partie

Cały plan do samych nóg co mają pozostałe partie do rzeczy :D ? Po prostu potrzebne mi jakieś cwiczenia na mase :D.

[...] najwazniejsze co jest w planie treningowym, to faktycznie cala energie przerzucic na boje, jekie sa do zaliczenia na egzaminach, reszta treningu to uzupelnienie aby wspomoc partie miesniowe, ktore gdzies tam nadrobia nasze slabosci jak np. wzmocnienie tricepsow na silce, aby moc wykonac wiekasza liczbe pompek itd:-)) co do samego przygotowania [...]

[...] mięśnia. Dlatego jeśli zaczynami swoją przygodę z siłownią to rzadko się zdarza żebyśmy w dużych partiach podnosili mniej lub niewiele mniej jak w ćwiczeniach na małe partie jak biceps czy triceps. Najczęściej jeśli się tak zdarza to nasza technika jest bardzo zła i gdzie kompensuje nasze ciało braki siły inną, niewłaściwą pozycją ciała.

[...] jak i kobiety. Przy czym treningu pośladków nie powinno się traktować w oderwaniu od całości treningów. Jeśli nasz trening jest ogólnorozwojowy, obejmujący wszystkie partie mięśniowe to daje nam możliwość ulokowania dodatkowych ćwiczeń w dwóch miejscach. Trening pośladków bardzo dobrze się komponuje zarówno w treningu grzbietu gdzie [...]

[...] będą rosły nie zależy tylko od ciężaru ale także od naszego treningu. Ilości ćwiczeń, serii, zakresu powtórzeń i wszystkich innych parametrów treningów. Jeśli pozostałe partie mięśniowe rosną i się rozwijają to problem leży tylko w mięśniach grzbietu. Trzeba wziąć pod uwagę czy zachodzi progresja ciężarowa i wprowadzić korekty do planu [...]

Można ale połączenie jest niefortunne bo dwie najwieksze partie mięśniowe robisz na jednym treningu. Rozdzieliłbym nogi od grzbietu.

/SFD/2021/5/13/221d1570f7744dc7a7e741b4dd5208b6.jpg Podziałów treningowych w skali tygodnia jest cała masa jednak sam podział musimy dostosować do swoich możliwości. Życie niestety nie zawsze pozwala nam podzielić treningi w skali tygodnia tak jak byśmy sobie tego życzyli. Niejednokrotnie pracujemy w systemach zmianowych, które uniemożliwiają nam [...]

[...] Ta progresja jest wolniejsza, ale istotne jest to żeby dokładać i dawać co raz silniejsze bodźce choćby w jednym ćwiczeniu, ale to nadal progresja. Pamiętać musimy, że małe partie mięśniowej jak biceps nie mają takiego potencjału do wzrostu siły jak większe, ale na pewnym etapie zaawansowania to tempo znacznie spada, ale jakaś forma progresji [...]

[...] nas to z obserwacji naszego ciała i wyciągania wniosków. Jeśli nasze ramiona nie reagują zupełnie wzrostem mimo progresji ciężarowej w podstawowych ćwiczeniach, a inne partie rosną to nie ma sensu czekać i liczyć na to, że nagle magicznie zaczną rosnąć. Wówczas jedynym sensownym posunięciem jest modyfikacja treningu i wprowadzenie kolejnych [...]

[...] zainwestowałbym w zestaw gum oporowych ( +- 80zł) a można z ich pomocą super przećwiczyć całe ciało . Jesli chodzi o aktualną sytuacje w jakiej jesteś i o głównie dolne partie to przy użyciu zghrzewki lub pojedyńczych butelek mozesz robić siad sumo , siad boczny ,byłgary, zakroki , wykroki , hip trust ,glute bridge, syzyfki, zbieranie [...]

Tego nigdy nie wiadomo bo czynników czy coś rośnie jest sporo. Musisz zwiększyć nieco ilość ćwiczeń na partie jeśli będzie trenowana raz w tygodniu.

[...] masz mało ćwiczeń złożonych, brak w planie przysiadów, podciągania na drążku, wyciskań klatkowych, martwego ciągu. Plan dla początkującego nie musi być rozbudowany, ale musi opierać na złożonych ćwiczeniach i być kompleksowy czyli atakować wszystkie partie mięśniowe, u Ciebie tego brakuje. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-31 13:13:48

[...] do dyspozycji hantle, ławeczkę i trochę obciążenia można już zrobić solidny trening siłowy. Dobre podejście do treningu to podejście kompleksowe czyli trenujemy wszystkie partie mięśniowe. Niejednokrotnie się zdarza, że osobom początkującym nie zależy na nogach czy grzbiecie, a to częsty błąd. Jak już mamy swój trening siłowy to najważniejsza [...]

Witaj, popełniłeś podstawowy błąd kolejności. Najpierw barki, później biceps. Duże partie przed małymi trenujemy. Nie trzeba czekać. Czekasz tyle co przerwa między seriami/ćwiczeniami.

musisz polaczyc partie tak, aby wykonanie jednej nie kolidowalo z wykonaniem drugiej, jak jestes poczatujacy to tym bardziej musisz uwazac

/SFD/2021/8/9/2fb85cc17dbe4b7783d2ea554f86a068.jpg Przerwy w treningu są bardzo istotne, niestety większość osób nie zwraca na nie uwagi, a przecież łatwiej wykonać serię z założonym ciężarem i liczbą powtórzeń gdy odpoczywamy 2 minuty między seriami niż gdy przerwa wynosi 30 sekund. Na długość przerw w treningu ma wpływ nasze zaawansowanie osoba [...]

[...] temu szybciej nauczysz się prawidłowej techniki ćwiczeń i czucia nerwowo-mięśniowego. Twój plan niestety jest błędnie ułożony. Przede wszystkim należy najbardziej zaangażować duże partie mięśniowe, czyli nogi i plecy w pierwszej kolejności. Takie ćwiczenia jak siady, ciągi, podciągania, wiosłowania, wyciskania. Żadnych ćwiczeń izolowanych.

[...] makroskładników. Trening siłowy dostosowujemy do naszego aktualnego poziomu sprawności. Jednak dobrze się sprawdzają plany całościowe, w których trenujemy wszystkie partie mięśniowe na każdym treningu. Jeśli oprzemy plan treningowy na złożonych, wielostawowych ćwiczeniach wówczas to jesteśmy w stanie zbudować podstawy dla dalszej pracy [...]

Proszę o ocenę i poprawę treningu. Trening znaleziony w internecie i trochę zmodyfikowany przeze mnie. PUSH1" - wyciskanie sztangi płasko - wycisk sztangielek na skosie - wyciskanie z klatki w staniu -- wznosy hantli w przód - pompki na poręczach - wspięcia na palce siedząc "PULL1" - przysiady - wykroki - podciąganie na drążku nachwytem - [...]

zazwyczaj ogolna teoria glosi, aby osoby trenujace naturalnie, partie miensiowe trenowaly czesciej niz raz na tydzien;-) jednak praktycznie wygklada to roznie i nalezy na sobie sprawdzic podejscie tego typu