6 dniowy Plan Treningowy Poniedziałek - Barki , Kaptury, Biceps , Barki 3 różne ćwiczenia na każdy akon w ćwiczeniu po 3 serie powtórzenia z progresem ciężaru i malejącą liczbą powtórzeń 12 10 8 Kaptury 3 różne ćwiczenia po 3 serie po 12 powtórzeń Biceps 3 różne ćwiczenia po 3 serie powtórzenia z progresem ciężaru i malejącą liczbą powtórzeń [...]
[...] itp stąd pytanie czy w dni treningowe jest sens chcąc rozbudowywać masę mięśniową robić wieczorem jeszcze szybki trening tak z 30-40 min z założeniem że trenuję nie tą partie co trenowałem rano tylko inną którą trenowałem 3 dni wcześniej. Bardzo nie chce rezygnować ze splitu i przerzucać sie na fbw bo po prostu lepiej mi idzie trening jak [...]
Na razie to organizm się niech przystosuje do obciążenia, to ze jednego dnia trenujesz jedną partię mieśniową nie oznacza wcale że na następny dzień ona nie jest partią pomocniczą np zrobisz barki a na drugi dzien w planie masz klatkę a przy barkach bierze udział triceps a przy klatce pomocniczymi są triceps i barki i mogą nie być np w pełni [...]
kopfpo siadach tez nie daje rady ;p ale duze partie maja to do siebie ze po paru seriach jest taka moc ze czujesz sie niezniszczalny , zwlaszcza gdy cwiczysz nogi ;-)
[...] jak ciężki był trening. Barki pomyślę, bo to co dołożę do klatki, to znowu skórci się FBW. Wiktor Grybos też pisał o tym, że robił tylko ramiona odpuszczając ostatnio inne partie i super mu wchodziło, więc to kolejne potwierdzenie. BTW: po trzech dniach HC dzisiaj stanąłem na wagę z ciekawości. f*** ;) 3 cyfry. haha Dzisiaj LC - jutro pomiary [...]
U mnie po staremu, dalej roztrenowanie. Cały czas ćwicze, ostatni tydzien leciałem partie na jednym treningu osobno. Dieta w granicach 3000 kalorii, o dziwo ten tydzień nawet dobrze trzymana po tym ze we wtorek wszedł lód amerykański ale utrzyamny w bilansie;-) Chciało by się juz wrócić tak na 110% do treningów, znaczy się inaczej treningi sa na [...]
[...] tak jak wyżej, ok.3 miesięcy praktycznie codziennie. Zazwyczaj około 20-30 min samych ćwiczeń brzucha/pośladków (z naciskiem na brzuch). Niestety widoczne są tylko górne partie mięśni brzucha, a jak wiadomo zależy mi na dolnych.;) Od około miesiąca robię różne ćwiczenia brzucha z youtube ok. 45min. Nie jestem więc w stanie określić ilości [...]
Witam, Tak jak w temacie sprzedam spalacz Thermocore firmy Dynamic Formulas, Pierwsze partie, zamawiane ze Stanów. Na sprzedaż prawie połowa opakowania 43 kaps. Tylko dla zaawansowanych. Cena 50zł + koszt wysyłki 7zł. Gratis dorzucę próbki hydratonic i bcaa. Pzdr /SFD/Images/2016/3/19/7699d2f08a37424099b690a2f68e7487.jpg
Oczywiście że tak, 9 serii imo to totalne maksimum na tą partię, przy takiej ilości serii nie liczyłbym na jakikolwiek przyrost Masz mięsień pobudzić a nie zniszczyć Biceps regeneruj się 2 dni a ja zrobiłem w poniedziałek po plecach 2 ćwiczenia po 2 serie czyli razem 4 i jeszcze wczoraj go czułem :) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-03-19 [...]
Szczerze powiedziawszy to mnie zaskoczyłeś twierdząc iż 8 serii na tą partię tygodniowo w zupełności wystarczy, mimo to liczę również na odpowiedzi innych.
[...] spalić w jednym miejscu a co jeśli tłuszczy jest najwięcej na brzuchu? czyli np. na klatce na bicepsie nię będzie tłuszczu a na brzuchu będzie? Czy tłuszczu najwięcej się spala tam gdzie jest go najwięcej? Czyli np. na bicepsie mniej a na brzuchu więcej? Ogólnie jestem na diecie i ćwicze na siłowni wszystkie partie mięśniowe łącznie z brzuchem
[...] kilka pytań :) 1 Czy trening na rzeźbę różni się od masowego czy tylko diete trzeba zmienić? Robię rzeźbę i zmieniłem trening z liczbą powtórzeń czyli 3ćwiczenia na daną partie mięśni i każde ćwiczenie po 4 serie 15 powtórzeń czy jednak lepiej zrobić po 8 powtórzeń? 2Czy trening 6 dni w tygodniu będzie ok na redukcji i czy przyśpieszy to [...]
Witam, Trenuję od 5 miesięcy, miałem trzy miesiące przerwy i wróciłem teraz, od dwóch tygodni regularnie trenuję.(Ogólny staż to dwa miesiące) Na początku brałem na spokojnie na modlitewku 16kg x8 hantlą, teraz 12kg x5 jest dość problematyczne... o co chodzi? :-/ Przetrenowanie nie wchodzi w grę, biceps trenuję maksymalnie dwa razy tygodniowo, [...]
[...] wszystkie liczące się opcje polityczne ,większość posłów na sejm, z największych ugrupowań też od początku było w tych sejmach,zajmowali stanowiska w rządach,kolejne partie wygrywały wybory - i co ? Jest jak jest - każdy albo wykorzystuje otrzymaną władzę by zarobić max kasy,ustawić na dobrych miejscach pracy swoja rodzinę i / lub [...]
Witam ;) jak juz wcześniej wspominałam niedawno zaczęłam treningi na siłowni . Obecnie wykonywałam FBW. Po 2 ćwiczenia na każda partie, na nogi jedynie robiłam 3 . Zastanawiam sie czy nie wyrzucić z planu treningowego całkowicie ćwiczen na biceps i triceps, ponieważ widzę rozrastanie sie ramion, a wlasnie najbardziej zależy mi na ich wysmukleniu a [...]
[...] ramion ze sztanga 2 serie po 8-10 powtórzeń wyciskanie francuskie 2 serie po 8-10 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem 2 serie po 8-10 powtórzeń i na kazdej sesji treningowej zmienial bym cwiczenia na poszczegolne partie miesniowe czyli na jednej sesji robilbym cwiczenia na przedni akton barkow na 2 sesji na tylni itd z kazda partia miesniowa
[...] do porządnego planu treningowego w formie splitu. Kontuzja wyleczona w 100% więc nie bierzcie tego pod uwagę :) Klatka piersiowa i boczny akton barku to moje najsłabsze partie dlatego wdrożyłem dodatkowy trening. Trening bede robił 3x w tygodniu jednak jeżeli czas pozwoli to 4x. Poniedziałek : Klatka piersiowa + barki - unoszenie talerza na [...]
[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1
