PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 24lat
WZROST: 171
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 5 lat
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 72 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm
OBWÓD BICEPSU: 38cm
OBWÓD ŁYDKI: 39cm
OBWÓD UDA: 60
OBWÓD BIODER: 88cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110cm
OBWÓD BARKÓW: -cm
OBWÓD NADGARSTKA: 15 cm !!
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 21cm
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA: 72 gk
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [ 5X105 powtórzenia]
MARTWY CIĄG: 5X115]
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [5X105 powtórzeń ]
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [5X90 powtórzenia]
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [5X60]
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE
MASA JAKOŚCIOWA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : interesuje mnie cykl keratynowy około 8 tyg następnie rzeźba.
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : PUSH/Pull/Legs --> HST --> FBW 5x5
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: -
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: -
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
Dieta zbilansowana
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 1,8-2,3g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,0-1,2g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4-5g
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: mono
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie
Panowie proszę o pomoc w ułożeniu lub sugestiach na temat nowego treningu.
W tamtym tygodniu skończyłem plan FBW 5x5 , przed nim robiłem trening HST a jeszcze wcześniej push/pull/legs, z każdego jestem zadowolony lecz pytanie co teraz. Split raczej odpada bo wg mnie skatowanie partii raz w tygodniu nie działa na mnie za dobrze. Aktualnie nie mam czasu na wymyślanie wyszukanych treningów więc planuje zastosować klasyczne FBW z podziałem na trening A i B ( trening 3xtyg), ułożyłem sobie coś takiego:
A
Nogi przysiady 3x10
Plecy wiosłowanie sztanga w opadzie 3x10
Klata wyciskanie leżąc 3x10
Barki wyciskanie hantli siedząc 2x10
Triceps wyciskanie francuskie leżąc 2x10
Biceps uginanie hantli siedząc 2x10
+ABS II + 20 min bieżnia
B
Nogi:wykroki z hantlami 3s
plecy:ściąganie linki wyciągu górnego/lub podciąganie na drążku 3s
klata:Wyciskanie hantli skos + 3s
barki:unoszenie sztangi do brody 2s
triceps;ściąganie linki wyciągu 2s
biceps;uginanie młotkowe 2s
+ABS II + 20 min bieżnia
Nie ma MC ponieważ był w 2 poprzednich treningach i chcę dać trochę odpocząć plecom.