czy PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM i PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) nie dziala na ta sama partie miesni bo cwicylem oba ba silce i w pradzie nie czulem zbytniej roznicy
[...] moglby ktos ( Mawashi) ulozyc mi dobry plan na przedramiona, bicepsy i tricepsy ? Jakie cwiczenia ? Moje osobiste odczucia to takie ze jesli robie mniej cwiczen na te partie np 2 po 3 serie to jest lepiej. Moj staz to jakies 4-5 msc wiec to nie za duzo. Mam gainera i dobrze sie odzywiam. Problem twki w tym ze od poczatku cwiczen moje ramie [...]
[...] ww, zwiększone białko, stimulant-x, xp+tri-crea complex, witaminy i minerały), miesiąc temu robiłem hit 3xtydzień, ost 3 tyg normalny split 12-6 powt na duże partie 3xtydzień (zmęczony juz byłem fbw, bo przed hitem miałem dośc męczące 15-10-5) zależy mi na rozwoju/zachowaniu mięśnia. Nie wiem, czy wrócić do hita (split mnie zbyt [...]
[...] dziennie (6 dni w tygdniu) trochę szybciej niż truchtem, co tydzień dokładam po 5 minut. Do końca września staram się codziennie ćwiczyć (ćwiczenia rozciągające na wszystkie partie ciała) zwisy na drążku etc. We wrześniu planuje rozpocząć ATC, i po 2-3 miesiącach ćwiczenia wszystkich partii ciała na siłę (a może lepiej na masę, gdy chcę korygować [...]
[...] jest taki, że nie wiem ile taki dzienny trening powinien trwać. Tłuszcz na brzuchu generalnie wiem jak spalić (rower powinien wystarczyć). O wiele bardziej interesują mnie górne partie ciała. Mam je dopiero pierwszy dzień więc nic na czasie nie straciłem. Ile powinien trwać trening z hantlami? Ile razy dziennie powinniśmy ćwiczyć? Pozdrawiam.
[...] ww, zwiększone białko, stimulant-x, xp+tri-crea complex, witaminy i minerały), miesiąc temu robiłem hit 3xtydzień, ost 3 tyg normalny split 12-6 powt na duże partie 3xtydzień (zmęczony juz byłem fbw, bo przed hitem miałem dośc męczące 15-10-5) zależy mi na rozwoju/zachowaniu mięśnia. Nie wiem, czy wrócić do hita (split mnie zbyt [...]
[...] ogólnie, rosła siła głównie, masa troche też). Po takim treningu jestem bardzo zmęczony, między treningiem barków są 3 dni przerwy, w których to dniach ćwiczę inne partie mięśniowe. Proszę o ocenę tego planu. Ciężary podałem dlatego, aby było widać, że zwiększam ciężar. ----------------------------------------------------- B A R K I 1. [...]
Mam 14 lat i troche nadwagi na du*ie. Od niedawna zacząłem ćwiczyć. Trening obejmuje głównie górne partie ciała. Dół chciałbym zniszczyć w troche inny sposób. Czy istnieje cos takiego działającego w drugą stronę co oliwa? (w innym temacie wyczytalem ze oliwa przyspiesza metabolizm) Czy "przyspieszacz metabolizmu" powoduje ze pokarm nie jest [...]
[...] obojetnie- czy aby nie zamecze tym klaty...). Oto plan: Poniedziałek: klatka + biceps lekko Środa: mocno trica (wyciskanie wąsko, francuskie leżąc, wyciag) + plecy lekko Piątek: klata + barki lekko (3lekkie cwiczenia z niewygórowanym cieżarem- aby tylko go cwiczyc) Bardzo proszę o ocene, czy poprawnie dobrane są te partie ciała. Pozdrawiam
[...] Moj wzrost 184 cm i 76-78 kg wagi. No i taki mam plan treningowy : Pon. -Biceps, klata, brzuch. Sroda -barki, tric, brzuch. Piatek -plecy, brzuch Sobota i czasami niedziela troche boksu ;) Na kazda partie miesni na silce robie po dwa cwiczenia. Mysle czy nie dodac do piatku jeszcze raz barkow... co o tym myslicie? Jak oceniacie ten plan? pzdr.
