[...] kazdym czwiczeniu ten sam reżim czy zmieniasz na inny np.koncentryczny? I jeszcze jedno pytanie do ciebie,mam problem z bicepsem i tricepsem jakie czwiczenia polecasz na te partie i w jakim zakresie powtorzen,ogólnie łapa mi cieżko idzie chyba taki mam gen albo coś zle robie? Czy lepiej połączyc te partie razem na treningu,albo osobno? Jaka [...]
Dobry split dla mnie to: - 2-3 ćwiczenia na daną partię mięśniową, - minimum 7-9 serii ćwiczenia podstawowego - ćwiczenie podstawowe na solidnym ciężarze - ćwiczenia uzupełniające mają uzupełniać jak sama nazwa mówi, a nie dublować ćwiczenie podstawowe - idealny split dla mnie zawiera 4 jednostki treningowe na tydzień, chociaż od dłuższego czasu [...]
Nie musi być nawet wolnowchłanialne. To dobry mit z tym wielkim katabolizmem. Polecam poczytać o intermittent fasting. Trening masz zły, z tym nakładem co masz niewiele osiągniesz. Największe partie -> małe partie. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-05-07 17:24:57
Na małe grupy mięśni rób 9 serii a na duże 12 jak na początek. Wydziel w tygodniu 3 lub 4 dni w które będziesz ćwiczył w jednym dniu treningowym ćwicz dwie partie mięśni dużą np. uda i małą np.przedramiona(oczywiście w każdym dniu treningowym inne partie mieśni)
[...] tyg i na lepsze Ci to wyjdzie sądze... nie ma cw na plecy, na nogi z tym obciązeniem możesz np wykroki robić spokojnie, przysiady z hantlami itd... nie tylko wyprosty nóg... odnosnie brzucha a6w jest szkodliwa na plecy, nie polecałbym niej robić jest masa lepszych cw na ta partie no i nie wspomnę o tym ze chore jest ćwiczyc daną partie codziennie
1. Na siłownie chodze 3 razy w tygodniu. Chce ćwiczyć 2 partie mięśni każdego dnia, jak zestawić je ze sobą? Tzn. w jakie dni jakie partie ćwiczyć? - cwicz co 2 dni -klata + tric + brzuch - wolne -plecy + bic + przedramie -wolne -nogi + barki -wolne -wolne 2. Ile ćwiczeń powinienem wykonywać na jedną partie i jak wygląda sprawa z ilością [...]
co by nie zakładać nowego tematu wypowiem sie w tym ;) no więc katuje wszystkie partie dwa razy w tygodniu i wygląda to tak: pon: 3 cwiczenia nogi, 3 klatka, 1 cwiczenie na przedramie i na kaptury no i na koniec jak zawsze brzuchol. wto: 2 cwiczenia na barki, 2 plecy, 3 bicek, 3 tricek, brzuchol.. czwar: 3 na klatke, jedno na przedramie i kaptury [...]
Możesz też wziąć gotowca od Sołtysa i dodać dzień na górne partie: dipsy, wiosło, podciąganie, wycisk wąsko etc 1 Dzien sila: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo (unoszenie nog na drazku, sklony z ciezarkiem na klatce itp [...]
Spokojnie, ja półtora roku temu miałem to samo co wy ;) Trening, trening i jeszcze raz trening :) W resztę dni ćwicz pozostałe partie, rób np pompki, ewentualnie wyciskanie na ławeczce ;) Zawsze ćwicz wszystkie partie bo będziesz wyglądał tak jak ja teraz, a tego nie polecam :P
OnlyICanLiveForev3r Jak chcesz wyglądać niczym gwiazda NBA to napewno po jednym ćwiczeniu na trzy partie tygodniowo ci tego nie da. Jak masz możliwość żeby chodzić częśćiej na siłownie to sobie rozłóż tak że na jedną partię przynajmniej trzy (4 najlepiej) ćwiczenia po 4 serie. Bo wg mnie bez sensu po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps i później [...]
