partie

[...] pierdoły piszesz aż głowa boli , MC to najbardziej naturalny ruch w przyrodzie wykonywany miliony razy przez kobiety dzieci małe itd ,w którym pracuja pośrednio wszystkie partie mieśniowe i stawy , ćwiczenia które poprawia ogólną sprawność fiznyczna , pracuje nad partiami które właśnie pomagaja chronić przez urazami i kontuzjami. bardziej [...]

tao822: Żeby coś naprawdę Ci poradzić, musiałbym zobaczyć, jak Twój trening wygląda, jak go robisz, jak się żywisz. Ale zakładam, że jak inne partie "idą" to problemu raczej dopatrywałbym się w treningu. Generalnie biceps musisz pompować, a triceps jechać na obciążeniu i mniejszej liczbie powtórzeń. W obu grupach nie wychodzisz poza 10-12 serii, [...]

Chyba ABT - Abdomen/buttocks/thighs ćwiczenia ukierunkowane na dolne partie ciała -brzuch, pośladki i uda TBC - total body condition - czyli i góra, i dół :)

[...] Piątek: barki Trening na masę, moim priorytetem są klatka i plecy i barki i chciałbym spróbować taki rodzaj treningu. Czy jest on odpowiedni? Czy lepiej połączyć mniejsze partie z większymi? Poniedziałek: Grzbiet i Klatka - W siadzie przyciąganie oburącz szerokim chwytem drążka wyciągu bloczkowego do klatki piersiowej 4-5 serii pojedynczych [...]

[...] gwałtowny spadek sily w trakcie cwiczenia, zakladam, ze jakbym zaczynal serie od 75 kg, to bym tez 10x podniosl, ale przy 80ciu juz mial problem z 3ema.. Progresja na duże partie mięśniowe na poziomie 5kg/seria to stanowczo za mało. Zacznij do mniejszych ciężarów, jeżeli robisz 4 serie to w pierwszcyh dwóch zachowaj rezerwę kilku powtórzeń, w [...]

Wszystkie partie na jednym treningu proponujesz ?

[...] zrobilem Do tej pory ćwiczyłem po swojego Poniedzialek klatka+ triceps Sroda Plecy Czwartek Nogi Piątek Biceps+triceps Powiedzcie mi czy ustawić 3 razy w tygodniu każdą partie Czy podzielić każdą partie innym dniem Może coś do porawy ? a tu o to wykonuje te ćwiczenia Klatka Pompki na poręczach 5x5 [...]

[...] gdyZ już ktoś tak mnie załatwił, a ja naprawdę potrzebuję pomocy. Zacznę od tego że mam 14 lat. Od paru lat trenuję koszykówkę w klubie. Poszukuję treningu na wszystkie partie mięśniowe w domowych warunkach. Jestem kompletnym amatorem w tych sprawach Dodam iż posiadam hantle 10 kg. Jest tylko jeden problem, mianowicie - czytałem wiele [...]

Jak bym zobaczył kogoś na siłowni robiącego w ten sposób biceps, na pewno zwróciłbym mu uwagę.. A najpierw zapytał co w ogóle ćwiczyczy (jaką partię mięśniową). Sylwetka jest ok, genetyka niezła do tego sporu.

[...] i powtórzenia dodam później,narazie chcę się dowiedzieć czy takie zestawienie będzie odpowiednie)??? Do tej pory ćwiczyłem na całkiem innym "treningu" ćwiczyłem każdą partie mięsni 2 razy w tygodniu,co zajmowało mi ponad dwie godziny dziennie. Dowiedziałem się,że nie jest to odpowiednie i postanowiłem wszystko zmienic,bo tak jest NA NIC:/. [...]

podobno nie ma czegos takiego jak najgorsze partie czy najlepsze :)

Chodziło mi o najsłabsze partie. Piątek: lapy, przedramiona, łydki podciąganie podchwytem + uginanie ramion ze sztanga x10 x10 x10 33kg x8 37kg x8 33kg x8 wyciag 28kg x15 28kg x15 28kg x15 francuz hantlem jednoracz 9kg x12 7kg x12 7kg x12 mlotki 16kg x10 16kg x10 16kg x10 podchwyt hantel 16kg x max 16kg x max sciaganie linki na drazku 5kg x2 [...]

U mnie na siłce kumpel na daną partię robi 2 ćwiczenia po minimum 9 serii . I jest pewny zę taka metodą ćwicza najlepsi

Mam jeszcze ostatnie pytanie, sorry że tutaj zaśmiecam ale wcześniej zakładałem temat ale nikt mi nie pomógł: czy w HST na każdą partię należy stosować progresję?? Chodzi mi tu głównie o biceps i triceps, bo bic to pół biedy jeszcze, ale na trica myślałem o pompkach na poręczach, a nie chce sobie przywiązywać ciężąrów do pasa i robic z siebie [...]

[...] amatorsko w domu hantelki czy pompki itd. 6. DIETA: staram sie jak najlepiej jesc :) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak. 8. TRENING: 3 razy w tygodniu po dwie partie 9. CEL CYKLU: Sila a przy okazji rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: Nie mam pojęcia 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Coz. Mi sie wydaje ze takie FBW powinno sie opierac raczej na... nie wiem... Pompki na poreczach, martwy ciag, drazek, przysiady. Wolne ciezary i cwiczenia na duze partie miesni. A takie uginanie ramion dla bicepsa to raczej na pozniej, przy redukcji.... Ale ja sie nie znam :(

[...] pod klate, suwnice na nogi, czworologwy maszyna, lydkownica , brama jak ci wejdzie fajnie jakbys jeszcze dal urzadzonko na dwoglowy w taki zestawie masz komplet na kazda partie oczywiscie hantle oraz sztangi prosta olimpijka lamana i hantle to standard co o tym myslisz???? Jak bedziesz bral wyciag sproboj sie dogadac zeby sztabki byly po 5 kg [...]

[...] czasu na brzuch biceps czy triceps ani nie poprawisz estetyki ciała , ani sprawności fizycznej ,wiec po co ??? nie masz dostepu do sprzetu wejdz do działu TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH To znaczy ćwiczę na wszystko, nie tylko bica+trica :) to był przykład z zapytaniem czy można ćwiczyć brzuch w dni, kiedy ćwiczy się większe partie mięśniowe :)

Rampa to jest 10/10/10/10 piramidka to jet 10/8/6/4 powtórzenia. Kiepski trening 4 cw na biceps i nie jest chyba cały cośbrakuje w nim trochę gdzie inne partie? Poczytaj o FBW

[...] treningowy ? Z góry mówię że nie mam dostępu do siłowni bo mam troche mało czasu. W domu dysponuję drązkiem i hantlami po 12,5 kg z wymiennym obciazeniem. Mam 18lat 180cm wzrostu i waze 65kg. Tylko chciłbym aby to był plan w miare ogolno rozowjowy a nie na poszczegolne partie miesni i aby skutki treningu pozytywnie wplynely na gre w koszykowke :)