partie

Siemano, wrzucam aktualne fotki, właśnie jestem w trakcie redukcji, którą planuje zakończyc z dniem 1 listopada. ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8923ca49ac1d4d90bca5ee4bd479eb33.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/83d4668320b24ff3a844531b3611cb59.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/860ef6856b664506a58461b0d24d5199.jpg [...]

Jesli znacie cwiczenia na x partie ktore mogly by sie znajdowac w moim zestawie, piszcie ;) ( takie bez przedmiotow typowo z silowni ;) )

dla mnie git, podstawy wielostawy, spoko. na male partie przyjdzie czas

[...] ułożył mi fajny trening, który zadziała na to, żeby mój brzuszek był bardziej umięśniony, żeby było widać, ze nad nim pracowałam, ale także, żeby ćwiczenia działały na inne partie ciała, nie chce mieć zbyt rozbudowanych pleców czy nóg, chcę żeby były fajnie umięśnione jak na dziewczynę . przydałaby się też dobra dieta, która by wszystko [...]

[...] ułożył mi fajny trening, który zadziała na to, żeby mój brzuszek był bardziej umięśniony, żeby było widać, ze nad nim pracowałam, ale także, żeby ćwiczenia działały na inne partie ciała, nie chce mieć zbyt rozbudowanych pleców czy nóg, chcę żeby były fajnie umięśnione jak na dziewczynę . przydałaby się też dobra dieta, która by wszystko [...]

[...] na mase. Cwicze od 3 miesiecy. Klata i plecy w poniedzialek. Biceps i barki w srode. Triceps i kaptury w piatek. Przez pierwsze miesiac robilem po 3 cwiczenia na kazda partie miesni. po dwie serie w kazdej 12 powtorzen. Obciazanie mialem na maks ustawione. nastepny miesiac zmienilem na 3 serie kazdego powtorzenia tez po 12 ruchow. Od [...]

Witam. Od jakiego treningu mam zacząć po miesiącu przerwy od siłowni? Zrobić trening 2 partii porządny tak jak zwsze to robiłem czy lepsze będzie fbw zeby wszystkie partie zaczęły pracować i wracać stopniowo do ćwiczeń. prosze o pomoc

Witam czy tak można ćwiczyć na masę, po trzy ćwiczenia na jedną partię mięśni powtórzeń 4-8. Ile serii? Tyle ile dam radę http://www.herk.pl/trening-na-mase3.php Dzień 1 - Plecy i Biceps Dzień 2 – Klatka i Triceps Dzień 3 – wolne Dzień 4 – Uda i Łydki Dzień 5 – Barki, Plecy i Przedramiona Dzień 6 – wolne Dzień 7 – wolne

4 ćwiczenia na jedną partię po 3 serie, zakres powtórzeń 8-12 (hipertroficznie).

Cwiczy sie cale cialo a nie wybrane partie , wszystko co potrzebujesz jest w tematach podwieszonych w dziale - kolor czerwony ;-)

Marta, ok ;-) 04.10/05.10.2014 Dwa DNT, byłam poza miastem i poza zasięgiem, dziś nocna zmiana w pracy. Uznałam, że przy obecnym trybie póki co łapię się za FBW, mniejsze prawdopodobieństwo, że zaniedbam jakąś partię mięśni. Myślałam nad tym dla Żyrafki z Regulaminu. Ostatnio chodzi mi po głowie zapisanie się na boks, ale kurde nie mam jak tego [...]

[...] to mega zakwasy dalej na tricku do tej pory mnie tricki bolą dobra wiadomość udało mi się podciągnąć bez żadnego bólu barku :-) jutro albo we wtorek spróbuje rozruszać inne partie albo plecy i tricka o ile zejdą zakwasy ,a jeśli nie zejdą to zrobię kaptury i barki postaram się zrobić 3 treningi w tym tygodniu Zmieniony przez - tomex11 w dniu [...]

[...] i proszę was nie piszcie, że to zły pomysł, o mojej motywacji, że nie podołam, bo nie chcę mi się tego słuchać. Czy o takich porannych godzinach trenować tak samo te same partie jak np w późniejszych godzinach ? Czy treningi muszą być lżejsze i np. wieczorem dodatkowo. Np wstawał bym o 5:30 co daję mi 30 minut na szybkie śniadanie np [...]

Napiszę nieco o siłce, na której obecnie trenuję. Póki co jest genialnie. Są stojaki, ławeczki i dużo wolnych ciężarów czyli wszystko co mi potrzebne. Jednym mankamentem jest brak wąskich poręczy, na których mógłbym robić triceps, gdyż jest to moje ulubione ćwiczenie na tą partię mięśniową. Drugim mankamentem jest brak małych obciążeń do [...]

[...] urządzam sobie wypady w teren. Pieszo pokonuję trasę 50-60 km (część lasami). Zauważyłem, że dzięki crossfitowi lepiej przybieram masy mięśniowej, bo rozwijam wszystkie partie mięśni. Przed tegoroczną selekcją chodziłem na siłownię, ale efekty były tylko przez pół roku. Później była stagnacja. Liczy się dla mnie siła i wytrzymałość, czyli [...]

W Etapie 3 jest napisane, że po 4 serie. I mam pytanie czy jak robię 2 na rozgrzewkę(sam gryf, potem bardzo mały ciężar) i dalej 3 serie właściwe(50%,75% oraz 100% CD) to jest dobrze czy za dużo serii? Czy może tak robić tylko na duże partie jak nogi, klatka, plecy, a na barki, triceps oraz biceps jedną serie na rozgrzewkę i 3 serie właściwe ?

[...] napisane, że po 4 serie. I mam pytanie czy jak robię 2 na rozgrzewkę(sam gryf, potem bardzo mały ciężar) i dalej 3 serie właściwe(50%,75% oraz 100% CD) to jest dobrze czy za dużo serii? Czy może tak robić tylko na duże partie jak nogi, klatka, plecy, a na barki, triceps oraz biceps jedną serie na rozgrzewkę i 3 serie właściwe ? Jest w porządku.

[...] początku jest normalny i przy zwykłej kontroli nie przerobisz sie na grubasa ;-) Możesz 4 razy w tygodniu atakować posladki spokojnie, To może być coś w rodzaju FBW z lekkim rozdziałem na górne partie za to cały czas z dodatkiem nóg Za to te 4 dni na nogi podzielic na objetościowy, na siłe maksymalną i np z obciażeniem ciała czy /i unilateralny

[...] Postanowiłem zmienić swój trening i ułożyłem coś takiego: A)Plecy + kaptury + bicepsy B)Klatka + barki + tricepsy +na nogi powoli będę wprowadzał po kilka ćwiczeń, ponieważ coś z kolanem mam. Będę ćwiczył: A/B/A B/A/B itd. Czyli aby trenować daną partie 2x/tyg I chciałbym zapytać się ile robić ćwiczeń oraz serii i powtórzeń na daną partię. ?

[...] fbw. Dobra, diete dokladna sobie uloze. Tylko jak z tymi cwiczeniami? Tak jak pisalem wczesniej - brzuch i klate chcialbym powiekszyc odrobine i bardziej wyrzezbic. Inne partie ciala takie jak rece barki plecy chcialbym powiekszyc. O nogach nie wspominam, poniewaz duzo biegam i jezdze na rowerze takze miesnie sa, tyle ze trzeba je wyrzezbic.