[...] na słone przekąski typu paluszki, precelki miałam jakiś czas ciągle ochotę na czekoladę, zaczęłam łykać magnez i ustało, ale nie wiem czy nie miało to związku z okresem pieczywo jem ciemne, często typu Wasa Makaron jem pełnoziarnisty, ryż biały, ale ryż jem sporadycznie ostatnio jem więcej orzechów i migdałów (naczytałam się o tłuszczach na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] b/w/t: Nie pije gazowanych i wysokoslodzonych napojow, jem mniej niz zazwyczaj, jem owoce i warzywa, na obiad jem kurczaka/rybe z ciemnym ryzem, zamienilem biale na ciemne pieczywo. Staram sie unikac niezdrowych i wysokokalorycznych rzeczy, staram sie jesc malo a czesto. Wrażliwość na stymulanty: nwm. Możliwosci finansowe: srednie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] b/w/t: Nie pije gazowanych i wysokoslodzonych napojow, jem mniej niz zazwyczaj, jem owoce i warzywa, na obiad jem kurczaka/rybe z ciemnym ryzem, zamienilem biale na ciemne pieczywo. Staram sie unikac niezdrowych i wysokokalorycznych rzeczy, staram sie jesc malo a czesto. Wrażliwość na stymulanty: nwm. Możliwosci finansowe: srednie. cel: Witam, [...]
[...] masz tragiczne,a po trzecie to przetrzymaj tak z 2 tyg diete codziennie taką sama opierającą się na białku z kurczaka/wołowiny/ryby/jajka,ZERO jakichkolwiek nabiałów.węgle z ryżu brązowego/basmanti/waflach ryżowych 100% ryżu brązowego/pieczywo wasa/tłuszcz z orzechów/olejów/jaj a z warzyw jedz jakieś ogórki,brokóły pomidory i ich nie wliczaj.
Postaraj się żeby pieczywo było żytnie razowe i zawierało tylko mąkę i drożdże (ciężko znaleźć ale do osiągnięcia jak się nie uda możesz zacząc sama piec - przepis na chleb w wątku kulinarnym znajdziesz). To samo dotyczy makaronu tylko razowy, albo lepiej zastąp ryżem brązowym lub jakąś kaszą. Parówki wyrzuć nie ma w nich nic dobrego, to samo z [...]
[...] za mało tłuszczy, dodaj do drugiego śniadania ozechów włoskich lub pestek dyni oraz zwiększ ilość oliwy z 10g na 20. Proponuje zmienić także płatki owsiane z pierwszego posiłku na pieczywo razowe do jajecznicy. Pozdro Napisz jeszcze typ budowy i dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Zmieniony przez - Mateuszek1234 w dniu 2013-07-31 12:08:02
[...] wyłączeniu jakiegokolwiek nabiału (do końca życia)!, ograniczenie mięsa, zostają jajka też w niedużej ilości... ponieważ "agresywne" białko jest dla mnie dość szkodliwe. Chciałbym spróbować suplementacji. Macie pomysł co można by wypróbować? Jak przytyć bez nabiału i mięsa? Jem ryż, kasze, warzywa, tłuszcze roślinne, pieczywo razowe. Pozdrawiam
[...] trwa u mnie 4 godziny (16:00 - 20:00), w czasie studiów zastanowię się nad wydłużeniem okienka o 2 godziny lub zmianie na godziny 18:00 - 22:00. Z diety wyrzuciłem makarony, pieczywo i produkty mleczne. Kilka dań jakie będę jadał (do sprawdzenia czy może być): - Sharma + jajka sadzone + warzywa np. sałata i pomidor - jajka na miękko/twardo - [...]
[...] 1x bieganie po trudnym terenie, 3x trening z obciążeniem własnego ciała Odżywianie : od miesiąca dosyć zdrowo, 5-6 posiłków dziennie, wywaliłem słodycze, fastfoody, białe pieczywo/ryż/makaron etc., dałem zdrowe tłuszcze. W okresie styczeń-październik 2008 byłem na diecie na masę (z 59,6kg na 84 przy wzroście 170) Cel : 1. redukcja do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja jestem ortodoks i wszystkie moje rady będą raczej ostre. 1. Zrezygnuj ze wszystkiego co ma sól (zaj**iście trudne) - w tym pieczywo. płatki kukurydziane itp. i cukier (jw.) jogurty owocowe, actimele itp. 2. Wyrzuć wszystko co jest nadmiernie przetworzone - nie dotyczy nabiału - pij sfermentowane produkty mleczne (jogurt i kefir naturalne) 3. [...]
[...] kurzy cyc, zwłaszcza ten hodowlany#-P i strączki. Dalej tłuszcze: te z mięs i jaj, awokado, masło, oliwa z oliwek, olej kokosowy, mleczko kokosowe. I węgle: ryż, kasze, pieczywo razowe na zakwasie, strączki, owoce. I dużo warzyw. Do każdego posiłku:-)) Dziewczyno Ty karmisz! Na razie taką dietą rujnujesz sobie zdrowie. I jakie 1600kcal. To [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na noc może zarzucić inne źródło białka, np. tłustą rybkę albo wołowinę jeśli nie lubi twarogu, śniadanie możesz dać pieczywo razowe/płatki owsiane + jajka i będzie ok. Ale nie dawaj 1 kromki ~40g tylko załaduj z 150-200g pieczywa/100-150g płatków owsianych + 3-4 jajka. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-01 20:53:55
[...] dość długą przerwę z ćwiczeniami siłowymi (generalnie ze sportem). Dużo niezdrowego żarcia, w domu potrafiłem jeść po 15 kanapek (oczywiście masełka nie żałowałem, białe pieczywo), do tego fastfood, ogrom alkoholu. No i w szczycie 'formy ważyłem' w marcu 2013 100kg. Fakt - może 100kg przy 187cm to nie jest AŻ taka nadwaga, jednak na brzuchu [...]