[...] sie w kolko jadac zbyt ciezko i budujac sile a miesni nie wiele... Swoja droga polecam kazdemu adeptowi zapoznanie sie z filmami bena z mi40, opisuje wiele cwiczen na kazda partie z dokladnym omowieniem i bledami jakie ludzie popelniaja. Capkowicie inny wymiar spraw stricte technicznych. Mi wyszlo ze klatke trenowalem typowo trojbojowo i dlatego [...]
Trening ciężki, ale raczej powinieneś przećwiczyć całe ciało po ładowaniu żeby opróżnić glikogen maksymalnie, a na GBC to padałem jak szmata ale 1 partia przećwiczona, jakbym miał zrobić wszystkie partie na 1 treningu to by mnie R wywieźli
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po pierwsze: metoda wstępnego zmęczenia przy treningu na siłe to tak jakbyś robił drzemkę przed snem po drugie: super fajny plan, że ćwiczycie "na siłę" 3 partie i nie są to ani nogi, ani plecy po trzecie: twój "trener osobisty" powinien chyba się puknąć w łeb za sprzedawanie tak słabego planu komukolwiek mógłbym dojść do "po ósmego" ale myślę że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a nie lepiej zabrać się za temat trochę lepiej i zamiast tylko brzuszków i pompek robic normalnie caly trening domatora co trenowane sa wszystkie partie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema wszystkim. Mój trener ,,osobisty" postanowił zrobić msc treningów na siłę. Sprawdziliśmy mojego maxa na kilku stanowiskach, potem maksymalną liczbę powtórzeń z odpowiednio mniejszym obciążeniem. Wyliczył mi jakoś powtórzenia w serii. Stosuję ten trening od 1,5 tygodnia, a z każdym treningiem widzę, że wykonuję coraz mniej. Jest to ok 2-3 [...]
Właśnie... Jeśli przykładowo ćwiczę splitem i odgórnie zakładam, że każda duża partia to 4 serie, a mała to 3, to czy mogę wychodzić poza te granice jeśli czuję, że dana partia się nie zmęczyła, a technika i obciążenie było bez zarzutu? Mi np. 3 serie na tricka, przy treningu co 2 dni są optymalne i dobrze się z tym czuję jednak klatka nie męczy [...]
Fajne plecy :D ostatnio wyciag gorny podchytem to moje ulubione cw na ta partie :D A mnie przedramiona dretwialy przez 2 -3 tyg przy tym ćwiczeniu , nie wiem dlaczego %-) Dzięki chłopaki , fajnie ze juz coś tam widać :)
[...] bardziej sie postaram :P Po całym tygodniowym cyklu przyszedł czas żeby sie zastanowić czy taki trening może zostać czy pasowałoby coś zmienić. Rozkład jest następujący: Poniedziałek: górne partie Wtorek: nogi Środa: brzuch Czwartek: drążek + "wszystko" W planach jest w soboty(co drugą) i wtorki lub środy trenować: back lever i planche
%-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/312a5cd70a3e406eb787c2830b0f1a81.JPG Widzę petarda:D mi została praktycznie cała pucha z redukcji, miał isć na koniec ale obyło sie bez neigo teraz na masówce używam jako przedtreningówki na najsłabsze partie,p******nięcię konkretne:D
Czyli kazda partia miesniowa raz w tygpdniu? Jakie cwiczenia na klatke moglibyscie polecic? Chcialbym dobrze rozwinac ta partie miesniowa, szczegolnie gore klatki jak i podreslic ja.
Kolego, Damianie. Wstaw swoją sugestię, model treningu, wtedy możemy pomóc Ci skorygować tą rozpiskę, doradzić, dać wszelkie wskazówki. Twój podział grup mięśniowych jest nadmierny, jeżeli zależy Ci na treningu dzielonym, trenuj partię raz w tygodniu, z Twoim stażem takie ''zajeżdżanie'' mięśni nie sprawdzi się korzystnie.
[...] publicznie ile jest bo trzeba będzie zmienić kategorię na bikini fitness heheh Artur Ś. - tak Artur, pośladki u mnie odstają, ale wdrażam już trening ukierunkowany na tą partie co mi podesłałeś po zawodach, będzie lepiej.. strój już się szyję, szpilki wysłane, więc czekam na odbiór... :-D Koleżanka trenuję już od małego dwubój siłowy, ma [...]
[...] + Triceps Środa: Nogi Czwartek: Klata + barki Piątek: Plecy + Biceps + Triceps Teraz pytanie, czy taki podział jest dobry? Zazwyczaj na każdą partię po 2 ćwiczenia, duże partie po 4 serie, małe po 3. Mój cel to redukcja aż do samych wakacji, zdaje sobie sprawę, że może mało ze mnie zostać, ale chcę pozbyć się tłuszczu, wyrzeźbić to co mam, a [...]
[...] + Triceps Środa: Nogi Czwartek: Klata + barki Piątek: Plecy + Biceps + Triceps Teraz pytanie, czy taki podział jest dobry? Zazwyczaj na każdą partię po 2 ćwiczenia, duże partie po 4 serie, małe po 3. Mój cel to redukcja aż do samych wakacji, zdaje sobie sprawę, że może mało ze mnie zostać, ale chcę pozbyć się tłuszczu, wyrzeźbić to co mam, a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę o ocenę, może coś znowu jest źle, albo dany posiłek jest źle skomponowany mimo, że na dzień rozkłada się nieźle. Na siłowni robiłem dużą-małą-brzuch (partie) 3x w tygodniu ale słabo wychodziło. Chcę teraz robić FBW ĆWICZENIA: Mięśnie klatki piersiowej: - wypychanie ciężaru siedząc (maszyna) lub podnoszenie sztangi na ławce poziomej 3 serie [...]
[...] były to już nie gramy , a kilogramy cukru.. Tłuszcze nasycone też staram się ograniczać . Codziennie biegam , oprócz tego staram się jakiś delikatny trening na brzuch i inne partie jak się uda ale nie ma mnie obecnie w Polsce i jest to utrudnione . Za miesiąc chciałbym włączyć białko Olimp pure whey isolate 95 , miałem wcześniej innej firmy i [...]
Ok. Zacznę po prostu ćwiczyć wszystko bardziej dokładnie i mam nadzieję, że nadrobię te zacofane partie. A jeszcze, co do pleców. Powiniennem wrzucić martwy ciąg do rozpiski ? W sumie fundamenty, ale zawsze jak starałem się robić to nie mogłem zachować odpowiedniej techniki. no dobra, zacznę próbować jeszcze raz, załapię może technikę i wszystko [...]
Ja mam małą niebieską miarkę, taka jak na filmiku, ale różnie z tym bywa, czasem producent zmienia miarki, czasem inne partie mają je różne. dla pewnosci mozesz napisać w dziale UNS http://www.sfd.pl/UNS_SUPPLEMENTS__firmowe_forum_marki_UNS-f459.html
@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2
