partie

[...] prostowanie ramion wyciąg górny triceps 3 x 10 9 sztabek wyprosty hantla zza glowa jednoracz 13kg x 6 każda ręka 3 serie prostowanie reki wyciąg górny podchwyt 5 x 12 4sztabki Ogólnie ciężko szło bo w środę robiłem te same partie bo w weekend nie dam rady, ale jakoś poszło. Trening zaliczony. Zmieniony przez - espe123 w dniu 2019-12-13 21:02:52

bo nogi i plecy na jednym treningu to tak strzal w kolano bo to 2 duze partie miesniowe sa i wysilek jest mega duzy. I wez sie juz nie obijaj :-D

[...] idzie klasyk gorzej. Ale to dopracujemy z czasem. Rozdzielilem trening pleców i nóg, i już widzę ze jest to bardzo dobre rozwiązanie. Dodatkowo zmniejszam ilość serii na partie w jednym cyklu treningowym. Bo było tego za duzo. Dopóki ciężary były mniejsze było okej teraz zaczynały się bóle barków. z lewej strony nadwyrężony nadgrzebieniowy. [...]

[...] mocny ale spinałem tam sie mocno po przysiadach i ciagach i prostowniki musze czesto rolowac. I pogadalem z madrymi ludzmi i wyszlo w sumie to co juz wiedzialem. Ze mam slabe miesnia core i posladek. Wiec trzeba zejsc z ciezarow przy przysiadach i marwtym skupic sie na technice a w to miejsce robic wiecej akcesoryjnych cwiczen na slabe partie.

Plan to zmienic plan treningowy tak by nie katowac jeden parti na treningu coby nie miec zakwasow i czesciej robic kazda partie. Chce byc silniejszy w kazdym boju ze szczególnym nastawieniem na klatkę. I zacząć się ruszać bo od kad jest zimno to tylko siłownia można powiedzieć. Do swiat sprawdze maxy i cos sobie uloze pod siebie zebym sie nie [...]

z tego co rozmawiałem z lekarzami ( oczywiscie ich wiedza nie była szałowa w zakresie silownia vs zylaki) i podobno jesli cwicze górne partie miesni to pompuje krew do nog a tam wiadomo mam z***ane zastawki i krew nie chce wracac do serca przez to zyły puchna etc. i lepiej cwiczyc te nogi zeby wypompowac ta krew z nog... co myslicie o tym !?

[...] treningu siłowego nóg, dźwigania na nogi itd, że będę mógł na nogi tylko biegać, jeździć rowerem, albo pływać na basenie, że mogę ćwiczyć na siłowni, ale tylko górne partie, izolująć obciążanie nóg. Z punktu widzenia sportu, jaki uprawiam, to przekreśla mnie całkowicie. Zdrowie jest jednak ważniejsze. Nie zdąrzyłem nawet mu wspomnieć, że [...]

Prz1993 możesz wyjaśnić dlaczego można zrobić sobie krzywdę ćwicząc duże partie mięśni z małym ciężarem? Chodzi o to, że mięsnie nie dostają wystarczającego bodźca i się rozleniwiają czy co? Co do kolejności to zmieniłem i zwiększyłem ilość powtórzeń na tricepsy oraz barki, tak jak pisałeś w pod innym tematem, teraz będzie ok?

No straszna drobnica w tym treningu. Ćwiczeń na małe partie w okresie masowym nie musi a nawet nie powinno być za dużo. W efekcie wychodzi taki sobie bodziec. Inna by była sytuacja jakbyś potrzebował poprawić jakieś detale a nie ogólną masę mięśniową.

No straszna drobnica w tym treningu. Ćwiczeń na małe partie w okresie masowym nie musi a nawet nie powinno być za dużo. W efekcie wychodzi taki sobie bodziec. Inna by była sytuacja jakbyś potrzebował poprawić jakieś detale a nie ogólną masę mięśniową. To co proponujesz zmienić? Wydaję mi się, że klatka, nogi i barki naprawdę solidny bodziec [...]

