wywal wszystkie maszyny, przyciągania drązkow i cwiczenia izolowane. pracuj na samych cwiczeniach zlozonych: przysiady, wioslowanie, martwy ciąg, wyciskanie, push press, military press, wyciskanie wąsko, uginanie sztangi, poręcze, drążek szeroko. duże partie 12-16 serii, małe koło 9.
Aero po treningu nie jest najlepszym sposobem w okresie budowania masy Plan nie dla Ciebie, unikaj planów, gdzie trenujesz partie 1x w tyg. Suplementy. za wcześnie, na jakiś rok możesz odstawić. Plan proponuje taki" Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w [...]
[...] Klata,Biceps , Kaptury Wtorek: Nogi: (Uda, Łydki) Sroda: Plecy, Brzuch a6w Czwartek: Kark , Skośne brzucha Piątek: Triceps, Przedramię , Barki Sobota : Brzuch a6w Każdą partie mieśni katuje ile moge po 3-4 serie najczesciej. I mam pytanie bo bardziej na bicu mi zalezy czy by go w piatek jeszcze nie cwiczyć??? jak kazda partie na maxa katuje [...]
Plan tragedia ponieważ występują ćwiczenia izolowane i na maszynach a brak porządnych wielostawów, zbytnia dbałość o mniej istotne partie a olewanie najważniejszych itd można długo wymieniać. Co do planu to wysil się i trochę poszukaj jest tego na forum choćby tu posty Traktora http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html albo tu Antosia [...]
[...] postanowiłem, że zacznę się odchudzać, jadłem mało schudłem około 5 kg lecz boje się, że może to szybko wrócić. Od 3 miesięcy chodzę 3x w tygodniu na siłownię (wszystkie partie mięśni) w tym okresie starałem się spożywać jak najwięcej białka (ryż z kurczakiem, jajka, twaróg) itp. Od miesiąca stosuje L-karnityne do picia [...]
Ja nie doprowadzam do załamania mięśniowego, choć są takie partie w których robię więcej powtórzeń np. łydki . Przedramie pracuje przy każdym ćwiczeniu praktycznie więc nadmierne jego trenowanie może utrudnić inne ćwiczenia .
[...] plan, dodawać jedno więcej ćwiczenie w każdym następnym treningu na inną partię? nie wiem czy jasno napisałem - chodzi mi o to, że jak mam trenować - 1 ćwiczenia na 1 partie, to chciałbym dodać do tego np. poniedziałek - 2 ćwiczenia na barki, w środę - 2 na plecy - piątek - 2 na klatke i oczywiście inne po 1 na jedną partii mięśni? czy ma [...]
[...] tak jak jest wznosy w opadzie, hm... co tu jeszcze... zróżnicowałbym na twoim miejscu zakres powtórzeń bo z tego co widzę przedział jest 8-10, w cwiczeniach głównych na duże partie zrobiłbym 6-8powt, na cwiczenia asystujące 8-10powt, a w izolacjach po 10-12powt, małe partie jak barki biceps łydki (triceps) lubią wiekszą ilośc powtórzeń 8-15 więc [...]
[...] co po niektórzy z was . Ciagle czytam dowiaduje sie coraz wiecej ale wszedzie pisze cos innego itd . Meczy mnie sprawa wykonywania ilosci serii , powtorzen , cwiczen na daną partie mieśnia . Z tego co wiem to na duże - klata , plecy , uda = 12-16 serii . A na małe - biceps , triceps , przedramie = 9-12 serii . Natomiast na barki = 12-15 serii . [...]
[...] wyrzeźbieni a bicepsy, motyle, bary i klate maja jak nie jeden dobry pożądnie masujacy kolo. Czy jest trening dzieki któremu jestem w stanie w pewnien sposób rozbudowac te partie bedąc na redukcji?? Dla przykładu, żebyście zrozumieli o co mi chodzi wrzucę link do filmiku z murzynkiem, który to zainspirował mnie swoja sylwetka, i stad to [...]
[...] pytanie w dziale dla zaawansowanych ? http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html Jak na redukcji (z ujemnym bilancem kcl) chcesz rozbudowac partie ktore wymieniles ? :) Jak kolega kunscik napisal jest to wiele lat treningow. Aby wygladac jak ta osoboba na tym filmiku niezbedne jest trzymanie dokladnej diety i [...]
[...] niz robiac Martwy Ciag - a jak juz ktos wyzej napisal robiac martwy ciag POPRAWNIE chronisz plecy przed kontuzja. Robiac martwy ciag cwiczysz cale plecy oraz inne partie miesniowe. A wiec tak jak pisalem poczytaj podwieszone posty zdobadz podstawowa wiedze a pozniej mozemy dyskutowac i jeden drugiemu wytykac bledy bo poki co nie ma o [...]
Jezeli suple sa szkodliwe (wiem ze sa, ale nie wiem w jakim stopniu) to moze wypiszesz chociaz pare takich "skutkow ubocznych"?;p Co do treningu to jest dobry, tzn. zawsze da dana partie miesniowo robie 4 cwiczenia po 4 serie (10-10-10-10).
Biceps trenuje codziennie a inne partie ciała co 2 dni .Prosze odnieść się do treningu bicepsa .Nie wiem czy należy go ćwiczyć codziennie i w jakiej intensywności ?
Czlowieku... Przez caly tydzien cwiczy sie kazda partie miesniowa. Zagadaj z kolegami, albo pogadaj rodzicami czy zapisza Cie na silownie gdzies i cwicz np. 3 razy w tygodniu po 2h, np. Poniedzialek: Klatka + triceps Wtorek: Wolne Sroda: Plecy + Biceps Czwatek: Wolne Piatek:Nogi + Barki Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Z takim sprzetem to daleko nie [...]
Aha sory, pomylka... Jeszcze lepiej... Bicepsa nie cwiczy sie codziennie!!! czlowieku... Partie inne co 2 dni? To co ty? na 1 partie miesniowa cwiczysz 10min? Czy siedziesz w domu i machasz tymi hantlami 4h?
Tak ! Na duże partie od 12-16 NA małe partie od 9-12 wpisz sobie w google i sie sam przkonasz . a trening układał mi znajomy który cwiczy juz kilkanascie lat i osiąga sukcesy o których nie mozesz pomarzyc takze nie wyzywaj od małolata . Zadałem na poczatku pytanie a odpowiadacie na 20 innych . Dzieki
wiele osób się wypowiada by nie łączyć klatki z tricepsem... jeszcze pytanie odnośnie ciężarów na klate. Bardzo wolno idzie progres ciężaru na tę partię praktycznie stoi w miejscu. W jaki sposób zwiększyć siłę tej partii mięsniowej ?
