Witam, mam barki troche mneijsze niz reszte, a ze czas regeneracji barkow po intensywnym treningu trwa 4dni, wiec pomyslalem, by robic jeden trening barkow intensywny w poniedzialek i drugi sredni w piatek, by szybciej rosly, co wy na to??
Witam, Od poniedziałku zaczynam dietę + monohydro kreatyna (5g przed i po treningu) + gainer 120g po treningu i mam pytanie. Może Wam się to wydać głupie/banalne etc., ale lubię w piątek wypić jedno piwko z kumplami (wódki nie piję, tfu! :P). Oczywiście piwko to w ramach dnia doładowania. Nie mówię tu o jakimś chlaniu (nie jestem zwolennikiem [...]
Witam Z góry zaznaczam że jeżeli pomyliłem działy czy coś to przepraszam Otóż niedawno skończyłem książkę Skazany na Trening zainspirowany książką wiozłem sie za plan Treningowy Świeża krew i mam dwa pytania 1. Czy muszę skrupulatnie trzymać się że trening w poniedziałek i piątek i aby tyle czy mogę co drugi dzień trenować ? 2. Zaczynam od [...]
Witam. W piątek miałem trening pleców . Martwy ciąg na początek niestety ostatnie podejście i poczułem silny ból po lewej stronie ,,pewnie prostownik" tak usłyszałem. Odpuściłem siłownie licząc że ból minie...niestety. Boli tylko po lewej stronie np. Jak sie schylam po coś albo jak za długo siedzę przy stole...smaruję się masciami , prysznic na [...]
Chcialbym zaczac chodzi na basen tak 2-3 razy w tygodniu. Trenuje koszykowke i treningi mam wtorek, czwartek, piatek i kiedy najlepiej chodzic na basen ? Dodam ze latwo u mnie o kontuzje (tak bylo na silce nie wiem jak to bedzie na basenie) i moje pytanie brzmi jak basen wplynie na moja sylwetke, szybkosc, wyskok, sile, koordynacje ruchowa ? Jakie [...]
Witam w piątek miałem artroskopie .Częściowe uszkodzenie ACL ,uszkodzenie rogu tylnego łękotki bocznej , uszkodzenie fałdu maziówkowego podrzepkowego stawu kolanowego lewego.Jestem 4 dni po zabiegu i nadal nie mogę zgiąć ani wyprostować kolana do końca,jak zginam to pod kolanem jakby coś blokowało , nie wiem ścięgna jakieś czy coś , jest się czego [...]
Witam mam 16 lat ćwicze już 1,5 roku z przerwami w wakacje.Obecnie biore na klate 81kg.a chce wziasc do konca czerwca 90 kg:)Oto mój trening.. Pon: biceps: 40kg, 20 seri po 10 powtórzeń Środa: Motyl:20 kg na jedną rekę 10 serii po 20 powtórzeń Bary: 25kg, 10 serii po 20 powórzeń Piatek: Klatka : 60 kg 12 serii po 10 powtórzeń. Dodam że motyl mi [...]
Piątek 26 października 2012 w Grand Club & Bowling w Rzeszowie Sponsorem Imprezy i dobrej zabawy jest Olimp Sport Nutrition®... Serdecznie zapraszamy więcej imprez olimp: http://www.olimp-supplements.com/?p=6&m=2&r=26 dołącz do wydarzenia na fb: http://www.facebook.com/OlimpSportNutrition#!/events/370229229728738/ [...]
Witam. Potrzebuje pomocy przy ułożeniu planu treningowego najlepiej na na dni pon-pt. w ostateczności 4 dniowy. Wiek 26 lat / Wzrost 175 cm / Waga 71,5. Diete już jest wrzucam w załączniku. Proszę o jakieś porady. Moja wrsja jest taka: Pon : Klatka , triceps Wtorek : plecy, brzuch Sroda : biceps, barki Czwartek : nogi Piatek : przedramiona, [...]
dobra ćwicze tak... pon klata+tric srod plecy+bic piat nogi+barki i teraz chce zrobić tak że w piatek poćwicze jeszcze bica i trica wiec bedzie tak: pon klata+tric srod plecy+bic piat nogi+barki+tric+bic wynika to z tego że rece odstaja w porównaniu do pleców i klaty i chce to troche wyrównać,według tego co napisałem to bedą nadążać z regenreacja [...]
pon: regeneracja wtorek: nogi, brzuch środa: barki 10X8 (klasyczne, strugsy), plecy 5X8 wyciąg, 5X8 drążek czwartek: klata 5X8 prosta, 5X8 skośna do góry, triceps 5X8 piątek: regeneracja sobota: biceps 5X10 proste, 5X10 z suplimacją, plecy jak we wtorek niedziela: klata jak we czwartek, moim celem jest masa i nie wiem czy taka rozpiska jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka jestem początkującym ,czy jest ktoś w stanie ułożyć dla mnie plan FBW ? zależy mi na zrobieniu masy ale samemu niestety nie potrafię ułożyć planu przeczytałem sporo tematów i komentarzy dotyczących FBW i ponoć byłby najlepszy dla świeżaka,do tej pory ćwiczyłem w ten sposób Poniedziałek klata triceps Wtorek biceps przedramię Środa barki [...]
Witam! Od poniedziałku zapodaje cykl NitroII,HMB,Mass XXl i białko Hiteca i mam pytanie odnośnie treningu. Mianowicie trenuje 3 razy w tyg, pon: klata+barki, środa plecy+nogi, piątek bic+tric; dodatkowo po każdym treningu robie 4 serie na przedramiona; na duże partie robie 12 serii, na male 9 i tu pojawia sie pytanie, czy poza zwiększeniem [...]
Terry Martin niegdys zawodnik Ufc wystapił na gali bokserskiej w ubiegły Piątek w Villa Park w Illinois. Martin zwyciężyl w swoim bokserskim debiucie zaliczając KO w 30 sekundzie na cruiserweightie Ricardo Upchurchu. Mimo zwycięstwa i udanego debiutu Terry jednak powraca do MMA by zmierzyć się w Newcastle z Davidem Loiseau na gali CFC 17 maja. [...]
elo, mam w domu kreatynę Olimpu - Creatine Mega Caps 1250 i moje pytanie brzmi czy mogę brać sobie ją tylko i wyłącznie w dni treningowe 2 kapsułki przed treningiem i 2 kapsułki po treningu? moje dni treningowe to: poniedziałek, środa i piątek
witam. mam pytanie. od niedawna stosuje ten oto trening na siłe http://www.sfd.pl/temat148048/ i nie wiem w kture dni go robic, aby byla dopowiednia regeneracja itp. cwicze takim planemi chiałbym jeszcze wcisnąc gdzieś tu ten trening pon Klata + Triceps środa plecy + Biceps + Przedramiona Piątek nogi + barki niech ktos powie mi w jakie dni [...]
Witam. Mam pytanie, dzisiaj jest piątek i powinienem robić HST ( 5 ) o godzinie 18. Dietę przestrzegam i wszystko jest ok, tyle tylko, że będę dzisiaj u znajomego grał w piłkę nożną o 17. I moje pytanie jest następujące. Czy nic się nie stanie, jeżeli dzisiejszy dzień ( wyjątkowo ) potraktuje jako dzień nietreningowy, pojadę i pogram u niego w [...]
