partie

[...] podbijam troche tempo i zacząłem biegać . Miałem ponagrywać ale mi bateria pizła :/ mam tylko z bicepsu. Jako że ten tydzien zapowiada sie zaj**iscie ciężki, robie 3 treningi tylko, przetrenuje wszystkie partie ale tylko 3x pójdę. Film : Jak zwykle świetlówki rozświetlają i chooya widać. -.-. #-P https://www.youtube.com/watch?v=i2lhUlIasAA

Ten trening co Ci podałem jest ok, jak masz dość rozwiniętą klate to zastosuj ten trening a jak nie to przejdź na okres 6tyg taki: 1. Sztanga płaska 5 x 12 10 10 8 6 progresja 2. Hantle skos 4 x 12 10 10 8 3. Rozpiętki płaska 3 x 12 (nie powinno się schodzić poniżej 10powt) Dobra technika i skupienie wiele dają w rozpiętkach. Wiem, bo sam [...]

Siema, prosiłeś o jakąś radę odnośnie nóg.. nie wiem czy coś pomogę, ale powiem Ci co u mnie zadziałało. Największy progres w obwodach miałem rozdzielając czwórki od dwójek. Daje to wtedy możliwość trenowania i dwójek i czwórek na maksymalnych obciążeniach. Druga sprawa, to moim zdaniem czwórki nie nadają się na trenowanie ich dwa razy w tygodniu. [...]

Heyyy Weekendowałam troszeczkę ;) gościłam rodzinkę. Było przyjemnie i niestety % oraz kalorycznie {{:-( Poza basenem, sprzátaniem, gotowaniem i pracá mało się nie działo. Dzis udalo mi sie zrobic trening B 1. plank max:30s/40s 2. MC z hantlami na prostych:8 x15/8.5x15 3. Wykroki z hantlami:6.75x15/7.25x15 4. Wioslowanie sztangielka:8x15/8.25x15 [...]

[...] w poprzednim poście, a nie mogę edytować. Napiszę co miałem napisać i jeszcze coś dodam: Robię 1-2 serię rozgrzewkową przed każdym ćwiczeniem i 4 serie "robocze" na duże partie i 3 na mniejsze. 3 (2 przy mniejszych partiach) pierwsze serie wykonuję ćwiczenia technicznie, ostatnią zaś robię siłowo i wtedy dopuszczam np. lekkie odbicie ciężaru [...]

[...] treningu przyszlo mi do glowy takie rozwiazanie, zeby przeplatac dwa treningi ze soba: - fbw 15-10-5 - trening aerobowy + trening jedynie miesni brzucha wtedy poszczegolne partie mialyby czas na regeneracje i moglbym sie obejsc bez zadnej suplementacji. kusza mnie te spalaczo - pobudzacze ale wiem, ze wszyscy tutaj bedziecie je odradzali [...]

Trening siłowy powinieneś traktować jako piorytet na redukcji. Ochronisz w ten sposób mięśnie. Areoby tylko do momentu podszlifowania formy. Zapoznaj się z treningiem interwałowym a najlepiej HIIT-em ;), który powinieneś przeplatać z siłownią( słuszny tok rozumowania. Aeroby raz w tygodniu wystarczą. Nie zapominaj o diecie, ona decyduje o [...]

Co do treningu - zdaję sobie sprawę, że dla zaawansowanych może się wydawać żałosny, ale bez wiedzy nic mądrego nie wymyślę ;/ Dlatego potrzebuję przede wszystkim rad i podpowiedzi, oprócz opinii. np. jak łączyć partie itd. Zmieniony przez - Laokos w dniu 2012-07-21 16:59:20

Dobrze, przejrzę dostępne plany i zobaczę, który mi najlepiej odpowiada. Po prostu z reguły jak jakieś znajdowałem to były z reguły zaplanowane na 3 dni, a mając teraz wolny cały tydzień pomyślałem, że warto rozłożyć sobie trening na 5 dni, żeby móc w pełni zmęczyć każdą partię.

