partie

[...] ta szeroka szyja, skoro z profilu wygląda że ogólnie to za szeroki nie jesteś. Przy treningu mięśni szyi trzeba bardzo uważać - BARDZO!!!! Ogólnie jeśli chcesz wytrenowac tę partie ciała to polecam elementy treningu włąsnie zapaśników. Znając jednak życie po pierwszym treningu tej swojej szyi bardzo się zniechęcisz. szczególnie jak z bólu nie [...]

[...] poczatkujacego progresje mozna wykonywac w wypadku tych cwiczen co drugi trening "Ilosc serii to po jednej na kazde cwiczenie co daje po 2 serie na duze i po 1 na male partie (pytanie brzmi czy naramienne sa traktowane jako male czy duze ? bo niewiem czy nie wywalic podciagania wzdloz tulowia). " * jako duze "- Czy gdy bedzie [...]

ćwiczenia przeplata się na partie antagonistyczne, czyli np plecy- klatka najpierw wykonujesz ćwiczenie na klatke, następnie ćiwczenie na plecy, potem znów na klatke itd. Możesz przeplatać seriami, a możesz przeplatać ćwiczeniami.

maxy robimy przed sd szrugsy rób razem z plecami mógłbys dodac cos na prostowniki partie antagonistyczne możesz przeplatać wyciskanie sprzed głowy rób jak ci wygodniej rób podciaganie tak jak masz możliwość, mozecie ćwiczyć nawet w 10 jeżeli macie ochote, czas i odpowiednią ilość sprzetu- na tyle odpowiednią żeby sobie nie wchodzić w prade

ok, wiec proponuje żebyś przeplatał tylko plecy z klatką i biceps z triceps. Inne partie ćwicz osobno. Podczas ćwiczenia klatki odpoczywają plecy i na odwrót, dzięki czemu trening jest bardziej efektywny. Mozesz jak już wspomniałem przeplatać serie za serie, albo ćwiczenie za ćwiczenie. Ogólnie trening ułóz- jeżeli nie masz priorytetów- od [...]

Mysle ze technika naganna . Wtedy przekłada Ci sie to na inne partie i dlatego nie widzisz pompy.

Witam, ćwiczę na siłowni od 1,5roku ale nigdy nie stosowałem żadnej specjalnej diety. Moja waga to 103kg przy wzroście 187cm. Od zeszłego tygodnia próbuję stosować taką dietę: 1. po przebudzeniu L-glutamina, HCA 2. 1 posiłek płatki Musli z mlekiem 0,5%, 2 kanapki(czarny chleb) z makrelą lub łosoś (wędzony) 2. 2 posiłek 2 kanapki z chleba razowego [...]

[...] a nie po 14 na wszystkie i wtedy mozesz bardziej kombinowac z intesywnoscia ... cwiczac w ten sposób jak podałem wychodzi ze kazda partia bedzie trenowana co 4-5 dni ( Intesywnosc moze byc na małe partie duza a na duze partie srednia . Oczywiscie w dnia A cwiczymy inne partie niz w Dniu B . Pomysl nad tym bo jest to ciekawy i owocny sposób.

Jeśli bolą cię tylko przy tym jednym ćwiczeniu to po prostu zamień go ja inne. Jeśli chodzi o ćwczenia na tricepsy to przeciez jest ich ogromny wybór. Jeśli natomiast boli cię zawsze przy pierwszym ćwiczeniu /niezależnie od tego jakie ono jest/to po prostu masz cienką rozgrzewkę. Rozgrzewka to co najmniej 15 minut cwiczeń rozgrzewających wszystkie [...]

1. po przebudzeniu L-glutamina, HCA hca syf 2. 1 posiłek płatki Musli z mlekiem 0,5%, 2 kanapki(czarny chleb) z makrelą lub łosoś (wędzony) Mleko z platkami i orzechami z serem chudym bialym 2. 2 posiłek 2 kanapki z chleba razowego z szynką drobiową, lub rybą wędzoną chleb razowy z makrela 3. 30 min przed posiłkiem L-karnityna po co?? 4. 3 [...]

Ćwiczę od około 5 miesięcy: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x10 naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 10x10 naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 10x10 wyciskanie sztangi sprzed klatki 5x5 uginanie ramion ze sztanga 5x8 Wykonuję powyższe ćwiczenia praktycznie codziennie. Chcę teraz rozpcząć trening [...]

mozna i pon wtorek czwartek powiedzmy. a to ile x kazda partie to zalezy od wieluu czyniików

Naciągania - chodzi mi ogólnie o całe ciało wszystkie partie po kolei zaczynając od szyi

agresja jakie rezultaty oraz refleksje po cyklu...i jak on wygladal, podziel sie wiedza... i jeszcze chcialbym sie dowiedziec o twoj trening jakie partie kiedy ile serii itd, bede wdzieczny Zmieniony przez - fenix... w dniu 2005-01-19 19:37:59

[...] powtorzen,albo masa przed sila,niewiem,co myslisz o takim treningu?a po 9 tygodniach tydzien luzu i od nowa,cos w stylu hst tyle ze jest to trening normalnie dzielony na partie,bo hst jakos mi niepasuje,bo zamierzam uwzglednic priorytet rece i barki i cwiczyc co 5 dni,a reszte co jakies 7 dni,co ty moglbys mi w zakresie pariodyzacji treningu [...]

Ćwiczę od około 5 miesięcy: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x10 naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 10x10 naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 10x10 wyciskanie sztangi sprzed klatki 5x5 uginanie ramion ze sztanga 5x8 Wykonuję powyższe ćwiczenia praktycznie codziennie. Chcę teraz rozpcząć trening [...]

[...] tak aby ciągle odczuwać napięcie mięśni. Kluczem jest wykonywanie ćwiczenia w poprawny technicznie sposób, aż do wolincjonalnego zmęczenia. 2) Założenia HIT: - Rób wszystkie partie mięśniowe w jeden dzień(podobnie jak w HST). - Ogólna liczba serii na jedną partie nie powinna przekraczać 3 serii (zaleca się 1 serie na jedno ćwiczenie) - Nie [...]

[...] aktualnym priorytetom," -- jeżeli bicepsy i tricepsy nie są twoim głównym priorytetem i nie bedziesz chciał (moze zajsć taka potrzeba) przez "odciążać" inne partie to daj je po plecach i klatce- taka moja propozycja, gdyz jezeli na początku zmęczysz bicepsy i tricepsy to może to wpłynać negatywnie na trening klatki i pleców gdyz [...]

[...] jest jakos specjalnie dobrze -- jeżeli bicepsy i tricepsy nie są twoim głównym priorytetem i nie bedziesz chciał (moze zajsć taka potrzeba) przez "odciążać" inne partie to daj je po plecach i klatce- taka moja propozycja, gdyz jezeli na początku zmęczysz bicepsy i tricepsy to może to wpłynać negatywnie na trening klatki i pleców gdyz [...]

[...] jest zawodowcem i wogole(niewiem czy mu wierzyc) i mowil ze powinno sie codziennie cwiczyc systematycznie i ja nie wiem wkoncu.Slyszalem ze powinno sie raz w tygodniu jedna partie ale z drugiej strony to mozecie wejsc na www.kulturystyka.pl/atlas tam jest pokazane ile dane miesnie odpoczywaja to np triceps i biseps przy mocnym efektywnym [...]