pieczywo

Ważę 65 kg i mierzę 184 cm wzrostu. Chciałbym trochę przybrać na masie. Ćwiczę już miesiąc dobrym planem treningowym bez diety, ale nic nie daje. Ułożyłem sobie taką dietę: 7:00 Śniadanie: - Płatki owsiane 100g - Mleko 300g + rodzynki, orzechy 20 min odstępu - 2 jaja 10:00 Drugie śniadanie: -Twaróg 120g -Szynka indycza 15gr -Pieczywo razowe [...]

[...] 5 posiłek 19:30- 20:00(potreningowy): -maślanka 200ml -ryż brązowy lub kasza gryczana 100gr - wołowina lub pierś z kurczaka 100gr 6 posiłek 22:00(godzinę przed snem): - pieczywo pełnoziarniste 50gr - twaróg półtłusty 100gr - jakieś warzywo: pomidor, ogórek, paparyka Między posiłkami chcę brać BCAA i rano 30min przed pierwszym posiłkiem chcę [...]

[...] się chodzić co najmniej raz w tygodniu na basen, jeżdżę na snowboardzie, ograniczam niezdrowe jedzenie (praktycznie nie jem słodyczy i bardzo przetworzonego jedzenia, jasne pieczywo zastępuję ciemnym, dużo owocow, zielona herbata zamiast kawy, produkty białkowe itp.). Cwiczyłem pierwszy tydzień z tego planu: [...]

[...] warzywa ( najczęściej ogórek świeży, rzodkiewki, brokuły lub kalafior) lub - jogurt naturalny 250g ( w dni, kiedy po pracy pędzę na trening zjadam całe 500g!!!), pieczywo pełnoziarniste z szynką z piersi indyka, warzywa ( nie liczę) OBIAD 16:00 ( 3 razy w tygodniu) - zwykle pierś z kurczaka z warzywami, smażę zawsze na oleju z pestek [...]

[...] tygodniowo step, aerokicboxing, killingbrzuch i body pump ze sztangami Odżywianie: staram sie jesc zdrowo, owsianki, jaja, gotowane mieso, warzywa, owoce tunczyk, ryby, pieczywo pelnoziarniste od czasu do czasu lubie sobie zjesc kebab, pizze, slonecznik prazony solony, paluszki, Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: alergia [...]

[...] żeby znow coś ruszyło...co polecacie? Cel to masa oczywiście Dieta: Śniadanie płatki owsiane jajka owoce odzywka bialkowa nasiona pestki czy coś podobnego II śniadanie jajka pieczywo,warzywa,maslo,oliwa Obiad piersi z kurczaka ryż brązowy warzywa oliwa z oliwek Przed treningiem makaron razowy mięcho warzywa Po treningu odżywka białkowa jakieś [...]

[...] do przysiadowego 2." Dieta " 1. 6 jajek + 30g boczku lub masła + 100g jabłek + 50g pieczywa razowego. W szkole przeważnie 0.5 kg twarogu z różnymi dodatkami typu, owoce, pieczywo razowe, oliwa z oliwek, warzywa itp. Zależy co mam w lodówce. Przed treningiem: 300g mięsa lub ryby + ziemniaczki lub ryż lub makaron... Po treningu 200g mięska lub [...]

[...] ogórek świeży, rzodkiewki, brokuły lub kalafior) z oliwą z pestek winogron lub - jogurt naturalny 250g ( w dni, kiedy po pracy pędzę na trening zjadam całe 500g!!!), pieczywo pełnoziarniste z jajkiem, warzywa ( nie liczę); mogę dodać jakiś owoc np banan lub jabłko?? OBIAD 16:00 ( 3 razy w tygodniu) - zwykle pierś z kurczaka z warzywami, [...]

[...] owsianych 100 ml mleka 2 ugotowane jajka (coś mogę dodać jeszcze ale nie wiem co) II i III Śniadanie (10:00 i 13:00) 100g cheba razowego żytniego // czy to jest dobre pieczywo? szynka z inyka (koło 100g) 200 ml mleka + 50g Trec MASS XXL // ewentualnie zamiast tego, 100g twarogu ze śmietaną 12% Posiłek przedtreningowy (15:30 - 16:00) Cyc z [...]

[...] wg dziennika vitalmax: B - 1,7g T - 2g W - 4,7g kcal - 3649 posiłek I: -płatki owsiane 130g -mleko 3,2% 400 ml -rodzynki 15g -orzechy wł. 15g -pieczywo tost. 50g -oliwa z oliwek 5g -gainer 50g -papryka,ogórek Posiłek II: -tuńczyk w oleju 100g -orzechy włoskie 15g -chleb żyt. raz. 50g -oliwa z oliwek 15g [...]

