pieczywo

[...] 100g warzywa 50g oliwa 10g razem b 30,2 w 85,2 t 12,8 kcal 588 5posilek 16:00 ryz 100g piers z kurczaka 100g warzywa 50g oliwa 10g razem 30,2 85,2 12,8 588 6 posilek 19:00 pieczywo szynka z piersi z kurczaka kefir 450g razem b28,9 w92 t14,1 kcal 462,5 7 posilek przed sniem 21:30 serek wiejski b22 w4 t10 kcal 194 wszystko razem bialko 200 [...]

[...] W szkole oprócz koktajlu proponuje zjeść jakieś kanapki(jeśli mozesz to pieczywo pełnoziarniste)z wędliną czy mięsem. Obiad -niezależny od Ciebie -ok. Jeśli nieżależny to trzeba zjeść. Potreningowy : bezpośrednio po treningu wszamaj te banany [...]

Nastepny bedzie z MC, bo tak wypadaja treningi Wczorajsza dieta 1. Jajecznica + pieczywo 2. Musli + bialko 3. Wafle ryzowe + bialko 4. Ryz + kura + warzywa 5. Tuna + pestki 6. Bialko + pestki BONUS Zdjecie z avatara, w avku sie troche znieksztalcilo ze wzgledu na wymagane wymiary 80x80 Zmieniony przez - Majklu w dniu 2009-05-10 11:07:02

[...] 15 g oliwy z oliwek 50g ryzu bialego owoce/warzywa (B:50g T:15g W:70g) Posilek 4(przed treningiem)16.30: 35g piersi z kurczaka 15g oliwy z oliwek 5g orzechy/nasion 40g pieczywo pelnoziarniste (B:35g T:15g W:50g) Posilek 5(po treningu)19.00: 15g oliwy z oliwek 50g platki owsiane (B:0g T:15g W:50g) Posilek 6(kolacja)21.00: 20g mleka 50g chleb [...]

Dobrze, że zapisałem plik i ustawiłem jako tapete, bo skubany skasował link.. Płatki owsiane rano to podstawa na redukcji Omlet z płatkami jest całkiem ok. Białe pieczywo na bok. Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-05-10 12:39:35

[...] - Fasola - Mięso wieprzowe - Nasiona strączkowe - Orzechy - Owoce - Ryby - Wędliny Witamina B2 (Hepatoflawina, Laktoflawina, Owoflawina, Ryboflawina, Witamina G): - Ciemne pieczywo - Drożdże - Fasola - Groch - Jaja - Jarzyny - Mięso - Mleko - Podroby - Produkty mleczne - Ryby - Wątroba Witamina B5 (Bios II, Czynnik przesączalny II, Kwas [...]

7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spoglądamy w lustro a następnie wędrujemy do kuchni. Dzien rozpoczynamy od 5g CREAPURE MONOHYDRATE. Do tego dołączamy 25g CARBO z zimną wodą na otrzeżwienie Potem mamy pół godziny na dokończenie porannej toalety i przygotowanie posiłku 7.30 - śniadanko. Cóż dzisiaj po południu [...]

Dzisiejsza micha 1. Jajecznica + pieczywo 2. Platki kukurydziane + bialko + oliwa z oliwek 3. Wafle ryzowe + tuna + pestki 4. Ser wedzony z patelni + pieczywo 5. Bialko + pestki

Siemanko Wszystkim! Moglibyście zerknąć na tą dietę i powiedzieć co myślicie?? Ma być ona redukcyjna, ale mam pewne obawy co do niej... czy rzeczywiście taka jest, dopasowana do mojej osoby i na redukcję... Z górki sorki że tyle do czytania wklejam... Poniedziałek Płatki owsiane:50g Odżywka białkowa:30g Olej lniany:10ml 1całe jajo 4 białka [...]

[...] nadwyzke kcal,rozkladasz na BTW i ukladasz 5-6posilkow Węglowodany:ryz paraboliczny/brzowy,makaron durum/razowy,kasza jeczmienna/gryczana/kus-kus,platki owsiane,pieczywo razowe,ziemniaki(ogranicz potreningowo) Białko:mieso,jaja,ryby,twarog jak redukcaj to bilans na minus,wegle okolotreningowo i na sniadanie ok.3g na KMC,bialko [...]

