piatek 3

Poniedziałek: Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 6-10powt. - Wyciskanie z klatki 4s 6-8powt. mozesz wyrzucic - Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s 8-12powt. utnij 1 serie - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4s 8-12powt. utnij 1 serie Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 5s 8-12powt. 4s - Uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

czesc,znalazlem na forum trening napisany przez Don Garcia-czy moge go zastosowac po treningu "robimy forme na lato 2006"? tylko chcialem dolozyc do niego cwiczenia na brzuch i przedramie,moze ktos by mogl mi doradzic jakie cwiczenia dodac na brzuch i czy na kazdym treningu go robic.klatka+biceps, plecy + triceps, nogi +barki Trening [...]

DZIEŃ 2 - piątek, 8.08.2014 TRENING Dzień beztreningowy DIETA SFD/Images/2015/8/3/d926257decd340eda3bc681e7cb1b3d2.jpg Zastanawiam się, czemu wychodzi mi tak mało kalorii? Proporcje takie jak w przepisach a nie dobijam do 2500 kcal

[...] na jakieś inne możecie coś podpowiecie wyciskanie francuskie sztangi stojac badz lezac - Unoszenie z opadu 2s << jak to wygląda nie widziałem w atlasie tego ćwiczenia pewnie jest tylko inaczej jest nazwane. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 I nie cwicz ze w piatek i pon to samo za kazdym razem. Przeplataj zestawy na zmiane zdr.

PONIEDZIAŁEK ; KLATKA + BARKI + TRICEPS KLATKA; 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12 2. Rozpietki sztangielkami 4x12 3, Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12 BARKI ; 1. Unoszenie sztangielek na boki 4x12 2. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x12 3. Przyciaganie sztangielek do brody 4x12 Triceps ; 1, Odwrotne pompki 4x 15 2. [...]

Staż 2 lata z ponad pół roczną przerwą Jak ktoś by mógł poprawić: W pon zamierzam klata+trip+brzuch Syperseria 6x 1a Pompki klasyczne- max 1b Wyciskanie płasko 12-10-10-8 2 Wyciskanie skos hantli 4x10 3 Poręcze 4 wyciskanie wąsko 5 Za głową uginanie Sroda plecy+bic+brzuch+przedramie 1 podciąganie na drązku 3x max 2 Mc tylko nie wiem czy mogę bo [...]

teraz tak kombinuje z tym treningiem i wyszło mi coś takiego poniedzialek sroda piatek - pozostale dni regeneracja nogi: wypychanie ciezaru na suwnicy ( maszynie) 3 serie 10 powt. plecy: podciąganie się 3 serie 10 powt kltka piersiowa: wyciskanie na automacie(maszynie) - na sztange na laweczce prostej jestem na razie za slaby - 3 serie 10 powt [...]

30.12.2007 Trening 'piątek' 1) WL - od 40% MC po 5 ruchów - 27*5, 32*5, 37*5, 42*5, 47*5, 52*5, 57*5, 62*5, 67*3( sztanga wychylila sie za mocno w strone szyi i straciłem siłe, a dosc lekko szlo..) 2) Martwy ciąg - 5*5 powt 68kg 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 14kg hantel 4) lekko przedramiona..

Poniedzialek: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 (progresja) 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,12,8,8 (progresja) 3. Rozpiętki 10,10,10 Biceps: 1. Modlitewnik 12,10,8 (progresja) 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,8,8(progresja) Sroda: Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 (progresja) 2. [...]

k dzieki tera wezme sie za plan Poniedzialek nogi Box squat 3/4x20 Wykroki do przodu 3/4x12 Back squat 3/4x6/8 Wspiecia na plce stojąc 3/4x25 Oczywiscie po kazdym treningu rozciaganie pytanie ile seri 3czy 4 I czy to bedzie dobra kolejność zastanawiam sie bo ciezkie przysiady chyba powinny byc na poczatek choc z drugiej strony te box squaty [...]

