Jak zacząć ćwiczyć w domu, co jeść?

Witam,
mam 16 lat, 182 cm wzrostu i ważę 68 kg. Od kilku miesięcy planuje przybrać na wadze i zacząć ćwiczyć, ale nigdy nie potrafiłem się do tego zabrać, jednak teraz zamierzam coś sobie wyrobić do końca tego roku szkolnego. ;) Największym moim problemem jest to, że nie wiem w jaki sposób mam wykonywać ćwiczenia w domu i w jaki sposób muszę to wszystko zacząć. Zastanawiałem się nad kupnem gryfu mocno łamanego 120 cm i do tego jakieś obciążenie, tylko nie mam pojęcia czy to byłby dobry wybór na początek. Chciałbym ćwiczyć klatkę, brzuch i biceps.Staram się jeść dużo ale nie przybieram zbyt wiele na wadze. Co moglibyście mi doradzić na początek? Jak zacząć ćwiczyć? ;)

nic nie powinno ci być chyba ze cieżary sa oszukane , tu masz trening siłowy w domu
Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

a tu co jesc a czego unikac
10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Cwiczy sie cale cialo a nie wybrane partie , wszystko co potrzebujesz jest w tematach podwieszonych w dziale - kolor czerwony

Mam jedno pytanie: Czy mogę w jakiś sposób połączyć trening z ćwiczeniami na skrzywienie kręgosłupa? Mam boczne skrzywienie kręgosłupa i boję się, że wykonując trening na budowanie masy i kształcenie mięśni, jednocześnie będę bardziej krzywił mój kręgosłup.

Jeżeli są to jakies wieksze problemy z kręgosłupem to skonsultuj sie z dobrym lekażem, co ci wolno a czego nie.

Zamiast kupować sztange łamaną, bierz prostą - wiecej sie przydaje

Puki co możesz zacząc od tego: https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 

A skoro moim celem jest rzeźba oraz masa to wzorowanie się na 10 wskazówkach żywieniowych to dobry pomysł? Dziękuje Wam bardzo za to, że mi pomagacie. ;)

nie moze być Twoim celem rzeżba oraz masa bo to 2 cele chyba ze chcesz najpierw przymasowac a potem sie wyrzerzbić

j.w albo odwrotnie

Różnica miedzy masą a rzeźbą jest głównie w diecie. I tu sie przydaje liczenie kcal, makroskładników itd.

Tak, najpierw chce przymasować a potem wyrzeźbić. ;) Nie dostałem jeszcze odpowiedzi na to czy wzorowanie się na tych 10 wskazówkach to dobry pomysł?

Tak, to dobry pomysł na początku przygody z siłownią, dobrze jest po woli wdrażać zmiany w swoim żywieniu i przyzwyczaic sie do nowego sposobu odżywiania. Jednak z czasem wdroż normalną dietę (liczenie kcal, makro, dobre i zdrowe produkty itp.)

zmiana żywienia to na poczatku na zdrowe duzo daje , potem juz trzeba celowac w odpowiednia diete jak kolega wyzej pisze , ale najpierw zacznij sie stosowac do tych wskazówek

Mam do was jeszcze kilka pytań ;)