[...] g oliwy z oliwek 50g ryzu bialego owoce/warzywa (B:50g T:15g W:70g) Posilek 4(przed treningiem)16.30: 35g piersi z kurczaka 15g oliwy z oliwek 5g orzechy/nasion 40g pieczywo pelnoziarniste (B:35g T:15g W:50g) Posilek 5(po treningu)19.00: 15g oliwy z oliwek 50g platki owsiane (B:0g T:15g W:50g) Posilek 6(kolacja)21.00: 20g mleka [...]

[...] mam ustalony metodą prób i błędów, aż w końcu coś się ruszyło. Moja była dieta to: 1. śniadanie płatki owsiane 100g mleko 1,5% 150g jajka 150g słonecznik 30g 2. w szkole pieczywo pełnoziarniste 140g masło 20g szynka z indyka 20g 3. 2h przed treningiem ryż biały 100g tuńczyk 130g oliwa z oliwek 15g 4. 15 minut po treningu gainer 100g mleko [...]

[...] 150 g miesa wolowego gotowanego + wazywa gotowane 17.30 100g ryzu wraz z rosolem badz inna zupa + 150g miesa wolowego gotowanego + wazywa 20.30 - 21.00 to samo co wyzej badz pieczywo z piersia kurczaka (100g pieczywa 150 fileta lub 100g pieczywa wraz z 150g tunczyka) to tego posilu biore zestaw witamin: 1kap omega-3 1000mg, 1 kap oleju z watroby [...]

gainer zredukuj, po treningu bierz go z woda i do tego bialko. bialko zredukuj do sniadania najlepiej, pieczywo i maslo usun w miare mozliwosci, szczegolnie te drugie. poza tym jest ok, tylko musisz poprawic proporcje i zmniejszyc ilosc ww swoja droga co ty chcesz redukowac

wiem, że suchar ze mnie, ale ten brzuch mnie wku***a. To wyrzucę 2 posiłek (pieczywo i masło). A gainera ile zostawić? I czy jak zamiast treningu robię aeroby to też go brać? Będę pił go z wodą. bialko zredukuj do sniadania? -> ?? Zmieniony przez - dijkstra w dniu 2009-05-11 17:03:38 Zmieniony przez - dijkstra w dniu 2009-05-11 17:04:43

[...] 30g plus 250ml mleka wraz z 100 gramami owsianki ?? a do sniadania (posilku przedtreningowego) o godz 11.00-11.30 dorzucil warzywa (salata lodwa, rzodkiewka lub brokuly) + pieczywo + miesa i jako uzupelnienie rodzynki wraz z orzechami badz slonecznikiem?? tylko jaka proporcie powienienem zachowac chodzi mi o B W T. a do posilku potreningowego [...]

[...] (w dzień wolny) Odżywianie: mnóstwo "zrywów dietowych", kilka z powodzeniem zakończonych, jednak efekty były krótkotrwałe, lubię niestety słodkości oraz niedobre węgle (pieczywo białe itp.). bardzo zła przypadłość jedzenia późno... Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy [...]

[...] 13:30 odzywka bialkowa b 26,3 ww 2,7 t 2,1 kcal 135 4 posilek 14:00 ryz 100g piers z kurczaka 100g warzywa 50g oliwa 10g razem b 30,2 w 85,2 t 12,8 kcal 588 5 posilek 17:00 pieczywo szynka z piersi z kurczaka salata kefir 450g razem b28,9 w92 t14,1 kcal 462,5 6 posilek 19:30 odżywka węglowodanowa b 12 ww 64 t 0,4 kcal 309 7 posilek przed sniem [...]

[...] bojach. DIETA I śniadanie (godz 5:30): Mielone płatki owsiane + porcja białka serwatki, kanapki z serem i wędliną, oliwa z oliwek. II śniadanie (9:00): Jaja, tosty, pieczywo pełnoziarniste,wędliny,ser I Obiad (posiłek przed treningowy): Wołowina, wieprzowina, ryby, drób, ryż brązowy, kasza, troszeczkę warzyw Od razu po treningu [...]

1. Jajecznica + pieczywo 2. Makaron + kura 3. Musli + bialko 4. Ziemniaki + kura + pestki 5. Bialko + pestki 6. 1,5 piwa 7. Bialko Jutro ide wydac troche $$ w sklepie z suplami, kupie bialko i cos jeszcze, pewnie cos przedtreningowego.