Witam , jestem w treningu bez wiekszych przerw około 9 miesiecy , ostatnie około 2 miesiace robiłem właśnie push and pull i nawet dobrze mi sie na tym trenowało . Moje pytanie czy po takim okresie przejść do klasycznego treningu powiedzmy po 2 partie na jeden trening , czy ciagnać dalej to samo ?
Jeśli czujesz się okay i widzisz progress w treningu to, czemu szukać alternatywy ? Wg. mnie najlepszy trening to taki, gdzie trenujesz daną partię co najmniej 2x w tygodniu, żeby dać " podwójny" bodziec do rośnięcia : ) Myślę, że większość przyzna mi rację. Zmieniony przez - watper w dniu 2020-04-18 20:24:21
[...] na splita. Posiadam włąsną siłownie na której trenuje i dysponuje ciekawym sprzętem , ale jeszcze muszę kilka rzeczy dokupić np. bramę. Głównie zastanawiam się czy na daną partie wystarczą 3 czy 4 ćwiczenia. Mam wrażenie , że na plecy , trica i nogi mogłoby być jedno ćwiczenie mniej. Jak mam coś w nawiasie to mam na celu co tydzień rotować [...]
[...] zaatakuję klatkę piersiową, ale też mocno będą pracować tricepsy, najszersze grzbietu. Nie twierdzę, że przenoszenie jest złe sam od czasu do czasu wplatam na różne partie przenoszenie do planu, ale przy pompka na podwyższeniu będziesz mógł się skupić bardziej na klatce piersiowej bez przesadnego zaangażowania innych partii. A pompki to [...]
jak masz małą masę ciał to w obrębie bioder takie efekt moze wystąpić, ukłądu kostnego w biodrach nie zmienisz, widocznie musizz rozbudować inne partie mięśniowe a nie zrzucać, najlepiej daj zdjecie przód bok i tył jak to wygląda
[...] Podział partii w planie treningowym jest istotnym elementem niejednokrotnie decydującym o skuteczności planu treningowego. Początkujący najczęściej nie dzielą ciała na partie. Po prostu trenują całe ciało na każdym treningu na kilku podstawowych ćwiczeniach. W takim układzie trenuje się całe ciało, buduje podstawy masowe i siłowe, uczy [...]
[...] zwiazane z cisnieniem? Czy raczej ryzyko pod tym wzgledem jest za duze aby ryzykowac? Mial ktos podobna sytuacje? Z gory dzieki za pomoc! Wiek: 23 lata Micha trzymana typowo pod mase ciala (5/6 posilkow dziennie, liczona gramaturgia) / 4x w tyg treningi na poszczegolne partie ciala, dodatkowo wiadomo gainer, kreatyna, d3-k2 etc. Pozdrawiam!
[...] nie masz żadnego ćwiczenia na nogi więc trochę biednie. Można ułożyć przyzwoity trening nawet bez sprzętu, ale taki żebyś ciało trenował kompleksowo, a nie tylko wybrane partie. Zajrzyj sobie do działu trening w domu znajdziesz masę przydatnych rzeczy w tematach podwieszonych plus trochę dzienników treningowych osób, które trenują bez sprzętu [...]
Jasne. A odnośnie barków powinienem coś zmienić , dodać jeszcze jedno ćwiczenie ? generalnie w tricepsie , bicepsie i barkach powinienem się zamknąć w 3 ćwiczeniach czy raczej to za mało aby dobrze zrobić daną partie ? Odnośnie klaty to nie mam pomysłu jak inaczej sie za to zabrać , generalnie bym dodał brame , ale nie posiadam
Siema ogólnie trenowałem splitem 4 razy w tygodniu 2 partie na jednym dniu.Teraz sie staram przerzucic na FBW 3 razy w tygodniu.Ogólnie jestem osobą która nie lubi łatwy treningów tylko takie bardziej intensywne.Ogólnie do tych treningów boks raz w tygodniu.Powiedzcie mi czy jeżeli zależy mi na intensywnym treningu to mogę dać dwa ćwiczenia [...]
[...] - A Sroda -B Piątek -A???? B? :D sobota, niedziela wolne- chyba ze te nózki porządnie a raz w tygodniu czy nie przejdzie takie coś :D ? Przerwy miedzy seriami duze partie 1:30 min male 1 min PLAN A 1.Podciąganie wąsko 3s 2.Wiosło hantlem 3s 3.WL 3s 4.Wyciskanie sztangi 3s 5.Wyciskanie wąsko 3s 6.Uginanie w oparciu o kolano 3s 7.Brzuch [...]
najszybciej uciekają małe partie mięśniowe. Chociaż jak się zupełnie nic nie robi to i z dużych poleci dość mocno. No i te partie do których mamy predyspozycje też się lepiej trzymają od tych które mamy oporne na bodziec treningowy. Niestety uprawiamy niewdzięczną aktywność.
[...] intensyfikować dodając ilość serii do ćwiczenia bądź dodawanie dodatkowego ćwiczenia w późniejszej części na klatkę w 2 seriach np.? Obecnie standardowo mam 9 serii na duże partie wtygodniu, ławka na 3 serie, wiosłowanie na 3 serie itd., 6 serii na małe. W każdym artykule, nawet na tutejszym forum tyle serii jest zalecanych, czy 12 serii na duże [...]
[...] trening dasz boksu i będzie w porządku. Natomiast co do ilość ćwiczeń to już zależy od całości planu treningowego bo nic nie stoi na przeszkodzie żeby w planach treningowych fbw na duże partie jak grzbiet czy nogi dać więcej niż jedno ćwiczenie. To dużo skomplikowane partie i czasem wręcz warto dać na nie coś więcej niż tylko jedno ćwiczenie.
najszybciej uciekają małe partie mięśniowe. Chociaż jak się zupełnie nic nie robi to i z dużych poleci dość mocno. No i te partie do których mamy predyspozycje też się lepiej trzymają od tych które mamy oporne na bodziec treningowy. Niestety uprawiamy niewdzięczną aktywność. No właśnie. Więc barki i klatkę 2 xtyg poruszam. Ciekawe jakie na klatkę [...]
Każdy z tych zaproponowanych podziałów będzie dobry jeśli masz 3 dni treningowe do dyspozycji Będziesz trenował każdą partię mięśniową z większą częstotliwością niż raz w tygodniu więc to jest plus. Co do samego planu to nie wiem jak trenowałeś wcześniej, ale dalej trzymaj się podstawowych ćwiczeń wielostawowych bo to baza planu treningowego. [...]
Miesnie brzucha traktuj jak inne partie mięśniowe . Aby wykształcić mięśnie brzucha nie trzeba wcale kilkunastu wymyślnych ćwiczeń, wykonywanych przez wiele minut dziennie. Na początek wykonaj ledwie 3-4 ćwiczenia podstawowe, każde po kilkanaście powtórzeń. Najważniejsza jest praca brzucha – czyli technika. Zakres ruchu wcale nie musi być duży, by [...]
[BLOG] Ruski czołg DT