[...] długi trening, bo wiadomo na wielką partię 4 ćwiczenia trzeba zrobić a na mniejsze 3 ćwiczenia to trochę schodzi. Ja tak ćwiczyłem od października do powiedzmy teraz(z przerwą na kontuzję), zauważyłem że jak robię inne partie to traciłem elastyczność i dynamikę, teraz jak wyleczę kostkę jadę 5 tygodni same nogi na siłce plus playo i ripped freak.
[...] treningu klata tak puchnie jak po cyklu na nitro zalezy mi tylko na dobrym wygladzie. nie wiem jak mozna polaczyc ten trening z innymi partiami bo nie wiem kto ile razy dana partie robie w tygodniu ja np robie: Pon: klatka Wt: biceps triceps Sroda: plecy barki Czw. klatka Pt. biceps triceps Taki trening robie tylko wtedy gdy mam ten trening na [...]
[...] odżywkowych, sterydowych str.gif jak i również dla zwykłych śmiertelników. Konstrukcja treningu - trening 3 - 4 razy w tyg. - trening każdej partii raz w tygodniu - na duże partie mięśniowe wykonujemy 9 - 12 serii w 2 - 4 ćwiczeniach, na małe partie mięśniowe wykonujemy 5 - 7 serii w 2 ćwiczeniach - przerwy między seriami indywidualnie - czas - [...]
Różnie to u mnie wygląda. Po tylu latach treningów przećwiczyłem już najróżniejsze plany itd. Najczęściej ćwiczę intuicyjnie, tzn zakładam jedynie partie które będę ćwiczył, a ćwiczenia praktycznie dobieram na treningu. Teraz jadę trening, który mi polecił i zaproponował Procek (mam nadzieję, że się nie pogniewa, że to to zdradzam). Generalnie [...]
Zaproponujecie coś w takim razie? Może lecieć sobie dalej partie 1x week, tylko po prostu lżej? Fbw 3 razy w tygodniu, pon, śr, pi. Na każdą partię 3-4 serie jednego ćwiczenia.
[...] FBW 3-4 x tydzień; inne formy aktywności fizycznej) podczas poszczególnych sesji treningowych nie zaproponowałbym więcej niż dwa ćwiczenia (4-6 serii) na następujące partie (nogi, plecy, klatka piersiowa) i jedno (2-3 serie) na pozostałe partie. Powinnaś uwzględnić porcję wysokiej jakości białka (nie mniej niż 0,4–0,5 g/kg [...]
Pitt dzieki za info :) jesli chodzi o dolne partie mięsni brzucha, to przyznam ze u mnie z nimi kiepsko. A jak bym wykonywał spięcia podwójne (jak powiedziałes-> górne partie) wraz z cwiczeniem, w którym: lezymy na plecach, nogi zgięte w kolanach , przyciągamy kolana do klatki piersiowej napinając jednoczesnie mięsnie brzucha ? -> to ponoc [...]
trening na masę: 1. trzy, cztery razy w tygodniu (np. poniedziałek, środa, piątek). 2. głównie wolne ciężary. 3. niewielka ilość ćwiczeń na daną partię (duże partie 4 ćwiczenia po 3 serie, małe partie 3 ćw po 3 serie). 4. ćwiczenia z dużym obciążeniem w granicach 4-8 powtórzeń 5. długie przerwy między seriami od 2min. nawet do 5-6min. 6. [...]
Proszę bardzo tu jest dalszy ciąg do poszczególnych punktów mam nadzieję że teraz będzie lepiej. Dalszy ciąg do punktów: Ad.1 Tłuszcz- przyjaciel czy wróg? Nie wolno nam zapominać o tym, że podobnie jak białka, węglowodany i masę innych składników tak i tłuszcze niezbędne są do prawidłowego funkcjonowania organizmu, gdyż biorą aktywny udział w [...]
Prośba o poradę
