partie

[...] można maksymalnie skupić się na technice wykonywanych ćwiczeń! Możemy dzięki temu skupić się na każdym powtórzeniu i wykonywać je powoli i dokładnie. 3. Trenujemy wszystkie partie mięśniowe na każdym z treningów, dzięki czemu unikamy jak w przypadku trenigu dzielonego sytuacji, gdy mniej lubiane grupy mięśniowe trenujemy gorzej lub nawet wcale [...]

Nie łącz nigdy dwóch dużych partii!! Ćwicz na jdnej sesji jedną duża i jedna mala partie. Czyli np. 1.Klata+triceps+brzuch 2.plecy+biceps+przedramie 3.nogi+barki+brzuch

ja nie robie brzuszków przy kazdej ciezszej serii przepuklina wyuskakuje poza tym trenuje wszyskie partie normalnie i mam nadzieje ze tak bedzie jak najdluzej

to jak masa to tym bardziej powinies katowac jedn a partie dziennie ale grubo.... ale to jak tak tylko uwazam...zrobisz jak chcesz

moim skromnym zdaniem za krótki staż na ostre katowanie. najpierw ćwicz duże partie mięsniowe i tak: we wtorek najpierw plecki a potem biceps i przedramie.zamiast jednego ściagania możesz wrzucic wiosłowanie sztangą a przyciąganie rób na zmiane: 1 tydzien do karku 2 tydzien do klatki. w piatek przy cwiczeniu tricepsu zacznij od wyciskania w waskim [...]

średnica kolana (rozumianego jako staw kolanowy) to funkcja układu kostnego, odchudzać można jedynie dolne partie uda lub górne partie łydki jak zwykle kluczem tutaj jest dieta o nieznacznym deficycie kalorycznym

podsumuj ile powt robisz tygodniowo na kazda partie, zsumuj ze wszystkich cwiczen na dana partie pozniej podziel to an tyle dni na ile mozesz trenowac, np na 4 ( btw imn wiecej tym lepiej ) pozniej daj podstawowe cwiczenia na kazda partie wyciskanie plasko drazek wyciskanie na barki przysiady martwy ramiona i rozdziel ilosc powt aby byla w [...]

[...] do spraw teoretycznych treningu. zaczalem od treningu wytrzymalosciowego podchodzacego pod ACT. jak wiadomo ACT to trening obwodowy, wykonuje jedno cwiczenie na kazda partie i z krotka przerwa. chcialem sie zapytac czy nie lepeij by bylo cwiczyc tak: 1. obwod: klata- wyciskanie na plasko 15-20powt. plecy- sciaganie trojkata w siadzie [...]

[...] Od bardzo dawna już (może około 1,5 roku) staram sie robić trening nastawiony na masę, czyli 3-4 treningi w tyg, większośc na wolnych ciężarach, i odpowiednio na małe partie około 9-12 powtórzeń, a na duże od 12-15 powtórzeń. I właśnie chciałem spytać czy moge jechać takimi treningami cały czas czy jest jakieś ograniczenie, bo wiadomo [...]

[...] barkow(nie wiem jak napisac:D),ze sztanga i sztangielkami.chyba o wszystkim napisalem.pamietaj grunt to czuc co sie cwiczy,np.gdy cwiczysz plecy to powinienes je czuc,a nie ramiona.staraj sie izolowac partie ktore cwiczysz(z czasem sie nauczysz:).na pewno ktos mnie poprawi badz udzieli ci lepszej rady.pa trzymaj sie i cwicz:)

małe sprostowanie.. na partię odpowiednio 9-12 i 12-15 serii a nie powtórzeń, a tych odpowiednio około 6-12 w każdej serii

Kilkadziesiat to moze byc 12 i moze byc 96 Dokladnie na poczatku mielismy nie duza partie, teraz dostalismy jeszcze kilkadziesiat sztuk (w slojach) do zamowionych juz zamowien. Jedno jest pewne za kilka tyg. bedzie mozna tylko wspomniec taniutki izolat Wystarczy kilka duzych zamowien i moze juz go nie byc za 2-3 dni. Kto juz otrzymal paczke [...]

Wiadomo ze jakas "baza" musi byc, czegos trzeba sie trzmac coby wszystkie partie miesniowe jakos pracowaly, ale kazde cwiczenie jakos idzie zastapic, i nawet trzeba po jakis czas to zrobic Ale wiadomo ze podstawy trzeba znac

hitt na spalenie fatu podkredka metablizmu co doi tego czy nie dam rady to hmmm... codzinnie mam trening silowy (ale inne partie) i zawsze 1h aero... i wytrzymuje bez problemowo...

Dzięki, soga już dałem :) Mam jeszcze tylko jedno pytanie w związku z tym. Jeśli wszystkie partie będę jechał od 15 a ramiona od 10 to makrocykl dla ramion skończy się wcześniej niż reszty i co wtedy?

nie no spoko altair biore sie do roboty. rozciagam sie prawie codziennie i efekty widze, w przeciagu kilku dni mam wiekszy troche zakres ruchu. Tylko pytanie mam czy rzciagac cale cialo (łacznie z tricepsami itd)? czy jedno cwiczenie na dana partie miesniowa wystarczy?

[...] treningu nóg. Wiedz, że nogi to największa partia mięsniowa u czlowieka i nie powinna być pod żadnym pozorem pomijana. A czy wiesz ze trenowane nogi wydzielają hormon dzieki któremu lepiej sie rozwijają partie miesniowe u góry ciała? Poza tym nie tylko nogi obciązają kręgosłup. Niemal każde ćwiczenie obciąza w wiekszym lub mniejszym stopniu

[...] 1 cwiczenie po 4 serie przedramiona 2 cwiczenia po 3 serie sobota i niedziela wolne interesuje mnie to co o tym sadzicie ? czas treningow wynosilby ok. 30 min na mala partie oraz 45 min na duza. koncentruje sie obecnie na zdobywaniu masy. nog nie cwicze narazie bo mam kontuzje mala. brzuch cwicze w domu w wolnym czasie. moj staz to 2 lata [...]

no dobra ,wiem juz ile powtózen łacznie wykonywac na daną partie ,teraz pytanie ile razy w tygodniu ? czy stanrdowo 3x czy moze 4x ??

[...] bym go skrucić ale tylko kosztem przerw pomiedzy seriami , co raczej nie ma sensu. Odpoczywam troche ponad minimum aczkolwiem nie są to długie odstępy max 3 min. Wszystkie partie mieśni robię przez trzy dni potem jeden odpoczynku i znowu to samo. Nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa , ale system taki jest na mnie w miare skuteczny. Aeroby [...]