/SFD/2020/12/4/3a43600a9c3a4ded8fdf7474d9637b25.jpg Temat objętości treningowej krąży bardzo często w pytaniach związanych z planowaniem treningu siłowego. Najpierw warto zaznaczyć czym jest objętość treningowa. Można ją rozpatrywać jako całkowitą ilość serii wykonywaną na daną grupę mięśniową, całkowita ilość powtórzeń czyli serie x powtórzenia, [...]
[...] dajesz dwa razy plan A a co drugi plan B) Progresja liniowa ( bez piramid ) zwiekszasz cięzar co 2 tygodnie w miare możliwości ile dasz rad , choćby o 0.5 /1 kg na małe partie a na duże tyle ile dasz rade z takim sprzętem . Tak na szybkiego PLAN A GOBLET SQUAT lub przysiad z hantelkami 4x10 Wiosłowanie jednorącz w oparciu 3x10 na kazda [...]
Dlaczego nie ma nic na nogi?? ( plan bez nóg to zły pomysł ) Na naramienne brak fundamentalnych ćwiczeń a ponadto na tak złożoną partie mięśniową ( 3 aktony ) masz znacznie mniejsza objętosć niż na dwugłowy ramion Myśle że powinieneś wrócić do działu dla poczatkujących i poczytać tematy podwieszone a następnie tam zakładać tematy bo [...]
a jeżeli chodzi o ilość serii na każdą partię i ilości powtórzeń ? i pytanko ,pierwszym treningu , czym się różni punkt 3 od punktu 4 ? Zmieniony przez - mzeromski w dniu 2021-01-11 13:37:20
a jeżeli chodzi o ilość serii na każdą partię i ilości powtórzeń ? i pytanko ,pierwszym treningu , czym się różni punkt 3 od punktu 4 ? Zmieniony przez - mzeromski w dniu 2021-01-11 13:37:20 Pewnie zapomniał dopisać że wyciskanie hantli ale za łeb :) na barki
tak właśnie myślałem :) czyli po jednym ćwiczeniu na każdą partię wychodzi na to, z tym że w pierwszym treningu biceps, a w drugim treningu triceps ok. 4 serie po 10 powtórzeń każdego będzie ok ? Zmieniony przez - mzeromski w dniu 2021-01-11 15:32:41
[...] ćwiczenia zamiennie czyli w jednym tygodniu robisz A/B/A a w kolejnym tygodniu wykonujesz B/A/B tak aby miedzy poszczególnym treningami była równowaga i żeby wszystkie partie były trenowane z podobną objętością treningową. A ćwiczenia na rdzeń to takie, które angażuje wszystkie mięśnie brzucha wraz z mięśniami głębokimi, często rdzeniem są [...]
To nie zestaw rozruchowy takie sa ćwiczenia na dane partie, za wielu się nie wymyśli. można np wiosłowanie w siadzie robić ale nadal to samo jest. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2021-01-20 21:21:24
[...] bardziej o to, że łatwiej mi zaplanować trening 40-45 minut ale zrobić ich w w tygodniu powiedzmy 5 niż 3 treningi po ponad godzinę. Moglbym tez w teorii rozdzielić te partie na 5 treningów a nie na 3, np 1 - nogi, 2 - plecy, 3-klatka 4- barki, 5- tric, bic, 6 - przerwa, ale jakoś czuje ze tydzień wyczekiwania danej partii na kolejny [...]
Tutaj już nie ma znaczenia czy zrobisz przed bicepsem czy po bicepsie to już tak na prawdę małe partie i ćwieczenia możesz robić dowolnie. Wyciskanie wąskie fajnie angażuje triceps, klatkę i barki, ale właśnie zrób je po żołnierskim wyciskaniu na barki. Możesz też ewentualnie zmienić ćwiczenie i w planie A dać inne ćwiczenie w treningu B zawsze to [...]
[...] łopatki to najczęstsze wady, które negatywnie wpływają na wyciskanie leżąc. Po trzecie warto się przyjrzeć naszemu treningowi jako całości czy progresja ciężarowa nie została źle zaplanowana, czy ilość ćwiczeń, serii nie jest zbyt duża, a także czy partie współpracujące nie są przeciążone. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-25 08:47:17
[...] split". Jeśli mnie by ktoś zapytał co to jest klasyczny split to bym odpowiedział, że to trening dzielony, w ramach którego, wykonujemy ćwiczenia na jedną lub dwie partie treningowe. To przypuszczam taka najogólniejsza odpowiedź bo zapewne każdy trenujący z dłuższym stażem coś do tego dołoży. To jak prowadzisz serie zależy od Ciebie, a [...]
/SFD/2021/2/3/1bfc117f3643409384ffbebd9217a2d6.jpg Biorąc pod uwagę Twój dostęp do sprzętu jaki masz w domu to nie powinno być problemu ze stworzeniem planu treningowego nawet 5 dniowego. Pytanie zasadnicze jest następujące czy trening na 5 dni jest Ci potrzebny aktualnie? Ważne jak byś wypełnił ankietę z tematów podwieszonych tematów. Konkretnie [...]
[...] 10 a zamykają o 20 chciałbym zmienić plan treningowy na 5x w tygodniu by zaoszczędzić czas między treningiem a praca. Czy taki plan ma sens i jak ewentualnie rozłożyć partie mięśniowe na jaki dzień treningu? Mężczyzna 25 lat 78 kg 173cm Cel rzeźba Staż około 2/3 lat Dieta jest w 80% (czasem zdaża mi się podjeść lub zjeść coś [...]
[...] jak i zaawansowanych z tego względu że można go ułożyć indywidualnie pod swój staż, cel, oraz możliwości treningowe Jak sama nazwa mówi ćwiczenia są podzielone na górne partie mięśniowe i dolne grupy mięśniowe w poszczególne dni treningowe. Ćwiczenia jakie stosujemy są najczęściej ćwiczeniami wielostawowymi na tzw. wolnych ciężarach [...]
Jedyne logiczne wyjście to FBW w sobotę, a w domu może jakieś ćwiczenia z gumą oporową. Zresztą, zawsze to jedne FBW lepsze niż nic. Chociaż po 1 ćwiczenie ciężkie, złożone na każdą partię.
Ok, lubię to ćwiczenie i szkoda mi było je wyrzucić. To coś takiego, jak poniżej będzie teraz ok? Trenując 3x w tygodniu takim planem to liczba serii na partie będzie w porządku czy coś jeszcze byś zmienił? 1.Przysiad 4x8-10 2.Wyciskanie na ławce 4x8-10 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 4.Podciąganie na drążku 4x Max 5.Wznosy ramion w [...]
[...] podstawowa pułapka to koncentracja na jednych grupach mięśniowych, a traktowanie pobieżnie innych. Podejdźmy do tego kompleksowo i równomierny nacisk kładźmy na wszystkie partie mięśniowe. To zapewni nam harmonijny rozwój, a jeśli po jakiś czasie się okaże, że gdzieś mamy braki zmienimy trening. Ważne aby podstawy zbudować we wszystkich [...]
pryscze na plecach