[...] jednym z ćwiczeń. Dieta nie jest wyspecjalizowana, ale skupiam się na takich produktach: - jogurty, kefiry - kurczak - makaron, ryż, kasza - mleko - błonnik Wyeliminowałem pieczywo. A oto zestaw moich pytań: 1. Chcę zrzucić oponkę z brzucha, nie tracąc masy - co robić? Czy jeżeli wprowadzę trening ABS II uzyskam zamierzony cel? 2. Rower - [...]

[...] z kurczaka 200gram warzyw poludnie: 150gram piersi z kurczaka 200 gram warzyw pod wieczor: 100 gram piersi z kurczaka 150 gram warzyw na noc: Twarog chudy 250 gram plus pieczywo pełnoziariste Do tego 3 razy dziennie po łyżce stołowej 30 minut przed posiłkiem: Dietary Fibrem http://www.sfd.pl/sklep/Vitamin_Shop_Dietary_Fibre-opis1170.html 3 [...]

Witam, luknijcie na moja diete, dodajcie cos zasugerujcie. Prosze tez o uzasadnienie bo tworzac ja mialem oko na wiele spraw, ale moglem o czyms zapomniec albo cos 'PRZYKRYC' czyms xd Zapotrzebowanie z tabel żywieniowych dla sportów siłowych. Waga 90kg zapotrzebowanie: B: 200g (25% po treningu) T: 140g W: 700 (1/3 po treningu o niskim IG) Jest [...]

[...] Śniadanie, konkretny obiad, po obiedzie coś zawsze dodatkowo na ruszt się wrzuci, kolacja, po kolacji jakiś deser. Wiem, ze wypadało by jeść co 3 godziny, ryżyk, dobre pieczywo itp. Nie zawsze się tego dopilnuję, bo z czasem u mnie nie najlepiej, jednak, jak przychodzi pora posiłku, to staram się do tego przyłożyć jak najlepiej. 3. Ćwiczę [...]

[...] nie pasuje mi w pasie az 90cm przy 115 w klacie. oto moje dieta ktora chce stosowac. 1posilek b25 w40 t20 4jajka (4bialka ,4zoltka) ryz 50gram 2posilek b 25,w 25 ,t20 pieczywo biale 50gram makrela wedzona 3posilek przedtre b30,w40,t2 ryz 50gr piers 150gr 4posilek potren b30 w80 t 2 ryz100gr tunczyk z wody 5posilek tunczyk z wody b30 w 0 [...]

[...] tofu burito; czarna fasola;chleb mąki kukurydzianej ( pieczony bez dodatku mleka i jaj), 13 00 -makaron z maki pszennej z dodatkiem sosu" marinara"; zielona herbata, 16 00 - pieczywo z soczewicy i ziemniaki puree, 19 00 - smażona mieszanka różnych warzyw, 21 00 - pudding z ryżu ( przygotowywany bez jajek i mleka) , ale z mleczkiem sojowym Czyż [...]

[...] to roślinne więc nie ma co nażekać 3. dużo pieczywa, ale ww się przydadzą Dieta : 7:00 100 owsianych 20 siemie lniane 30 białka szkoła : dla przykładu dałem 200 pieczywa, bo głównie w niej jadam taki rzeczy w których mało białka 15:00 200 ziemniaczki 100 cyca 20 oliwy 18:00 120 ryżu 150 cyca 20 oliwy 21:00 100 twarogu 100 pieczywo 50 carbo

[...] z burakami. 3.Makaron(peny) z sosem pomidorowym+ jeden filet z kurczaka Garść orzechów: laskowych albo migdały Posiłek 4 II Obiad (przed treningiem) -Kasza gryczana\pieczywo chrupkie+ tuńczyk +kukurydza. Posiłek 5 Kolacja Ryba: 1.śledź, makrela w galarecie, 2.filety z ryby mintaj albo morszczuk, [...]

[...] 1 godzina drobnej pracy na powietrzu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W zimie żadne, Odżywianie: Na razie nie zacząłem żadnej diety, jem mięso, białko, pieczywo białe,zieminiaki Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: żadnych Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

Mam pytanko czy można zamiast zwykłego pieczywa np. graham stosować pieczywo lekki wasa żytnie. jak czytałem na opak to kromka zawiera tylko 4 g węgli:):):)