pendlay

27.03.2022 DT Musiał przyjść ten dzień w którym 10x10 się sypło. No trudno, tak po cichu liczyłam, ze 5-6 serii zrobię. Padłam na trzeciej. Na swoje usprawiedliwienie mam tylko to, ze chyba coś mnie bierze - ale mimo tego ewentualnego choróbska to naprawdę ostanie 2 powtórzenia w każdej serii były CIĘŻKIE. a dziesiąte w trzeciej to już prawie [...]

Dzięki wszystkim:) Trzeba pchać ten wózek, chociaz cel jakby nieznany... 03.05.2022 DT Fajny trenio, mimo ze coś mnie zżera, no i standardowo noc do bani. Fajna grupa na siłce się zebrała i jakoś tak motywacyjnie podziałało. WL robione "pod kontrolą" - to wąskie najszybciej padnie, ale jeszcze nie tym razem. Wszystko dałam radę, w miarę [...]

Witam! Pora na wypis z wczorajszego trenignu ciągów: Martwy Ciąg 75/8, 100/6, 130/6x6 Pendlay Rows 80/8, 90/3x6 Drążek 3x8 Biceps sztanga 40/3x8 Biceps młotki 18/3x8 Uginanie nóg 97,5/5x5 Martwy Ciąg - +5kg - zgodnie z zaleceniem Senegrotha zaczynałem start z dupą niżej niż zwykle.Wyglądało to trochę jak siady ze sztangą w rękach.Cholernie [...]

[...] ściąganiu w dół z wyciągu (jak nie za duży ciężar) i tam gdzie mam oparcie na klatkę piersiową. Teraz na siłce jest dramat bo ławki takie, ze ustawić cokolwiek na "focze" wiosło to przebudowa z noszeniem, przenoszeniem etc. Nie chce mi się. Przy pendlay jak są duże talerze 5-10kg to też coś umiem zrobić, ale tutaj na siłce oczywiście nie ma...

Tydzień IV z IV 19.12.12 DNT ---------------------------------------------------------------------- Leczyłam przeziębienie - polopiryna, herbata z miodem i cytryną.. ---------------------------------------------------------------------- Tydzień IV z IV 20.12.12 DNT ---------------------------------------------------------------------- Leczyłam [...]

Tsu, po pierwsze taka taktyka ;-) a po drugie, nie wiemy czy czołgu urodził się w Lipcu :-P Spróbowałem i zrewidowałem plany, zostaję przy sumo, ale dorzucam wiosło %-) Trrening bez historii i pierwszy raz od bardzo dawna ziewałem w trakcie. Jedyne warte odnotowania to wyciskanie na barki szło jak w masełko, po piątej serii przypomniałem sobie, że [...]

A1 Wyciskanie leząc 6x4 72/76/80/84/84/82kg A2 Wiosłowanie pendlay nachwyt 6x5 55/60/64/67/67/67kg B1 Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 50/55/60/65kg B2 Wiosłowanie sztangą 4x8 50/55/60/65 kg C1 Rozpietki na płaskiej 1x15 14kg C2 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 1x6 45kg

UPDATE dotyczący planu treningowego. Jako, że redukcją będę zaczynał nowy etap budowania sylwetki, to kończę ze splitem. Po półtora roku ćwiczenia tym systemem, doszedłem do wniosku, iż korzyści z tego planu dawno się wyczerpały dla mojego organizmu. Szukałem jakiegoś planu, który by mi podpasował pod nowy okres masowy po redukcji i akurat Karpiu [...]

[...] 10g BCAA, 2x Daily formula multiwitamina , 550mg Guarana Trzeci tydzień nowego planu domknięty – wydaje się być dobrze. Choć podciąganie stoi w miejscu. Ale za to martwy i pendlay progresuje cały czas…. TRENING PIĄTEK: OHP – 40kgx5, 50kgx8, 55kgx8, 55kgx8, 55kgx7 Martwy ciąg – 60kgx5, 80kgx5, 100kgx5, 110kgx5, 120kgx5, 130kgx5, 140kgx4, [...]

/SFD/Images/2015/10/24/3f006eea6a214fc581e0b39507963662.jpg Wypiska z piątku: 23.10.2015 DT PIĄTEK PLECY + BARKI + BICEPS SIŁA KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Czułem delikatny ból w stopie, ale z treningu jestem zadowolony. Wszystko poszło super. Pendlay i Martwy Progress. Bark nie bolał. Dziś i jutro LC – może jakiś HIIT krótki. Generalnie to [...]

