tzn. wszystko zalezy od intensywności i objetości treningu jeśli jest to trening tak dobrze zaprojektowany i rozłozony jak HST to zadziała napewno , ale na własną rękę nie układałbym takiego treningu bo mozna przesadzić , jeśli miałbyś zamiar robić 3x w tygodniu trening to albo HST , albo spróbuj eksperymentu - wybierz na kazdą główna partię po 1 [...]
Czy to będzie dobry dobór ćwiczeń na te partie: PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) w szerokim uchwycie Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Wznosy tułowia ze sztangą na barkach Przysiady ze sztangą na barkach hack-przysiady Martwy ciąg" na prostych nogach chodzi mi o to czy w tych grupach mięśniowych w treningu będą [...]
[...] to ograniczył bym to do dwóch tygodni i jeżłei chcesz naprawde poprawić swoją sprawność do dałbym jakiś trening ogólnorozwojowy nie tylko na triceps i brzuch ale na wsyztkie partie jeżęli będziesz zainteresowany to napisz przygotuję taki trening tylko przy okazji napisz co masz do dyspozycji ile lat waga staż ---> czy ptzy takim treningu masz [...]
co sądzicie o tym planie... pon. klata biceps wt nogi śro wolne czw. barki triceps piat plecy sobota i niedziaela wolne oraz mam pytanie: co jaki czas powino zmieniac się plan treningowy czy lepiej zostac przy starym i zmieniac tylko poszegulne ćwiczenia na podane partie miesni...
Tyka Wiem,ze wczesniej zadalam takie pytanie,ale nikt mi nie odpowiedzial sensownie. Ja juz trzy lata nie cwiczylam i jakos nie zmniejszyly mi sie te rozbudowane partie. Moze jednak polecilbys jakies cwiczonka,hmmm Laura P. Nie uwazam, zeby ksztalt V byl sexy, no chyba ze tak uwazaja panowie Ale, dzieki Laura za porady co do cwiczen,skorzystam [...]
Tyka Ja juz trzy lata na silownie nie chodzilam i jakos nie zmniejszyly mi sie te rozbudowane partie. Heva Dzieki wielkie za porady. Ja tez tak uwazam,zeby nie zwiekszac obciazenia, tak jak inni,ktorzy tu sie wypowiadali. Dzieki wam wszystkim za rady
Raz w tygodniu to za mało jak sie ćwiczy z małą intensywnością. A ja ćwicze z dużą intensywnością więc powinienem robić poszczególne partie raz w tygodniu
[...] tłuszczem, spożywaj umiarkowanie węglowodany i białko. Basen, rower itd... Po prostu aeroby -ale dokładnie sobie je zaplanuj. Siłownia owszem, ale też nie przesadzaj z ciężarami, szczególnie na suwnicy. Nie stosuj progresji ciężarów, ani dużych ciężarów i małej ilości ruchów. Siłownię polecam 2 x w tygodniu po 45 minut trenując wszystkie partie.
[...] które mialy do czynienia z problemem jakim jest przepuklina. Mówiąc konkretnie chodzi mi o plan ćwiczeń,tzn. co mozna a czego nie można robić (jaki rodzaj ćwiczęń i na jaie partie ciała-głównie trening siłowy) po operacji przepukliny brzusznej. Po planowanej ok 2,5-miesięcznej przerwie mam zamiar wrócić do sportu, ponieważ jest to moja pasja i [...]
Najlepiej jakbyś każdą partię mięści ćwiczył 2x w tygodniu, wtedy są najlepsze przyrosty masy i siły, a brzuch i nogi od 2 do 4x. Plan możesz ułożyć tak: PON: Klatka + Plecy WT: Biceps + triceps + barki (możesz do tego dodać nadgarstek i przedramie) ŚR: wolne CZ: Klatka + plecy PT: Biceps + triceps + barki (możesz do tego dodać nadgarstek i [...]
[...] w tym momencie masz). Nie daj się na razie namówić na dużą ilość serii i ćwiczeń ani na duże ciężary, trening planuj tak aby zajął Ci 45 minut, 60 maksymalnie. Jeżeli jakieś partie ciała uznajesz za zbytnio rozbudowane to są dwie drogi - albo zadbać o inne partie aby "dogoniły" te lepiej rozbudowane i w ten sposób przywrócić sylwetce [...]
Obecnie jestem w cyklu II a dokladniej w 3 tygodniu, jednak odczuwam pewien niedosyt otoz zawsze wczesniej jak cwiczylem jakas partie na nastepny dzien mialem straszne zakwasy, natomiast w tym treningu ...nic, dodam jeszce ze wszystko robie schematycznie, przerwy, powtorzenia, ciezar ird. i wlasnie z tym wiaze sie moje pytanie czy zakwawy [...]
a po co ci qwyzylowane przedramiona... ja sadze ze nei ma zadnych specjal nych cwiczen. kiedy bedziesza meczyl swoje rpzeramiopna cwiczeniami na te wlasnie partie miesni to wtedy zylki sie z czasem pokaza.... ale po co to....
Mam pytanie: czy mozna cwiczyc codzinnie, bez dnia odpoczynku. Ulozylem sobie program treningowy i cwicze 2 partie miesni dziennie(na kazda partie 3 cwiczenia) : I DZIEN: klatka i tricepsy II DZIEN: brzuch i przedramiona III DZIEN: barki i bicepsy i powtarzam. czy mozna tak cwiczyc?? I czy dobra kolejnosc??
Aby wymiernie ocenic dzialania dlugosci przerw proponuje zastosowac 4-6 tyg okresy. Na duze partie miesniowe eksperymentujcie z odpoczynkami 45 s - 3 min Na małe 20-90 sek. Co dla niektorych wytrzymaloscia, dla innych masa (ja np. lepiej reaguje na plany bliskie wytrzymalosci)
nie polecam , zdecydowanie za cieżki sposób trenowania , pamietaj o tym że po kazdy treningu wyczerpujesz zapasy energii które na odnowę potrzebują conajmniej 24 godziny - dlatego pomiedzy treningami zaleca sie conajmniej 1 dzień przerwy , na odnowe tych zasobów trenowanie 5 dni w tygodniu nie pozwala na ta odnowę i grozi przetrenowaniem i [...]
Kiedyś w latach 80 cwiczono albo 3 razy w tygodniu całe ciało albo rozbijali partie na 5 dni i się skupiali maksymalnie na tej parti co myslicie o 5 dniach.Znam kolesi którzy tak ćwiczą i nawet nieżle wygladają.
TRENING CYKLICZNY-GRUPA VI str.24 CYKL VI - GĘSTOŚĆ
