[...] - 50g /od czasu do czasu mozesz cos takiego zjesc,ale owiele lepszym rozwiazaniem byloby tu zarzucic jakiegos kurczaczka,rybke itp do tego makaronu(czy ryzu/kaszy) 4. Sos pesto/jak wlasnejrobotytospoko,aletak tokolejna rzecz w twojej diecie,ktora jest strasznie przetworzonym swinstwem Posilek 4 (14 lub 15:30) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 1. Gainer [...]
http://i49.tinypic.com/2kkp6p.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 8:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 45g posiłek ok. 14:00 potrawka z kurczaka ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 18:30 potrawka z kurczaka makaron durum 80g warzywa ogórki kiszone [...]
[...] i kaszą (sos na bazie śmietany) - kanapki z tuńczykiem i awokado (mniam!) / serek wiejski z jaglanymi, miodem i winogronem - makaron z kalafiorem, awokado, tuńczykiem i pesto pomidorowym / groch łuskany z kurczakiem i warzywami Do usłyszenia po powrocie! };-) /SFD/Images/2015/10/8/a04f059edde144188ae5fddc5b5b695c.jpg [...]
Dzień NT Zapotrzebowanie ustaliłem na: KALORIE 2151,8 BIAŁKO 201,4 1,9 n/kg masy ciała TŁUSZCZE 74,2 0,7 WEGLOWODANY 170 1,6 I Posiłek Płatki owsiane 80g Jajecznica 300g Oliwa z oliwek 10g OLIMP OMEGA 3 2 caps. B/T/W 29/31/59 599kcal II Posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy [...]
[...] jadłospis na dzień wygląda tak (podam dzisiejszy): śniadanie: szklanka płatków owsianych na mleku 0,5% II śniadanie: sok marchwiowy i banan Obiad: makaron pełnoziarnisty z pesto z pieczonej cukini Podwieczorek: koktajl truskawkowy, też na mleku 0,5% Kolacja: Sałata z oliwkami i oliwą z oliwek i fetą Zwykle dzień wcześniej układam sobie [...]
[...] ze wzgledu na swoj neutralny smak najbardziej nadaje sie do robienia takich produktow. Oczywiscie ze mozna zrobic paste z innego oleju i innych nasion vel orzechow, kazde pesto jest dobre, ale wierz mi, neutralny smak w tym wypadku uzyskasz przy oleju slonecznikowym. A w temacie smarowania chleba paste zaproponowalam, bo widze ze poddales sie [...]
Wyglaa tak jak smakuje ,to zielone pesto jest pyszne.A co do gotowania to bardzo lubie pichcic a i w domu wszystko co zrobe mi jedza i sie ciesza wiec to tez jest fajne, bo gdybym to miala jesc sama to hoho
shadow jedno mnie zaciekawiło a nie chcę u Ojana zaśmiecać - co to za pesto co ma 1000kcal mi poesto kojarzy się z bazylią czosnkiem i oliwą, ale w życiu tam nie uzbieram tyle kcal, 100g wg ilewazy ma 340kcal to co tam jeszcze dajesz - połeć słoniny :D ?
[...] - nie jedz "masla roslinnego" mozesz spokojnie jesc prawdziwe maslo, a jak chcesz go unikac to dodawaj olej z oliwek, lubisz czyms smarowac- smaruj chleb pesto - rozdzielaj dni treningu silowego i boxu, w tym drugim dniu daj wiecej kalorii i wiecej weglowodanow w dniu silowym mozesz zmniejszyc kalorycznosc o 10% (mowie caly [...]
[...] zdjęcia poniżej 2.Lean Dessert bananowy, truskawki 3. Gruszka, nektarynka, winogrona, pół razowej bułki z masłem* 3.Schabik z tłustym kantem, fasolka szparagowa, pomidory, pesto z oliwą z oliwek 4.Podudzia z kurczaka, marchewka z piekarnika, sałatka POWER of brokuł czyli: brokuły, orzeszki piniowe, suszone pomidory, pomidory, oliwa z oliwek [...]
Teraz już nie będzie mogła gdy jej odpowiedziałaś %-) Inną opcją którą jestem skłonna zaproponować to jajecznica doprawiona pieprzem + kromka pieczywa posmarowana pesto ( z orzechami!) + ewentualnie ta brzoskwinka doprawiona w tamten sposób ;) Odmierzać możesz łyżkami, szklankami, sprawdzaj ilewazy.pl
[...] potem męczarnie przechodziłam, to głowa mała - nigdy więcej!!!) Obiad + lunch: pizza z kalafiora z dodatkami Kolacja: makaron pełnoziarnisty z papryką, kurczakiem i odrobiną pesto, 3 cienkie wafle ryżowe, muśnięte masłem orzechowym + banan POMIARY: Waga: 54,5KG Barki: 96 cm Ramię (środek): 24,5 cm Talia: 64 cm Pas (pępek): 65 cm Biodra - [...]