[...] w podporze o ławkę, przenosisz sztangielke nieco do tyłu, w kierunku pasa i wtedy aktywujesz dolną partię najszerszego. Oczywiście to dla osób które czują swoje mięśnie. reszta- experymentować Faktem jest ze sciąganie drążka wyciągu do karku mocno aktywuje te partie również.Proste byłoby gdyby kazdy tak samo reagowal na ćwiczenia.. zdr.
[...] jest masa.Nogi będe ćwiczył ale lekko spowodu kontuzji kolana .Brzuch będe ćwiczył 3x w tygodniu I mam pytanie czy można na cyklu z kreatyny ćwiczyć niektóre partie 2 razy w tygodniu , bo chciał bym jeszcze ćwiczyć w niedziele ale niewiem co w ten dzień wsadzić. Wtorek Klata 1Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 2Wyciskanie na skosie [...]
[...] szczegółowego. Chciałbym głównie poćwiczyc nad mięśniami: biceps, klata, brzuch, plecy, barki, przed ramienia. Prosiłbym o napisanie tygodnia ćwiczeń tzn. w jaki dzień jaka partie mięśni i w jaki sposób mam ćwiczyć, nie ile powtórzeń bo to mysle sam dobiore do moich mozliwości, ale z jakim celem czy stosunkowo małe obciązenie i duzo powtórzeń, [...]
[...] wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu)(macie jakies inne cwiczeniwe na te partie miesni?), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(nie mozna tego w staniu robic?)(bicepsy), 10.Pompki na poręczach(zbyt [...]
[...] robisz we SRODY I CZWARTKI czyli lekkie treningi w tygodniu aby dac sie orgaznimowi zregnerowac i przygotowac na pozniejsze przyrosty przykladowe cwiczenia na dane partie w okresie regeneracji.: klatka wycisk plaska 3x 15-12 wycisk skos gora hantle 3x 15-12 plecy : drązek 3x max wioslowanie sztangą 4x max barki: przod i bok: wyciskanie [...]
[...] nadchwytem z rękami szeroko np. 4 serie, a oprócz tego daj wiosłowanie sztangą lub sztangielką np. 4 serie, jakieś szrugsy możesz dać np. 3 serie, coś na prostowniki też by sie przydało, najlepiej martwy ciąg jak masz zdrowy kręgosłup. Jak zrobisz porządny trening pleców, to już na barki nie będziesz miał siły. A inne partie ciała ćwiczysz?
to jest moj obecny trening. cwicze partie 1 na dzien. 5 dni w tyg.od pon do piatku. jesli masz mozliwosc trenowac 7dni to proonuje po nogach i po rekach dzien bez treningu. to dosc intensywny trning dlatego musisz zadbac o odpow zywienie trening i suple ew koksik jeszcze :) pomagal mi w uozeniu radek slodkiewicz. ja jestem za***iscie adowoony z [...]
[...] a nie pojechanie koledze po ambicji. Nikt nie rodzi sie geniuszem!! Da autora Podziel grupy tak; pon lub wt klata+triceps sr lub czw plecy+biceps pt lub so bary+nogi duze partie ok 9-10seri male 6-7seri ilosc powt 8-12p przerwy miedzy seriami 60-120s Przeczytaj podwieszone posty lacznie z atlasem cwiczen ta wiedza pomoze ci ulozyc sensowny [...]
[...] serie po 8-10 powtórzeń. Uginanie ramion na wyciągu 3 serie po 8-10 powtórzeń. lub Uginanie ramion ze sztangą 3 serie po 8-10 powtórzeń. Uginanie ramion na wyciągu 3 serie po 8-10 powtórzeń. Na duże partie mięśni robię progresję, ale na małe nie mogę, bo najmniejsze placki na siłowni to 2,5 kg i nie dam rady na biceps zwiększyć co serię o 5 kg:/.
jak na moje oko to lepiej połaczyc partie tak klata triceps plecy biceps przedramiona barki kaptury nogi kosz nie wiecej niż 2 - 3 razy w tygodniu i ostra dieta pozdro i odswierzam zeby ktos Ci jeszcze dał jakies wskazówki pozdro
Broniące złotego medalu siatkarki reprezentacji Polski pokonały w Zagrzebiu reprezentantki Serbii i Czarnogóry 3:1 (25:14, 25:23, 23:25, 25:21) w swoim ostatnim meczu fazy grupowej mistrzostw Europy. Polki już wcześniej zapewniły sobie awans do półfinału. Wygrana z Serbkami oznacza, że Polki do półfinałów awansowały z pierwszego miejsca w grupie. [...]
[...] mięsnie przedramion 15. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion) Proszę o ocenę planu, z tego co zauważyłam to na planach ACT było ok. 10 ćwiczeń, więc nie jestem pewna czy nie mam za duzo, ah i czy kolejność jest poprawna, bo niektóre partie mięśni nie mogą być trenowane po drugich. Z góry thx
nie mozna powiedziec czy o 5 na duze partie i 2,5 na male. Poprostu musisz tak dobrac ciezar zeby wykonac zamierzona liczbe powtorzen zalozmy 10 z zapasem 2 powtorzen, czyli wykonujesz 10 i masz jeszcze troche sily zeby wykonac 2,ale tych 2 nie wykonujesz tylko przechodzisz do nastepnej serii o ile jest i tak samo dokladasz na sztange pare kilo i [...]
witam.mam pytanie dlaczego na dece nie idzie mi nic sila.w bicepsie po 6 strzalach przybylo mi z 3,7 na 4,1 i z tego jestem zadowolony a co z sila!!!moze zle cwicze ,robie kazda partie miesni 2 razy w tygodniu.
Mam pytanie Niektorzy cwicza kazda partie miesniowa osobno, to znaczy trening np. 5 a nawet 6 razy w tygodniu i po 4-5 cwiczen na poszczegolne partie. Ja osobiscie uwazam ze jest to glupota. Ale jesli ktos ma dobra regeneracje i nie czuje sie przemeczony po takich treningach to czy sie to oplaca??Pozdrawiam
mam nadzieje ze ów dziewucha się nawróci niebawem i udostępni mi swą szparke do badań metodą braila a nie jakieś fochy... heheh a ja w piątek całe ciało napompuje a wy tylko poszczegolne partie ziompel nie wiem czemu ale tez zawsze na kretce bywalem chory, tylko ze ja w przeciwienstwie do Ciebie mimo choroby i tak ćwiczyłem
Basen lepszy niż bieganie?