[...] Piątek - Klata+tric Sobota - Nogi+Brzuch Niedziela - wolne Chciałbym rok ćwiczeń podzielić na 3 etapy.1 etap okres wakacyjny zamierzam ćwiczyć brzuch i nogi(moje najsłabsze partie).Podany przeze mnie plan ćwiczyłbym 5 miesięcy no i właśnie... Jak jeszcze mógłbym najlepiej połączyc swoje treningi na okres drugich 5 miesięcy by było jakieś [...]
[...] , 175cm i 66 kg wagi , cwiczylem ok. miesiąc na silowni u kolegi , przed wakacjami ale nie specjalnie wiedzialem co i jak robic. Interesuje mnie rozwinięcie standardu czyli klatka biceps triceps , miesnie brzucha i nogi niekoniecznie gdyz gram w klubie w piłkę nozną i te partie mam że tak powiem "zadbane" czekam na jakaś odpowiedz pozdrawiam
[...] wynosil 2 lata! Obecnie waga 81-2 kg Biceps 41. Wyciskanie itp nie mam pojecia! Chcialbym trenwac od poniedzialku do piatku czyli 5 dni! Chodzi mi o to by ktos mi dopasowal partie do dni! Bo nie pamietam jakie przerwy musza byc miedzy partiami w treningach! Z pewnoscia niechce w poniedzialek robic klaty bo u mnie na silce w tym dniu klate o tej [...]
Witam ! zaczynam własnie cykl na odżywkach cel to spalenie tłuszczu z próbą pozostawienia jak największej ilości mięsa. Oto suplementy - Thermal pro evolution z hollywood Labs - Nitrobolon II powder pucha 700 i 350g - HMB z Treca 190 mega capsów - Białko z Treca 1500 g ( dokupię jeszcze raz tyle ) - Dieta z ograniczonymi węglami przestrzegam [...]
[...] ) - 2x hantle ( 6-10 kg ) - 1x hatle (4.5kg ) Jak widać póki co siłownia jest w rozbudowie :PP Szukam człowieka który móglby mi pomóc ułożyć Trening 5 lub 6 dniowy na te partie miesni jakie opisałem. Nie chcę pomocy od tych którzy zaczną wyśmiewać sie z mojej prywatnej "siłowni" ... Dane które może pomogą w ułożeniu seri ćwiczeń : Waże 74kg - [...]
Właśnie miałem zacząć 3 cykl HST. Jednak przeczytalem kilka tematów na forum, wszystkie przyklejone i linki w nich zawarte i zacząłem się zastanawiać czy nie przegiąłem w swoim planie HST. Trening zajmuje mi troszkę czasu. 15RM to około 2 godziny, a 5RM jakies 1,5 godziny. Dlatego zastanawiam się czy nie powinienem zniwelować ilości ćwiczeń na [...]
[...] To sa moje poczatki z treningiem na silowni. Chcialbym na poczatku zrobic mase (dieta + trening). Mam 170 cm wzrostu 65 kg i 17 lat. 1.Chcialbym sie Was zapytac czy duze partie (np. klata barki plecy nogi) to raz w tygodniu sie cwiczy?? 2.A czy takie jak (biceps, triceps i przedramie) mozna 2 razy w tyg cwiczyc? Chcialbym 5 razy w tygodniu [...]
Witam;] mam 14 lat waże 66kg. Mierze 176cm wzrostu. Pływam wyczynowo ok. 6km dziennie (podczas roku szkolnego) teraz mamy wakacje i chce zrzucić troche sadła bo mam górne partie mięśni brzucha dobrze rozwinięte ale w dolnych partiach jest już nieco gorzej.... możecie mi jakoś pomóc?? Czy mam zastosować jakies diety lub coś? prosze o pomoc...:) od [...]
ostatnio trenuje takim wlasnie tokiem. Zastanawiam sie czy taki trening jest bardziej czy mnie efektywny? Na duze partie miesni 12 serii, na małe 9. Lepiej 'przemeczac' miesnie i łączyc np klata + triceps, czy skupic sie na konkretnej partii i robic to precyzyjnie z wiekszymi obciazeniami. Bo po klacie jak zaczynam triceps jestem juz zmeczony i [...]
