partie

Macie jakiś fajny plan treningowy jeszcze? Bo ten, który został mi podesłany co prawda wygląda fajnie, ale odczuwam, że jest to bardziej trening na dolne partie mięśni (nogi), a nie jeżeli sylwetkę, bicepsy itd.

FBW będzie ok. Po jednym ćwiczeniu na każdą partię. Ale proponowałbym na początek maksymalnie te dwa treningi w tygodniu.

Warto też dodać że są wyjątki takie jak Marzec, Żądło czy kiedyś Nowotarski którzy machali widelcem przy talerzu i ręką rosła :-) Na duże partie 10-12 serii śmiechowym klamotem i koniec :-) Ale to tylko ciekawostka i odosobnione przypadki... my Marian do takich nie należymy :-) Także nie możemy być pussy claad :-D Zmieniony przez - wojtekztr w [...]

[...] "łamie mnie na rękę". Może coś o mnie: W grudniu skończę 18 lat, trenuję już od paru lat w domu (pompki, brzuszki, podciąganie i kilka różnych ćwiczeń hantlami 10kg na różne partie ciała - ogólnie coś jak SW). Można się śmiać lub nie, jednak jestem bardzo zdziwiony tą sytuacją. Dlaczego? Ano dlatego, że w bicepsie mam 3 cm więcej od niego (mam [...]

OK dzięki koledzy. A jeszcze kwestia przysiadów i martwego ciągu. Gdzieś wyczytałem, że to nie najlepsze połączenie. Co o tym sądzicie? Czyli 4 serie na duże partie i po 3 na małe i będzie spoko?

Czemu? Zamierzam ciągle ćwiczyć. Raz w tygodniu. Od 2-3 lat ćwiczyłem górne partie tylko przy pomocy własnej masy ciała i butelek 5l od wody (z wodą lub piachem). Nie zamierzam budować masy mięśniowej czy odchudzać się. Chce zachować sprawność bo przez zawodowy tryb życia mało mam ruchu (praca biurowa).

trenuje 4 razy w tygodniu. Teraz sama siłka podzielony na partie miesni plecy klatka barki nogi. Wczesniej tez trenowałem boks teraz przez wakacje nie ma treningów i nie chce zeby mnie ulało za bardzo. I własnie dlatego chciałem wrzucić jakies areoby

Straszaczek taki. Pogrozili paluszkiem "jak nie będziecie grzeczni do Wam do.pier.do.limy po kieszeni i ch.uja nam zrobicie" A potem jak sie wycofają, to połowa baranów jeszcze będzie się cieszyć: jacy to oni fajni, przecież mogli nam tak dowalić. I żeby nie było nie chodzi mi konkretnie o tą czy inną partię, tylko o mechanizmy i jak ludzie [...]

Witam, Dziś rano przeprowadziłem iniekcję test enan w udo i tego samego dnia miałem trening nóg. Po iniekcji nic mnie nie bolało, tak samo jak ćwiczyłem inne partie mięśni aż do momentu jak zacząłem ćwiczyć nogi, a dokładnie łydki na maszynie. Jak oparłem sobie ciężar na udach i wykonałem 3 serie zaczęło mnie boleć udo w którym rano dokonałem [...]

małe partie są pomocnicze,nie trzeba ich trenował typowo siłowo małymi zakresami, 12-8 będzie ok

FBW i trening co drugi dzień, rozpisaliśmy z Przemkiem schemat ile serii na daną partię, skoczę na trening, zobaczę dokładnie jaki mam dostępny sprzęt to wtedy sobie ułoże ze trzy schematy i w ten sposób będę leciał

Witam:) Jak plan treningowy (ile ćwiczeń (ile serii) na którą partię mięśni byłby dobry przy chodzeniu na siłownie 2 razy w tygodniu? Wiadomo nacisk na klate i biceps:) Czy mogę te partie robić 2xw tygodniu?

[...] wolne na pierwszy rzut oka zdaje sie ze do klaty by dodac barki i trica w pon , tak samo wt bicepsy , ale w sumie to nie trzeba i we wt i pn lepiej klate i plecy jako duze partie sie potrenuje a w czwartek polaczenie bica i trica jest dobre podobno tak czytalem. a brzuch dodalem tak zeby jakos pasowalo. Dokladny trening na te dni uloze niebawem [...]

[...] ale to raczej nie wyznacznik, z góry dzięki Ja npp BM lecialem i polecam bo dobrze porobił. Nie wiem czy masz ten sam lot co ja bo została mi ostatnia flaszka to moge sprawdzic ale wydaje mi sie ze dalej poziom trzyma. Kodów nie sprawdzałem ale potem kukne. TTD-28 03.2016 02.2021 Jak możesz to zobacz czy masz ta sama partie bede wdzięczny :)

male partie glownie traktuje jako uzupelnienie treningu, nie trzeba zbyt szczegolowo do nich podchodzic, na pewno nie planujac progresje itd

[...] 20kgx10 x5s Francuz hantla 20kgx10 x3s Unoszenie sztangi 35kgx10 x3s Jak widać serie właściwe robię stałym ciężarem. Pytanie czy dobrze robię serie rozgrzewkowe na duże partie? I czy nie będzie efektywniej zmienić na progresję w seriach właściwych, np: Bp rozgrzewka: 50kgx12 70kgx12 Serie właściwe: 75kgx12 82,5kgx10 82,5kgx10 85kgx8 PS. Wiem [...]

ja małe partie robię stałym maksymalnym ciężarem, zwykłe serie 4x10 starczy. Z dwa lata potrenujesz to będziesz sie zastanawiał czy dać jakąś super serie, dropsety dodać do tego

To jakie są najlepsze systemy na mnjejsze partie?

Dokładaj co dwa tygodnie, powiedzmy 2.5-5 kilo na duże partie, a na małych 1.25-2.5. Jeśli nie będziesz mógł dołożyć dalej ciężaru, obetnij o 10-20% i progresuj dalej i kiedy znowu wrócisz do tego ciężaru powinieneś móc go przeskoczyć.

[...] ostatnio na redukcji. Najwięcej tłuszczu jest w dolnej części brzucha - trudno to spalić, wiem oczywiście, że tłuszcz spala się równomiernie z każdej części ciała. Czy na te partie są jakieś specjalne ćwiczenia albo dieta? Mam również pytanie - po każdym treningu siłowym (około godzina) robię trening - no właśnie cardio, albo interwałowy - sam [...]