Po przejrzeniu kilku szablonów pojawia się problem - wszystkie są rozłożone z reguły na 3 dni, a nie mam wystarczającej wiedzy jak połączyć dane partie żeby rozłożyć trening na 5 dni ;/ Podpowiedziałby ktoś jak, by można to połączyć (np. klata + triceps, czy biceps + barki) ?

W sumie i tak zamierzałem sobie ułożyć plan 3-dniowy na rok szkolny, bo więcej bym nie dał rady, więc mogę się tym zająć już. Prosiłbym tylko o małą podpowiedź jakie partie najlepiej jest w takim wypadku połączyć, a jakie nie powinno się ???

[...] się coś z tego stworzyć (i że nikogo nie przyprawi o ból głowy). Także proszę zobaczyć, wypowiedzieć się. Szczególnie mi zależy, aby się dowiedzieć, czy dobrze połączyłem partie. Co do ćwiczeń to mogą być dowolnie zmieniane w razie potrzeby, bo siłownia, którą mam do dyspozycji posiada całkiem niezły arsenał sprzętu. Pozdrawiam aha, oczywiście [...]

Z tego co napisałeś rozumiem, że to jest rozplanowane na 4 dni, ale niestety na tyle w roku szkolnym nie mogę sobie pozwolić ;/ (max 3 dni) I jeszcze pytanko, co do brzucha - z tego co widzę wszyscy tutaj zalecają brzuch robić raz w tygodniu - jak zwykłą partię. Bo widzicie - ja spotkałem się na samym początku moich przygód z siłownią z opinią, że [...]

Więc, prawie ostateczna wersja planu treningowego: PONIEDZIAŁEK (klata) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń - rozpiętki w siadzie na maszynie (atlas) - 4 serie / 10 powtórzeń - pompki na poręczach - 4 serie / do bólu *** (biceps) - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 serie / 10 powtórzeń - [...]

Więc, prawie ostateczna wersja planu treningowego: PONIEDZIAŁEK (klata) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń - rozpiętki w siadzie na maszynie (atlas) - 4 serie / 10 powtórzeń - pompki na poręczach - 4 serie / do bólu *** Zła technika (to ćwiczenie jest także na trica)pooglądaj filmy z techniką.Zmień [...]

piszesz 15-20 minut na sesji treningowej. sek w tym ze moj trening trwa zwykle 75-90 minut. jest sens robic brzuch np rano po sniadaniu a wieczorem partie ktora jest zaplanowana ? jak bedziesz mial jakies materiały wrzucaj. temat sie ciekawie rozwinal

[...] do tego naiwni jak dzieci i wierzacy we wszystko co powiedza w TV. Widac to doskonale po programach i serialach ktore sa w Polsce popularne i po tym jakie mamy ciagle partie rzadzace w naszym kraju bo wiekszosc ludzi lyknie wszystko co powiedza w TV. Czyli analogicznie powiedza ze Pudzian walczy z super zawodnikiem mma, niepokonanym, [...]

[...] jak widzicie, nogi będą robione co drugi tydzień. Powód jest prosty - one u mnie zdecydowanie dominują i czas w końcu podciągnąć te górę, zwłaszcza tricepsy i plecy bo to partie które wymagają specjalnego potraktowania u mnie :). Z ciekawostek - oddzielnie rano trenuje w dni push brzuch a w dni pull łydki - powód taki, że inaczej nie jestem w [...]

Dowiedziałeś się czy mają z Dawidem jakiś atak na łapy? Bo szkoda tej sylwetki i charakteru. Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-11-28 09:29:16 Czy maja plan na priorytet na najsłabsza partie w offseasonie :D? To chyba oczywiste przecież %-)

[...] tydzień - 3 obwody Czwarty lub 5 tydzień - 4 obwody Moje pytania są następujące: 1. Czy ta kolejność wykonywanych ćwiczeń jest odpowiednia? Czy lepiej ćwiczyć na przemian partie górne z dolnymi (brzuch - nogi - klatka - nogi - plecy - biceps - barki - triceps itp.) 2. Czy takie ćwiczenia jak wyciskania na klatkę i barki wykonywać [...]