piatek 3

Kłopoty z internetem w domu i zabiegany tydzień ( cały grudzień jakiś taki w biegu ) czekam już na urlop i wyjazd nartowy :-D. Nawet treningi jakieś takie niewyraźne, bo czasu mało i czuję zmęczenie, nie mam kiedy się odespać %-). Od poniedziałku do czwartku ranne dwunastki, w czwartek po pracy tradycyjne spotkanie opłatkowe dyspozytorów, piątek [...]

Na poczatek to odniose sie do tego przekręconego przez Ojana przysłowia ;-) Co masz zrobić jutro zrób dzisiaj! Nie ma sprawy tylko doba musiała by trwać 5 razy dłużej ;-) To co masz zjeść dzisiaj zjedz jutro! Ja tam raczej wolę świeże jedzenie, nie będę odkładał na jutro ;-) W czwartek takie krótkie spotkanie opłatkowe dyspozytorów aktywnych i [...]

Kolejny tydzień treningowy dobiegł końca. Od przyszłego tygodnia trenujemy dalej ale trochę inaczej ;-). Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 11 Piątek 07.02..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p [...]

No to po kolei :-). Żona nie miała żadnego wymazu. Przychodnia jest zamknięta, przyjmowani sa tylko pacjenci po wcześniejszej konsultacji telefonicznej, pojedynczo na określona godzinę. Zresztą zona nie miała gorączki tylko trudności z mówieniem (kurcze może miałem jej nie zawozić do tego lekarza :-> ) no i nie miała styczności z żadnymi [...]

No to koniec tygodnia czas podsumować :-). Trzy dni siłowe, trzy razy rekreacyjnie rower tak 12 - 15 km, codziennie gimnastyka, dodatkowo w dni nie siłowe brzuch, to tyle aktywności fizycznej . Przyjemności to taplanie w basenie z wnukami :-D, spacery z żoną i psem :-D, oraz gry planszowe rodzinnie :-D . Udany tydzień :-D „Powakacyjne szukanie [...]

Trening miał być w piatek ale po 3 rannych dwunastkach postanowiłem zrobić sobie dłuższą przerwę :-) . Przy okazji obejrzałem sobie "Genesis Walki na gołe pięsci" w PPV na Polsacie. Takie mieszane uczucia, bardziej odpowiada mi MMA czy Kickboxing, brakowało mi wysokich kopnięć, a gołe pięsci czy rękawice w MMA jak ktoś ma mocne uderzenie to [...]

Z zięciem dużo lepiej oddycha normalnie , jutro prawdopodobnie przejdzie z OIOM-u na normalny oddział. Trochę nam odpuściło ale dalej obawiamy sie tego jakie skutki ta zaraza zrobiła w organizmie . Ja dla rozładowania napięcia trochę sobie ćwiczę :-) PIATEK - Rozciąganie - Pompki - Kubany Potem zrobiłem sobie trzy piramidki ;-) 1.Wyciskanie [...]

Sobota wieczorem, pełny luz , to można coś skrobnąć:-D Czwartek - bez treningu. Piątek - pompki, gumy, brzuch Sobota - 12 ćwiczeń, 6 serii łączonych. To nie trening na siłę, raczej takie FBW z krótkimi przerwami i małymi ciężarami ;-) 1. Pompki plus "kubany" hantlami 5kg - 3 s x 10p 2. a. WL 4s x 10p x 55kg b. przyciąganie drążka wyciągu [...]

Piątek / plecy, tyl barkow, biceps 1. Martwy ciąg - 10, 8, 6, 4 powtórzeń 2. podciaganie 4x8 3. Wiosłowanie hantlem - 3 serie po 8 powtórzeń 4. Szrugsy - 2 serie po 10 powtórzeń 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie po 10 powtórzeń 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 serie po 8 powtórzeń 7. Uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] 4. Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 4 serie (4 x 10) 5.Wznosy barków "Sztrugsy" 4 serie (4 x 10) -rob z barkami Nogi 6.Prostowanie nóg w siadzie 3 serie (3 x 15) 7.Uginanie nóg w leżeniu 3 serie (3 x 15) grzbiet cwicz we wtorek a barki razem z nogami w piatek, na nogi daj przysiady jakies jeszcze

Dzień 13 Treningowy Ogólnie dziś w szkole minął mi termin wybrania sobię pracy maturalnej którą będę przedstawiał przez 15min na sali egzaminacyjnej. Temat wybrałem następujący. Holocaust jako temat literacki i filmowy. Omów problem analizując wybrane przykłady Np Medaliony , zdążyć przed Panem Bogiem , Pianista. Myślę że temat ciekawy i [...]

