pendlay

Myślę że Rooney i Poliquin i nawet Pendlay, mówiący ciężka siłownia, sprinty, sparingi i ewentualnie jedno ćwiczenie na cardio po siłowni, znają się na rzeczy jednak

[...] chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem).

Mogłby być taki FBW ? A - przysiad - wyciskanie na lawce - pendlay rows B - podrzut/mc (zmiana co trening) - push press - drazek (podchwyt) Mógłbym po tym treningu iść na worek bokserski czy trening na worku robić w inny dzień ? PS: Mam straszny mętlik w głowie i teraz wszystko mi się miesza. Trening na worku coś ala [...]

Lipny ten trening, cwiczen za duzo, zly dobor i kolejnosc, przynajmniej takie moje zdanie. Sprobuj moze cos takiego: A Przysiad Dipsy Wioslowanie Military Press + cos na biceps (sztanga podchwyt lub podciaganie podchwytem) - opcjonalnie + wspiecia - opcjonalnie B MC Ławka płaska lub skos Podciąganie Push press lub jakies unoszenia hantli na boki + [...]

płec: m wiek: 24 waga: ~80 wzrost: 183 cel: masa staz: od lipca, na powaznie od sierpnia sprzet: ful opcja ostatni plan: od poczatku jeszcze jade na fbw 1 przysiad 4s 2 pendlay row 4s 3 mc 4s 4 pompki na poreczach 4s 5 wyciskanie zolnierskie 3s wszystko po 12p ciezary: -przysiad 130 -mc 142,5 -wyciskanie lezac dawno nierobilem, w lipcu bylo [...]

Cwiczenia zmienilem bo przez ostatnie 4 miesiace cwiczylem innymi a teraz chce tymi a chodzi mi o to czy dobor cwiczen jest dobry np. wyciskanie plasko do wioslowania Pendlay'a

Niedziela Klatka: - wyciskanie sztangi poziomo 3 x 12/10/10 - wyciskanie sztangi skos dodatni 3 x 12/10/10 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 x 12/12/10 - rozpiętki na ławeczce 3 x 12/12/10 - przenoszenie 3 x 12/10/8 Biceps: -uginania młotkowe 12/10/10 - ugianie na stojąco 12/12/10 - uginanie ramion ze sztangielką opartą o kolano [...]

Piątek Pull 2 Wiosłowanie nachwytem, wąsko 2x8-6 Wyciąg górny szeroko 10-8 Wiosłowanie hantla 2x12-10 Shrugsy 2x10-8 Wznosy w bok w opadzie 2x20-15 Uginanie stojąc wyciąg dolny 2x10-8 Uginanie hantli z supinacją nadgarstków siedząc 2x12-10 Wspięcia na palce stojąc 2x10-8 Wspięcia na palce bez cieżaru 1x20-15 Aeroby rano 25 Sobota [...]

[...] leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Zmieniony przez - karol4u w dniu 2016-01-09 12:02:27

Właśnie czytałem ten link co go podałeś MackoMedyk jakąś godzinę temu heh :p Myślę czy by w treningu "B" zamiast wisoła dać Pendlay Rows lub power celans. I zamiast Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to wyciskanie żołnierskie ale wtedy bym nie robił power celans tylko Pondaly Rows.

Cholera ale inaczej nie mogę rozłożyć planu bo jedynym sposobem była by rezygnacja z czegoś a tego nie chcę :( Nie możecie sami mi planu wykminić skoro jest za dużo? Muszę być raz na treningu (wt lub piątek) i na meczu niedziela MT pon,śr,sob siłka-? 2x w tyg I jeszcze czy ten plan 5x5 jest ok pod MT? TRENING A: Power clean Przysiad tylni Sumo [...]

Jestem na niej robię trening na pusty żołądek robię tak ,ze jem 15-19 reszta post... A trening całkiem fajny mam... Poniedzialek Martwy Ciag 4RM x4 4RM -10% x5-6 4RM – 20% x6-7 Podciaganie na drazku podchwytem z obciazeniem 5RM x5 5RM -10% x6-7 (waga ciala + dodatkowe obciazenie a nie tylko dodatkowe obciazenie) 5RM -20% x7-8 Pendlay [...]

To teraz pozostałe pytania: 1. Jako że moim celem to masa, czy przerwy 60-120s oraz powtórzenia poprawnie technicznie bez oszukiwania, ruch negatywny odpowiednio długo trwający, ogólnie ma to być szybki trening ale poprawny 2. Czy tam gdzie napisałeś ilości serii np. Martwy ciąg rampa 10 to serii są 4? 3. Niestety w tej chwili trenuje w domu [...]

NIE NAJLEPIEJ U MNIE Z ANGIELSKIM WIĘC LINK NA TRANSLATOR WRZUCIŁEM ALE PO TYM TŁUMACZENIU JEST JESZCZE SPORO NIEJASNOŚCI TO 2,5% DODAWAC CO TRENIN CZY RAZ NA TYDZIEN BO CWICZENIA W TYGODNIU SIĘ POWTARZAJĄ ęęłęóINTRODUCTION: Stosunkowo łatwy program, by zrozumieć. To ładnie ilustruje znaczenie robienia systematycznego postępu, by skierować [...]

[...] płaskiej 5s 12 pow Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 8 pow Wyciskanie hantli siedząc 4s Wyciskanie francuskie 4s 12-10-10-8 PULL B Martwy ciąg 4s 6-8-10-12-12 pendlay row 4s 12-10-10-8 Przysiad bułgarski 5s 10 pow Podciąganie na drążku 4s max Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3s 12-10-8-8 Uginanie ramion z hantlami 4s [...]

[...] Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5s 12 pow Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 8 pow Wyciskanie hantli siedząc 4s Wyciskanie francuskie 4s 12-10-10-8 PULL B Martwy ciąg 4s 6-8-10-12-12 pendlay row 4s 12-10-10-8 Podciąganie na drążku 4s max Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3s 12-10-8-8 Uginanie ramion z hantlami 4s 12-10-10-8

chce tylko abyś mi powiedział skąd to wiesz, że wyniki siłowe nie świadczą o doświadczenie. Z mojej strony; Bill Starr człowiek, trener wszechczasów m.in autor treningu 5x5 , Glenn Pendlay, Mark Rippoteo - to właśnie z ich wypowiedzi, ich wiedzy stwierdzam fakty prawdziwe a nie tak jak ty z twojej bujnej wyobraźni. Oczywiście są pewne odstępstwa [...]

Bery sory ale ty niedorozwinięty jakiś jesteś? 5 serii ze stałym ciężarem, jednak na każdym treningu zwiększamy ciężar tak ogólnie obrazując) czyli nadal zostaje staly ciazar, i tylko dodajesz co trening z tego co piszesz tak wychodzi nie udawaj że jesteś aż taki tępy, a nawet to byś otworzył link to byś wiedział o co chodzi jeżeli naprawde [...]

Po jednym cwiczeniu 4s wystarczy, czyli robisz np military press 4s i unoszenie bokiem 4s w dzień klata triceps i pendlay rowsy 4s w dzień plecy biceps. Nogi robisz bez niczego

Witam, Powróciłem po 6tyg. Waga do przodu 66,5kg. Znowu mam zastój w ciężarach : Tylko siady idą do przodu bo 88kgx5 3s cisnę A reszta po deloadzie już ciągle to samo WL 68x5 żolnierskie 38x5 Pendlay rows 50x5 MC 90x5 Co teraz ?> Zmieniony przez - qwerty69 w dniu 2012-07-18 20:52:00