piatek 3

Jestem nowym użytkownikiem (17 lat, 173cm, 63kg)Zacząłem trenować i mój trening to ogólnorozwojówka.Wygląda ona tak: 1.Klata: - wyciskanie sztangi poziomo 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń - rozpiętki 3 serie po 12 powtórzeń 2.Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie (z pomocą) 4 serie po 10 powtórzeń 3.Barki: - wyciskanie sztangi z [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka dolna część 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantlek na ławce płaskiej - 12,10,8,6 3. Rozpietki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 10,8,6,6 2. Uginanie sztangi na modlitewniku (wąsko). 12,10,8,6 ŚRODA Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] plaski ale nie widac na nim najwazniejszego "6-paka" czy jak zwal tak zwal. Moj trening wyglada tak : poniedzalek - silownia wtorek - hiit sroda - silownia czwartek - hiit piatek - silownia sobota- hiit do tego codziennie cwiczenia z a6w tyle ze 25 powt. Jesli chodzi o diete to nie mam jakiejs specjalnej, unikam weglow, staram sie jest bialka, [...]

poniedziałek // klatka i triceps wyciskanie sztangi lub sztangielek na płaskiej ławce 12/10/8/8 wyciskanie sztangi lub sztangielek na skośnej ławce głową w góre 12/10/8/8 rozpiętki na ławce prostej 12/12/12/12 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 10/10/10 prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

Witam. Proszę o ocene diety którą sobie ułożyłem Moje dzienne zapotrzebowanie = 2300 B-140g T-94g WW-213g 1 posiłek 7:00 Mleko 0,5 % Płatki owsiane Jaja kurze całe SUMA: 426 kcal 24 g białka 11 g tłuszczy 57 g węglowodanów szkoła 10:30 ( ale na 100% do poprawy. Zależałoby mi jednak na kanapkach bo nie wyrobie się z kurczakiem itd. no i lubię [...]

Witam! Pytanko odnośnie zastąpienia aerobów/interwałów kompleksami metabolicznymi "sztangowymi" Czy kompleksy metaboliczne nie będą się gryzły z treningiem siłowym? Czy to nie przesada? chodzi mi tu o regeneracje i żeby nie popalić zbytnio mięśni. treningi poniżej+zrzuty :) proszę o ciekawe wypowiedzi w tym temacie :) OGÓLNY CEL TO REDUKCJA!!!+ [...]

Płeć : Men Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2lata z przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : jest Witam :) moglibyście ocenić mój planik?:) PONIEDZIAŁEK: Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x8-10 - [...]

Trening na masę z priorytetem nóg i barków Poniedziałek (NOGI I BARKI) - Podciąganie nóg na maszynie do pleców 4-12,10,10,8 (Podudzia) -Przysiady ze sztangą 2x 12,10(szeroko) 2x 10,10 (wąsko) -Suwnica 3x 14,12,12 - Wykroki 3x 10( na nogę) Łydki: Wspinanie się na palcach stojąc 4xmax Wspinanie się na palcach siedząc 4xmax Barki: - Wyciskanie [...]

Czy taki plan ćwiczeń jest dobry dla osoby, która często gra w piłkę, raz w tygodniu uprawia basen na zajęciach lekcyjnych i chce zbudować masę ? I tydzień - 1, 2, 3 / II Tydzień - 2, 3, 1 / III Tydzień 3, 1, 2 (1)Poniedziałek : Nogi : Przysiady z sztangą na barkach Plecy : Podciąganie się na drążku szeroko Klatka : Wyciskanie sztangi na [...]

Witam! Przedstawiam wam moj trening. Bardzo prosze o ocene. Poniedziałek Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę -4x10 - rozpiętki -3x10 - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę -3x10 Triceps - leżąc na ławce płaskiej, francuskie wyciskanie sztangą -4x10 - pompki na poręczach -3x10 Wtorek Barki - [...]

Witam to dieta zaczerpnięta z neta z lekkimi przemianami:) prosze o porade Wiek: 15 Wzrost: 170cm Waga: 60kg 7:00 Platki owsiane 70g + 200ml mleka - tylko jakiego? 2 jaja kurze całe + chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:30 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 1 Banan Wysuszone pestki słonecznika 100g 13:30 Ryz (biały czy brązowy) 80g [...]

ćwiczenia wykonywane stałym ciężarem PONIEDZIAŁEK KLATKA -wyciskanie sztangi na płaskiej:6,6,4,4 -wyciskanie sztangi na skosie:6,6,4,4 -rozpiętki na skosie: 3*6 powtórzeń Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc: 6,6,4,4 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc: 3*6 powtórzeń -uginanie ramion na modlitewniku: 6,6,4,4 ŚRODA Plecy - podciąganie [...]

W najbliższym czasie chciałbym wdrożyć do swego życia dietę. Zastanawiam się tylko jaką. Możecie coś poradzić? Jem dużo i często nie zastanawiając się co jem. To co jem to nie jest jakiś syf (tak mi się przynajmniej wydaje). Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia ( duża poprawa sprawności fizycznej, poprawa kondycji(bieg na 1000m) Staż (3 [...]

Witam.Postanowilem zmienic plan z fbw i wrocic do splitu 3 dniowego poniewaz najlepiej mi sie go cwiczy ponizej podaje plan do oceny Cel: Nadal taki sam czyli masa miesniowa , dieta jest Poniedzialek: Klatka + Triceps -Wyciskanie poziom lezac lawka 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie skos 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie skos dół 4s 12/10/8/6 -Rozpietki na [...]

Trenuje juz rok w lapie mam 37 a w udzie 63 w lydce 43,5 powiedzialm takiemu gosciowi zeby mi rozpisal trening do moich potrzeb czyli: chcialem rozbudowac sobie klate i lape a zmniejszyc obowod nog i wyrzezbic sobie je po tym jak mi spadnie kilka cm , no ijeszcze wyrzezbic brzuch dostalem taki trening : Poniedzialek Klatka -wyciskanie na tawce [...]

Witam, podaje plan treningowy do którego zamierzam się stosować i byłbym wdzięczny za wszelkie uwagi, poprawki, sugestie. Mój staż treningowy to cały rok, celem jest masa mięśniowa. Wiem, że najważniejszym czynnikiem jest dieta i jutro wrzucę ją do oceny. A tak wygląda mój plan: PONIEDZIAŁEK : Nogi+ barki NOGI: 1. Przysiady 3 x 10, 8, 6 2. [...]

Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie [...]

Siema. Cwicze od roku..daje nowy plan pod ocene i poprawe. Poniedziałek: Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 6-10powt. - Wyciskanie z klatki 4s 6-8powt. - Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s 8-12powt. - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4s 8-12powt. Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 5s 8-12powt. - Uginanie ramion ze [...]

Oto moj plan treningowy na mase. PONIEDZIALEK: Plecy: - podciąganie do klatki w szerokim chwycie 35x - wiosl. sztangielką 4x 12-10-8-6 - wiosl. sztanga w opadzie 4x 12-10-8-6x - szrugsy hantlami 4x 12-10-8-6 Dwugłowe uda: - martwy ciąg na ugiętych nogach 4x 12-10-8-6x WTOREK: BICEPS&TRICEPS SUPERSERIA 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc [...]

Siema wklejam wam mój plan treningowy i proszę o ewentualne poprawki : Poniedziałek: Klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4x12/10/8/6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ- 4x12/10/8/6 - ROZPIĘTKI- 4x12/10/8/6 Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM- 4x12/10/8/6 - UGINANIE RAMION ZE [...]