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3.WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221; SZTANGI W LEŻENIU 4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA piatek PLECY 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 2.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ [...]

8 miesięcy cel poprawa wyglądu tych partii mięśni bo odstają od reszty ,po wakacjach zaczynam 30 dniowy trening z kretyna i porzadna dieta ,a potem chciałbym 2 razy w tygodniu robic te partie miesni by lepiej wygladały to ten treing na sfd mi go pozytywnie ocenili&#183; PONIEDZIAŁEK KLATA 1.wyciskanie skos Sztanga 12/10/10/8 progresja [...]

witam ponownie tym razem zamirzam trenowac takim planem. poniedziałek klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12/10/8/6 -butterfly - 3x~10 -wyciskanie hantelków na ławce skosie głową w góre - 3x10 -rozpiętki - 2x15 biceps uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc (podchwyt) - 12/10/8 -uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstka [...]

Pon klatka-skos 3s barki-maszyna 2s / zle triceps-wyciąg 2s / zle plecy- sciąganie drążka w siadzie do klatki w szerokimnachwycie 3s /zle biceps- kratownica 2s nogi-wspięcia na palcach 3s Śro klatka-płaska 3 s barki-unoszenie sztangielek bogiem w górę 2s triceps- sztangielka z za glowy 2s plecy- martwy ciąg 3 s biceps- UGINANIE RAMION ZE [...]

Pon klatka-skos 3s barki-sztanga z za glowy 2s triceps-pompki na poręczach 2s plecy- wiosłowanie sztangą 3s biceps- kratownica 2s nogi-wspięcia na palcach 3s Śro klatka-płaska 3 s barki-unoszenie sztangielek bogiem w górę 2s triceps- sztangielka z za glowy 2s plecy- martwy ciąg 3 s biceps- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

U mnie w weekend przerwa od sportu i odżywiania. Impreza dobra w piątek, poranne wstawanie do pracy (sobota i niedziela po 12h), jakiś numer do telefonu do dziewczyny ale po 3 godzinach gadania z nią nie umiem powiedzieć czy ładna czy nie %-) Teraz w pracy 12h i od jutra lecimy na nowo dietka i sport. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-06-08 [...]

jezeli kupie sobie 90kapsow TSE i bede bral 3 dziennie i przy takiej diecie mam szanse cos schudnac?? i czy przy braniu hmb spadnie mi tez duzo masy miesniowej?? bo to idzie z sila Poniedziałek: sniadanie: 3 kromi chleba zytniego z maslem + szynka z indyka Obiad: Piersi z kurczaka(250g) + ryz (150g)+ duza marchewka+ 5 lisci salaty + miks owocowy [...]

[...] sa bardzo pomocne! Ale mam jeszcze kilka pytan: -najbardziej mi zalezy na "pulchnym bicku" wiec mogłmym zrobic np w poniedziałek: plecy bic, sroda: klata tric, piatek: barki bic?? (bic sie powinien szybko zregenerowac a ma na to czas 4 dni) -na bicka dales tlko 2 cwiczenia( ja zasugerowałem az 5 ) moze lepiej by bylo 4 cwiczenia... [...]

jeszcze jedno przez jaki czas stosowac ten plan no i musze wprowadzic kilka zmian wynikajacych z braku sprzetu Triceps 1.Sciaganie linki wyciągu górnego 3 x 10 (brak wyciagu czy w to miejsce mozna wrzucic pompki w podporze tylem ) Piątek Plecy 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 x 10 ( brak drazka co mam wziasc w [...]

Triceps 1.Sciaganie linki wyciągu górnego 3 x 10 (brak wyciagu czy w to miejsce mozna wrzucic pompki w podporze tylem ) mozesz jako 2 cwiczenie Piątek Plecy 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 x 10 ( brak drazka co mam wziasc w zastepstwo) skombinuj sobie drazek, drogi nie jest, a to najlepsze cwiczenie na grzbiet 3.Sciąganie wyciągu [...]