partie

[...] od miesiąca w domu trening FBW dodatkowo jeżdżę na rowerze przynajmniej raz w tygodniu po 30 km i co niedzielę basen godzina.Cwicze w poniedziałki środy i piątki c wszystkie partie mięśni przykładowo 4x10 Wioslowanie sztangielkami 4×10wioslowanie sztanga 4x10 wyciskanie sztanga na ławce prostej 4x10 rozpietki ławka skośna 4x10 wyciskanie [...]

w sensie jak przyciąganie, na triceps ? Przy przyciaganiu raczej nie pracuje triceps ^ Plan totalnie bez sensu jak i ilosc cwiczen na poszczegolne partie , ale to juz ktos wyzej napisal. Dlaczego nie chcesz cwiczyc nog ? zdajesz sobie sprawe z tego , ze to najwieksza partia ? 3 cwiczenia na nogi ? Zmieniony przez - Genzor w dniu 2019-07-06 [...]

[...] od miesiąca w domu trening FBW dodatkowo jeżdżę na rowerze przynajmniej raz w tygodniu po 30 km i co niedzielę basen godzina.Cwicze w poniedziałki środy i piątki c wszystkie partie mięśni przykładowo 4x10 Wioslowanie sztangielkami 4×10wioslowanie sztanga 4x10 wyciskanie sztanga na ławce prostej 4x10 rozpietki ławka skośna 4x10 wyciskanie [...]

Niesety nie mam wlasnie drążka na którym mógłbym ćwiczyć,w domu mam laweczke sztangi i hantle i do tego chciałem dostosować jakiś trening,jestem całkowicie zielony w tym temacie ,na początek chciałem robić tylko po jednym ćwiczeniu na partię Ale jakoś wogole nie czułem zmęczenia mięśni,dlatego dołożyłem cwiczen.

[...] Trening powinien obejmować ćwiczenia wielostawowe oparte na wolnych ciężarach. Plan treningowy powinien być kompletny w zestaw ćwiczeń na górną cześć ciała jak i na dolne partie, tak aby ręce i nogi były rozwinięte w tym samym stopniu. Z czasem staraj się uzyskać progres na obciążeniu, dzięki temu mięsień będzie bardziej stymulowany do [...]

[...] ale sam widzisz jakie one są :) mozna sie do wszystkiego przyczepic, ja wiem! Ale skoro rosną od tego nogi? To cos muszą działać na mnie, od zawsze takie robie i tak to robie ale tez zaraz moze ktos powiedzieć "popraw jeszcze jakość ćwiczeń to moze poprawisz jeszcze bardziej partie" krytykę tez przyjmuję na klate jak cos i sie nie obrażam :)

FBW bo trenujesz każdą partię 3x/tydzień (mięśnie potrzebują max 36-48h aby się zregenerować) dlatego SPLIT na początek nie jest optymalny ponieważ spokojnie mięśnie z trening na trening będą gotowe + opieranie treningu na wielostawowych ćwiczeniach daje pewność, że nie będzie dysproporcji. Zmieniony przez - najdus w dniu 2019-07-07 11:59:54

Jak dopiero zaczynasz przygodę z siłownią to daj spokój z taką ilością ćwiczeń na jednym treningu. Wybierz sobie konkretne ćwiczenia na plan treningowy i je wykonuj. Nie możesz mieć w poszczególnych partiach "lub" wybierz konkretne ćwiczenia i ich się trzymaj żebyś mógł łatwo ocenić progres w poszczególnych ćwiczeniach. Kolejna rzecz to trochę [...]

54 kg 175cm. nawet nie myślałbym o przechodzeniu na SPLITA bez maxów siady 100kg+/martwy 120kg/ płaska 80kg FBW -> trenujesz 3x/tydzień partię Split -> 2/tydzień Jeżeli nie masz mocno rozwiniętych mięśni to marnujesz czas na splicie bo na FBW uderzysz 3x/tydzień + nie potrzebujesz więcej niż 36-48h na regenerację

Na większe partie mięśniowe zrobiłbym tradycyjnie 4 serie, a na mniejsze zostaw po 3, wyciskanie żołnierskie z planu A zamień ze wznosami bok z planu B, bo w treningu A masz 6 ćwiczeń złożonych, a w B tylko 2 tak samo możesz zamienić pompki na poręczach z wyciskaniem francuskim :-)

Chyba że nie robilbym treningów typowo na siłę 3x5p tylko zamienił je na treningi hipertroficzne ,czyli operowalbym ciezarami rzędu 70%, Według mnie lepiej jest robić partię 2 razy w tygodniu i w osobne dni nogi ,bo sporo się naczytalem o fbw i nie przekonuje mnie zbytnio ten rodzaj treningu..co o tym sądzicie ?

Tak dawno i pierwsze partię jak były w tab. Działać działał ale nie był to typowy s-drol-, m-drol jakiś klon. Działał coś jak mocniejsze epi....Ogólnie i teraz bym nie brał browna

Czy jeśli mam 3 treningi tygodniowo taka ilość ćwiczeń jest wystarczająca do poprawy sylwetki?czy np Jeśli w piątek mam ostatni trening i dwa dni przerwy mogę dodać dodatkowo po ćwiczeniu na partię?Pytam jedynie bo w artykułach spotkam się czasami ze stwierdzeniem że mięśnie powinno się ciężkim treningiem w jakiś sposób uszkodzić aby powstawały [...]

[...] to zacząłeś od niskiego bardzo pułapu patrząc na Twoje parametry to będziesz kończył redukcję głodując. Co do samego planu treningowego to nie podoba mi się, że na małe partie robisz zdecydowanie więcej serii niż na duże. Nie rozumiem podejścia trochę do planu bo dajesz na triceps czy klatkę po 6 serii a na nogi dajesz 3 serie ? Trochę [...]

Dobra ok,dzięki za odpowiedzi w takim razie przejdę na fbw 3xtydzien ,nie będę cudowal z takimi planami i mam jeszcze pytanie ile ćwiczeń na fbw na daną partię w ciągu jednej sesji?

+ Za nogi Krzesełka z poz 7. wrzuciłbym przed poz 4. żeby najpierw ćwiczyć większą partię w trudniejszym ćwiczeniu ,poza tym jest to bardziej złożone ćw. niż izolacje z poz 4/5/6. Jeśli jesteś fanem francuzów to ok ,ale ja bym je zamienił na coś innego. Dzień A zdaje się być ok. W dniu B znowu bym zamienił ćw. kolejnością. Od największych partii [...]

Wybierasz po jednym cwiczeniu na daną partię mięśniowa

A w przyszłości jakbym chciał rozbudować bardziej plecy czy klatkę ,to na większe partię mogę dawać 2 cwiczenia?

Jak chcesz dać jakis proorytet mozesz tą partię mocniej potraktować.

Czyli 2 ćwiczenia mógłbym dać na te 2 partie..a jak z seriami też po 4 czy rozdzielić jakoś ??