Piątek 25.02.2011 DIETA: 1 posiłek – płatki owsiane na wodzie (+ 2 słodziki dla smaku), 3 całe jajka, , pieczywo razowe 2 szt., pomidor, ogórek zielony, 40g odżywki białkowej 2 posiłek – tuńczyk, ryż, zielony groszek, kukurydza 3 posiłek – pierś z kurczaka, kasza, groszek zielony 4 posiłek – makrela, 2 jajka [...]

czwartek, 10.05: 1. jajecznica, sałatka grecka 2. kanapki z tuńczykiem 3. udka z kurczaka(eko) + sałatka z ziemniaków, kiszonych ogórków, majonezu i koperku 4. udka z kurczaka(eko), fasolka szparagowa, kasza gryczana piątek, 11.05: 1. jajecznica, sałatka z ziemniaków i kiszonych ogórków 2. kanapki z humusem i jajkiem 3. pieczony pstrąg, kasza, [...]

NICK: gregorcio PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST:172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 63 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ok. 29 cm OBWÓD BICEPSU: 34,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: ? OBWÓD BIODER: ? OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 70 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 95 OBWÓD BARKÓW: ? OBWÓD NADGARSTKA: [...]

Gdy byś mógł zerknąć na nie moj plan i poprawić błędy nie chciałem zakładać już kolejnego tematu w stylu proszę o ocenę mojego planu Split 2x partia w tygodniu z naciskiem na plecy A: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). PONIEDZIAŁEK przysiad ze sztangą 4s (regresja) przysiady wykroczne 4s (regresja) podciąganie na drążku szeroko 4s (-) wiosłowanie [...]

Tydzień 1 Poniedziałek 13.08.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Brest - Bastia 2. Kaiserslautern – Borussia M’Gladbach 3. Kilmarnock – Dundee Utd 4. Halmstad – Malmoe FF 5. Djurgarden - Hammarby Wtorek 14.08.2007 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Tottenham – Everton 2. FC [...]

Tydzień 1 Poniedziałek 13.08.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Brest - Bastia 2 2. Kaiserslautern - Borussia M'Gladbach 1 3. Kilmarnock - Dundee Utd x 4. Halmstad - Malmoe FF 2 5. Djurgarden - Hammarby 1 Wtorek 14.08.2007 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Tottenham - Everton 1 2. FC Zurych - Besiktas Stambuł 2 3. Lazio Rzym - [...]

Tydzień 1 Poniedziałek 13.08.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Brest - Bastia 2 2. Kaiserslautern - Borussia M'Gladbach x 3. Kilmarnock - Dundee Utd 2 4. Halmstad - Malmoe FF 1 5. Djurgarden - Hammarby x Wtorek 14.08.2007 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Tottenham - Everton 1 2. FC Zurych - Besiktas Stambuł 2 3. Lazio Rzym [...]

Poniedziałek 13.08.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Brest - Bastia x 2. Kaiserslautern - Borussia M'Gladbach 2 3. Kilmarnock - Dundee Utd x 4. Halmstad - Malmoe FF 2 5. Djurgarden - Hammarby 1 Wtorek 14.08.2007 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Tottenham - Everton 1 2. FC Zurych - Besiktas Stambuł 2 3. Lazio Rzym - Dinamo [...]

Tydzień 1 Poniedziałek 13.08.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Brest - Bastia 2 2. Kaiserslautern - Borussia M'Gladbach 1 3. Kilmarnock - Dundee Utd 2 4. Halmstad - Malmoe FF 2 5. Djurgarden - Hammarby 1 Wtorek 14.08.2007 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Tottenham - Everton X 2. FC Zurych - Besiktas Stambuł 2 3. Lazio [...]