[...] 40kg oraz 3 lata chodzenia z przyzwyczajenia aby podtrzymać wyniki i nie tyć mimo słabej głowy do słodyczy. Waga 81kg, wzrost 175cm. Do tej pory trenowałem łącząc 2/3 partie na treningu, typu Nogi-Barki, Plecy-Klatka, Ramiona-Brzuch, często FBW, Push/Pull a do tego dokładałem dodatkowo nogi w treningu Push-Nogi/ Pull-Nogi. Kalistenikę [...]
Wszystkie ćwiczenia na triceps, co wymieniliście są dobre, tyle kwestia kontuzjogenności, takie podciąganie do brody sztangą prostą czy właśnie TP to ćwiczenia, gdzie jednak ten nadgarstek musi być sztywny i naprężony, bez tego nie ma sensu w ogóle się brać za takie rzeczy, bo prędzej cos strzeli, niż faktycznie zrobi się te przysłowiowe 4 serie [...]
Wszystkie ćwiczenia na triceps, co wymieniliście są dobre, tyle kwestia kontuzjogenności, takie podciąganie do brody sztangą prostą czy właśnie TP to ćwiczenia, gdzie jednak ten nadgarstek musi być sztywny i naprężony, bez tego nie ma sensu w ogóle się brać za takie rzeczy, bo prędzej cos strzeli, niż faktycznie zrobi się te przysłowiowe 4 serie [...]
Wszystkie ćwiczenia na triceps, co wymieniliście są dobre, tyle kwestia kontuzjogenności, takie podciąganie do brody sztangą prostą czy właśnie TP to ćwiczenia, gdzie jednak ten nadgarstek musi być sztywny i naprężony, bez tego nie ma sensu w ogóle się brać za takie rzeczy, bo prędzej cos strzeli, niż faktycznie zrobi się te przysłowiowe 4 serie [...]
Mateusz ile razy w tyg.trenujesz i co ile dni przypada Ci trening na daną partie? Z dość mala objętością trenujesz , domyślam się więc, że z dużą intensywnością.. zwiększacie z czasem objętośc ?
Mateusz ile razy w tyg.trenujesz i co ile dni przypada Ci trening na daną partie? Z dość mala objętością trenujesz , domyślam się więc, że z dużą intensywnością.. zwiększacie z czasem objętośc ? Trenuje na zasadzie 1on 1off 2on 1off Itd. W zależności od okresu manipulujemy objetsocia ale finalnie- perdiodyzujac ciezarem/repsami ta objetsoc i [...]
[...] a ja chciałem sie skupić na poprawie sylwetki w głównej mierze i so tego dołożyć ciężar zeby nie stać w miejscu. bo z tego co słyszałem to powinno sie robic 4seri na większe partie mięśniowe Np klata i 8-12 powtórzeń zeby budować sylwetkę ciężarem który przy ostatnich 2 powtórzeniach jest juz na ostatkach sił a powiedzmy klatka na 5 seri gdzie [...]
[...] poczytać na temat treningu full body workout i na jego podstawie ułożyć solidny plan, bazujący na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych z największym nastawieniem na duże partie mięśniowe, czyli nogi i plecy. Następnie w dziale trening dla początkujących wypełnić formularz ankiety działu i wrzuć plan w prawidłowy sposób. [...]
No więc lubię ćwiczyć całe ciało (nie lubię robić pojedynczych partii), ale chciałam też położyć nacisk na pośladki, bo prowadzę tryb siedzący Jakoś nie umiem dobrze skomponować planu, bo albo jest za lekki, albo za trudny Ile ćwiczeń na każdą partię? 3? 4? Np na nogi i pośladki: przysiady bułgarskie, martwy ciąg na jednej nodze, hip thrust/glute [...]
[...] bodźce treningowe. W przypadku pierwszego treningu dołu ciała dałbym nieco większą objętość treningową bo 3 serie przysiadów i martwego ciągu to dość mało jak na tak duże partie mięśniowe. W pozostałym treningu dołu ciała też można nieco zwiększyć ilość serii. Brzuch możesz dać po jednym ćwiczeniu w każdym dniu treningowym tak aby te ćwiczenia [...]
[...] objętość, jeśli chcesz znieść konsekwencje siedzącej pracy to traktować pośladki jak każdą inną partię ważne żeby zaangażować je do pracy. Dałbym po 1-2 ćwiczenia na duże partie, po 1 ćwiczeniu na mniejsze. Objętość treningowa w zależności od formy Twojej aktualnej. Musisz uważać żeby fbw nie stało się gigantem objętościowym i czasowym. [...]
Po 1, naucz się czym są znaki interpunkcyjne. Po 2, te 4 serie to chyba na jednym treningu, bo przecież nie w skali tygodnia. Po 3, jak będziesz zalany to żaden zakres powtórzeń Ci nie pomoże bo mięśnie będą zasłonięte przez tłuszcz. Po 4, ćwicząc sylwetkowo mięśnie atakujesz pod różnymi kątami i tak, by poruszyć włókna szybko-i wolno kurczliwe. [...]
Jak już tak czytasz i oglądasz filmiki w internecie to chyba spotkałeś się z filmikami takiego typa jak MOUNTAIN DOG i on opierając się na badaniach naukowych, podawał przedziały serii dla naturala na każdą partię mięśniową + przykładowe rozpiski. Jak chcesz profeski to poprzeglądaj jego porady i voila, masz gotowca. Wg najnowszych badań naukowych [...]
[...] zmienia faktu, że trening masz zły żeby nie napisać fatalny. Zacznijmy jednak od początku. Żeby się sensownie rozwijać trzeba trenować całe ciało kompleksowo czyli wszystkie partie mięśniowe należy trenować. U Ciebie jeśli podejdziemy do martwego ciągu jako ćwiczenia globalnego to ćwiczysz całe ciało ale to wciąż za mało. Powinieneś ułożyć sobie [...]
https://www.gov.pl/web/gis/ostrzezenie-publiczne-dotyczace-zywnosci-obecnosc-niedozwolonych-substancji-ostaryna-i-ibutamoren-w-produkcie-pn-testolone Było już , mam ta partie ,mk677 raczej sladowe ilości bo nie czułem zupełnie żeby tam było mk677 a nawet brałem tego po 5 kap dziennie ...biolab zwrócił kasę ale nigdy do nich nie wrócę już
[...] treningowe jak push/pull, góra/dół, przód/tył. To są podziały nadal dość ogólne ale już zmieniają objętość treningową w ramach naszego planu treningowego na poszczególne partie mięśniowe. W przypadku tych podziałów zmniejsza się częstotliwość trenowania partii ale zwiększa się objętość w tym treningu. Wszystkie te podziały są doskonałą [...]
/SFD/2022/11/25/6e241540ef6b4817a355675326ee03a0.jpg Nie każdy ma możliwość uczęszczania na dobrze wyposażoną siłownie gdzie może wykonać praktycznie wszystkie ćwiczenia ponieważ sprzęt, który tam jest zgromadzony na to pozwala. Poza tym często się zdarza, że musimy okresowo przenieść się z siłowni do domowych warunków z treningiem. Jeśli miałbym [...]
[...] jakąś kostką na brzuchu i na klacie %-)%-) o 23 ma się samo załączyć, więc muszę się sprężać }:-( Wróciłem, zjadłem przedtreningowy i poleciałem robić trening pod słabe partie, w końcu dzień wysoki ;-D O treningu napiszę poniżej. Wróciłem, zjadłem, ogarnąłem szamę i na drobne zakupy ;-D Teraz ostatnie zaległości no i zaraz spać, by się [...]
SARMY -Porozmawiajmy
