DZIEŃ 52 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Bear Complex 6 serii http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Omlet z ryżem, kurą, mozzarellą i warzywami Serek wiejski z rodzynkami Pieczywo, idnyk http://img838.imageshack.us/img838/8334/t39q.jpg http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Miałem coś do roboty w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aby się nie urwało przy cwiczeniach bo jak się butla rozwali to sprzatania będzie co nie miara. Na poczatku mozesz krzesełko podłożyć pod drążek Odżywianie 1 ok z tyż że pieczywo razowe, twaróg półtłusty, do tego pomidor, 2 kiepski pomysł płatki kukurydziane są przetworzonem owoce suszone tez kiepski pomysł z pwodu sporej ilosci cukrów, już [...]
dzięki za pomoc :) mam jako taką dietę, wcinam masę warzyw, jak pieczywo to pełnoziarniste, itp, mam tylko problem z mięsem bo zwyczajnie nie przepadam, i nie jestem w stanie tyle zjeść w ciągu dnia, no i jak wracam z treningu o 22 to nie chce mi się gotować :P
[...] - żaden oprócz powyższego 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nigdy nie brałem 10) informacje na temat diety - 4 posiłki dziennie, unikam tłuszczy, rano (godz 9) ciemne pieczywo, kanapka z kurczakem albo łososiem, ok godz 13 lunch: sałatka albo ryba z kaszą, ok 17 obiad ale nie duży, staram się coś z błonnikiem, białkiem, węglami, trening po [...]
Basiek, wysłałam PW. Wszelkie ewentualne "off-topic"-i proszę też prywatnie :) Wrzucam jutrzejszą miskę. Nie wiedziałam, czy uwzględniać warzywa, więc to zrobiłam na wszelki wypadek. Trzymam dietę ok. 1800 od jakiegoś tygodnia, nie wiem, czy dobrze, ale gdy jem ok. 1600 (jak wcześniej), następnego dnia jestem głodna. Będę wdzięczna za wszelkie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zł w sklepie kulturystyka . sklep . pl i jeśli da to jakieś efekty mogę w to zainwestować . Na początek przyniosłem zgrzewke wody do pokoju , odstawiłem inne napoje,białe pieczywo słodycze i fast foody :d Zmieniony przez - mateusz70 w dniu 2013-07-07 12:37:26 my tutaj poprawiamy diete, nie rozpisujemy, wiec musisz sam sie z tym uporac [...]
No na logike jak brakuje ci np Białka to Chudy twaróg jesz i masz białko , jak brakuje Ci Węgli to wiadomo że jakieś pieczywo , makaron czy ryż i masz węgle a jak brakuje Ci tłuszczu (tego raczej nie bo jego jest w ***j wszędzie ) A posiłki układaj jak chcesz . Ryż Kurak i warzywa / Omlet 3 jaja całe i 2 białka np i co w tym , jakiś twaróg chudy + [...]
staraj się, aby na talerzu znalazły się zawsze węglowodany złożone (ciemne pieczywo, makarony, kasze ryże, płatki owsiane), białko (mięso, jaja) i zdrowe tłiszcze (orzechy, oleje, tłuste ryby, jaja). Jedz 5-6 regularnych posiłków dziennie. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie# na podstawie tej strony możesz sobie wszystko wyliczyć. dobrze by [...]