Pożyczyłem rower od ojca i wpadła wycieczka 1,5h z kąpielą w jeziorze. Od jutra zaczynam nowy plan. Jednak nie będzie to typowy split. Użyję treningu znalezionego na forum z pewnymi modyfikacjami: Schemat A1-B1-W-A2-B2-W-W A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki w bramie [...]

[...] przerwie od forum, bo nie od treningów. W tym tygodniu trochę mi się poprzestawiały/opóźniły Wczoraj klata : A1 Wyciskanie leząc 6x6 66/71/74/74/74/72kg A2 Wiosłowanie pendlay nachwyt 6x5 45/51/51/51/51kg B1 Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 42/47/52/52kg B2 Wiosłowanie sztangą 4x8 45/50/50/50 C1 Rozpietki na płaskiej 1x12 12kg C2 [...]

[...] się przez weekend Dzisiejsza klata kilka godzin przed treningiem poczułem takiego powera wewnętrznego i: A1 Wyciskanie leząc 6x4 70/76/78/80/80/80kg A2 Wiosłowanie pendlay nachwyt 6x5 50/55/55/60/60/60kg B1 Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 45/40/55/55kg B2 Wiosłowanie sztangą 4x8 50/55/55/50 kg C1 Rozpietki na płaskiej 1x15 12kg C2 [...]

A1 Wyciskanie leząc 6x4 72/76/78/80/80/80kg A2 Wiosłowanie pendlay nachwyt 6x5 55/60/64/64/64/64kg B1 Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 50/55/60/60kg B2 Wiosłowanie sztangą 4x8 50/55/55/55 kg C1 Rozpietki na płaskiej 1x12 14kg C2 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 1x6 40kg Kontuzje nam wykończają zawodników;/ Dudek czytałem dzisiaj Twój art o STO:)

Czwartek: Skill Wall climb 5x3 Pendlay row 4x8-12 35kg WOD For time: TC 15' 30x Wall-ball shot 14/20lbs 30x DU 20x HR push-up 20x Burpee to target 10x MU (ja 5x MU i 5x C2B) 20x Burpee to target 20x HR push-up 30x Wall-ball shot 14/20lbs Koło 14:45 Wall climby trochę bary przeorały. Pendlay na szybko ale szło bez spiny. WOD taki sobie, do połowy [...]

[...] szamam sobie kolacje: Makrela wędzona 100g Twaróg półtłusty 100g Trochę Oliwy warzywa Wypiska z treningu: A1 Wyciskanie leząc 6x4 66/71/74/76/76/74kg A2 Wiosłowanie pendlay nachwyt 6x5 45/51/51/51/51kg B1 Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 42/47/52/52kg B2 Wiosłowanie sztangą 4x8 45/50/50/50 C1 Rozpietki na płaskiej 1x12 14kg C2 [...]

Jutro i pojutrze zrobie sobie dni wolne jako że trenowałem 6 dni z rzędu bardzo ciężko. A od pon ruszam z planem Siła + Hipertrofia. Zaczne na spokojnych ciężarach pierwszy tydzień żeby sprawdzić jak zareaguje na taki system i troszke jeszcze nabrać mocy. Z każdym tyg będe dodawał kcal i ciężarów w cwiczeniach. Dieta od jutra przez 9 dni będzie [...]

14.03 Dość przyjemny dzień, trening dobry, robiłem dziś pendlay zamiast zwykłego wiosła i podoba mi się. Jutro DNT i praktycznie od 8 do 20 na uczelni. Oglądnąłem bardzo mądry materiał od Szmexego który jeszcze bardziej mnie naprowadził co teraz robić. Będę teraz podbijał kcal tak mniej więcej do "0" wg kalkulatora to 2800 no ale zobaczymy na [...]

Siema, jednak zmiana planów ;) Zrezygnowałem z redukcji i ribie masę - do kiedy nie wiem - zobaczę jak bedzie szło. Podjąłem tak decyzje po uwagach bardziej rozeznanych w tenacie gości... Teraz lece na lekkiej modernizacji PHAT: Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a A. Podciąganie z obciążeniem P: [...]

18.08.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd99f7c815554f28aae37cfefe7f7202.png Czas postu: 17h Ilość wypitych płynów ~3 Trening: Góra - siła Podciąganie nachwytem 5 5 5 4 Wiosłowanie nachwytem 12 x 50 kg 12 x 55 kg 12 x 60 kg Wiosłowanie końcem sztangi na maszynie 10 x 30 kg 10 x 30 kg Wyciskanie sztangi na [...]