadanie 9.00 niestety w pracy mam tylko jedna przerwe wiec koktajl ser twarogowy [...]
[...] Co do diety... to nie umiem sie zabrać do tego by coś konkretnego ułożyć. Dostałem kiedyś taką od kolegi ale była poprostu nierealna. Nie moge jeść codziennie 2 porcji piersi kurczaka 100g ryżu 100g makaronu z serem i 100g kaszy czy 100g tuńczyka z puszki! Do tego jeszcze normalny codzienny obiad... nie wiem jak tak można! Jem pożadne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie, masz źle ustalone posiłki, nie jesz tak jak powinieneś. To miałem na myśli bardziej. Dobre źródła białka: - filet z piersi kurczaka - chuda wołowina - indyk - filety z ryb morskich - twaróg - serek wiejski - białko jaja kurzego - odżywka białkowa Dobre źródła tłuszczy: - orzechy włoskie - ryby - oliwa z oliwek - żółtko jaja kurzego - olej [...]
[...] przedtreningowy(zależy jak mi się dzień ułoży, czasem przedtreningowy to śniadanie, a czasem ten posiłek jem po śniadaniu i dopiero trening a później obiad) szynka z piersi kurczaka 31/2/0/141 ryż brązowy 125 g 9/2/85/403 Suma: 39/4/85/544 Kolacja I Wołowina 140 g 28/5/0/158 + pół kilo brokułów Serek wiejski 200 g 22/14/4/194 Suma: [...]
[...] posiłek będzie bardzo wartościowy tak jak pierś ryżem to będe obniżał drógi posiłek do 50g) 4 posiłek 15,30-domowy obiad,najczęściej wołowina lub kurczak+ziemniaki (ok.30g białka,węgle-brak danych) warzywa oliwa 16.30-17,15 trening 5 posiłek 18,00 kotlet z piersi kurczaka bez panierki +ziemniaki 6.posiłek 21.00 ser biały warzywa olej lniany
Niżej zapodałem ostateczną wersję. Proszę o jak najszybsze sprawdzenie bede wdzieczny bo chce zacząć za pare dni :) 7:00 * Omlet * - 3 kurzych jaj (każde po 60g) czyli 300g - Pół szklanki mleka 2% tłuszczu 150g - łyżka mąki pszennej 10g - duża stołowa łyżka oliwy z oliwek na patelnie 10g + owoc: jabłko lub banan 11:00 * Kanapka * - CHleb [...]
[...] jak juz to opanujesz to w swojej diecie wykorzystuj produkty o bardzo niskiej zawartosci tluszczu zwierzecego (przede wszysktim ryby, filety z piersi kurczaka, chuda wolowina), zrodlem energii (weglowodanow)powinny byc pelnowartosciowe nieprzetworzone produkty zbozowe (ciemny ryz, kasza gryczana, chleb ziarnisty, [...]
[...] średnio po 600kcal co da mi 1800kcal + gainer 380. Pije kawe która słodze słodzikiem i odrobiną miodu którego nie wliczam do zapotrzebowania. Jak liczyć kalorie filetu z piersi kurczaka smażony na 0kcal sprayu ? /SFD/2016/7/29/5318e71b6f48471b87c01cd3ef10c13e.jpg /SFD/2016/7/29/58d6e2cc6b114ebe82d233e068b346c8.jpg [...]
[...] jest jakoby! Od tego są przyprawy, żeby ich używać. Ja jestem na diecie redukcyjnej od blisko 7 tygodni i nie narzekam na brak smaku, chociaż moja dieta też się opiera na piersi kurczaka/indyka, białym serze, wędzonych rybach, warzywach i ciemnym pieczywie, z dodatkiem orzechów i oliwy z oliwek. Z moich dyskusji w innych wątkach wyszło na to, [...]