[...] problem z jelitami (w każdym bądź razie z brzuchem). Proszę jednak o konkretny plan treningowy. Chciałbym aby składał się bardziej z ćwiczeń ze sztangą, jeśli chodzi o duże partie bo hantle na barki czy klatkę tak na mnie nie działają. Mam dostęp do siłowni publicznej, która jednak nie posiada maszyn do ćwiczenia nóg (największa wada). Poza tym [...]

@Ziomlogos Chyba zaczynam rozumieć o co Ci chodzi. Mimo to nadal mam wątpliwości, bo mało jest ludzi którzy mają tyle zaparcia żeby wytrwać w tak prostym układzie (mimo że solidnym!), oraz którzy by naprawdę na każdym treningu dźwigali bez oszczędzania się. Niestety można takich policzyć na palcach jednej ręki... Jeżeli uważasz że ROKR jest [...]

Mawashi zmienilem troszke plan gdyz chcialem zlapac tez troszke masy...mam pytanie tez co do strechingu... wykonujemy go tylko na cwiczone partie miesiowe mam rozumiec??? planu na plecy i barki nie zmienialem bo uwazam ze zrobiles go w dobry sposob by "naprawic" plecy, ale zmieniłem klatke bica i trica bo uważam ze nie bede miało to [...]

Ja napisalem tak zeby pobudzic cale plecy z naciskiem na srodkowe partie. Jezeli chcesz zwiekszyc intensywnosc to dodaj do istniejacych cwiczen tyle serii zeby wyszlo Ci 12 czy ile tam chcesz. Nie radze kasowac cwiczen na koszt ilosci serii w pozostalych.

[...] tak jak to zrobił cegla16, zeby zalapac troszkę masy. W jaki sposób mam zmodyfikować Twój trening korygujący, aby wykonywać ćwiczenia na wszystkie wymienione przez Ciebie partie mięśniowe??? Trening chciałbym wykonywać we : wtorki , czwartki i soboty, w pozostałe dni stosować dokladnie taki trening domowy jak podałeś. Pierwsze rozwiązanie [...]

[...] mogę dodać poza tymi ćwiczeniami jakieś dodatkowe elementy, albo niektóre ćwiczenia zastąpić innymi(ale na tą samą grupę mięśniową). Bo tak patrząc na ten zestaw, mam wrażenie jakby nie wszystkie partie mięśniowe zostały trenowane?! Pewnie się myślę. 4. A może te ćwiczenia dobrałeś tak, żeby był ćwiczony każdy mięsień? Ok. Narazie to tyle. CDN!

A co myslicie o tym treningu, wlasnie go ulozylem zmodyfikowalem go nie co z treningiem korygujacym ulozonym przez Mawashi, zmienilem troszke cwiczenia, no i poprzestawialem partie w dniach trenujacych - moim zdaniem na lepsze jesli chodzi o lepsze efekty masowo-silowe ;) dodalem tez biegi bo w koncu to trening dla mnie a lubie biegac :P co [...]

[...] przedramion z hantlą? Jak to 3 cwiczenia na triceps to za dużo pull masz 2 sciągania lepiej dać podciąagnie i sciąganie do brzucha, 3 cwcizenia na biceps za duzo jak dal mnie za duzo ćwiczeń zwłaszcza na małe partie ja bym zrobił klasyczny pus pull w push dał czwórki a w pull dwóji i zrobił 2 treningi push pull a nie push,pull,legs,push

/SFD/2024/2/6/42d20e499ee14983b9f6659c685cc880.jpg Zacząłbym od tego, że jeśli miałeś kulkuletnią przerwę w treningach siłowych to taki plan na początek to za duża objętość i nie do końca trafiony podział treningowy. Nie wiem w jakiej jesteś formie, ale 4 dni treningowe można zastosować w planie treningowym tylko nie tak rozbudowanym. Co mi się [...]

[...] treningu całego ciała, skupiając się w szczególności na dużych partiach mięśniowych i złożonych ćwiczeniach, wielostawowych. Największą ilość serii wykonujemy na największe partie mięśniowe, czyli nogi i plecy. Mniejsze ilości na barki i klatkę, a najmniejsze na biceps i triceps. Więcej informacji na temat tego treningu znaleźć można w tym oto [...]