Ja szczerze mówiąc nie widzę dropsetow u kobiet na małe partie. Nie masz aż takiego ciężaru do manipulacji. Ile weźmiesz na barki? 5 kg? I co potem będziesz robić 3 kg? I analogicznie reszta. Jak facet bierze kilkadziesiąt kg na bicka to potem może go jeszcze pompowac mniejszym ciężarem.
[...] zdecydowanie lepszym rozwiązaniem niż wyprosty na maszynie. Dodatkowo pozmieniaj kolejność ćwiczeń czyli zaczynaj od największych partii czyli nóg i grzbietu jako największe partie i najtrudniejsze technicznie ćwiczenia na nie. Popracuj nad tymi głównymi bojami zwłaszcza nad przysiadem i martwym ciągiem bo wyciskasz więcej niż przysiadasz i nieco [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za odpowiedzi ,czyli problem raczej tkwi w odżywianiu ,muszę się bardziej postarać o nadwyżkę kalorii... w samym treningu jak najbardziej również może tym bardziej jak cel to siła a na pozostałe partię leci ;-)
[...] piramidkę np. 10/8/8/6 z progresją ciężaru z serii na serię. Później masz wiosło sztangielką. Zacznij od 8kg x12 / 10kg x12 / i potem weź 12kg i spróbuj zrobić miedzy 10-12p / potem weź 14kg i powinno pójść miedzy 8-10p. Dalej będzie analogicznie. W ćwiczeniach na partie , które masz już rozgrzane, nie musisz stosować serii wprowadzających.
[...] dla mnie trening fatalny na początek. Każda partia trenowana raz w tygodniu kiepsko się sprawdza u początkującego i ćwiczenia też średnio dobrane. Początkujący musi trenować partie z większą częstotliwością niż raz w tygodniu i opierać się na wielostawowych ćwiczeniach, ćwiczenia izolowane zupełnie zbędne na początek. Zerknij na temat podwieszony [...]
Zacznijmy od tego, że trenować należy całe ciało. Wykonywanie tylko pompek i ćwiczeń na biceps prędzej sprawi, że Twoje ciało nabędzie dysproporcji niż ciekawej, sportowej i zrównoważonej sylwetki. Przede wszystkim warto zadać sobie pytanie "jaki jest mój cel?". Plan treningowy powinien być ułożony właśnie pod ten cel. Będzie on inny dla osoby, [...]
[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 miesiace na mecie, 3 miesiace na suscie 2 miesiace na propie i 1 miesiac na enanie 8. TRENING: w tej chwili ogólny 1,5h wszystkie partie i 30-45 cardio 9. CEL CYKLU: spalenie fatu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok temu chyba 11. POZIOM BF%: 23% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] wrocic do cwiczen wczesniej cwiczylem FBW 3 x w tygodniu po 8 pwt w seriach, a bylo jakos po 4-5 serii na cwiczenie jezeli chodzui o duze i 3 serie jezeli chodzi o male partie. przerwy 60-90 sec miedzy cwiczeniem (czyli po cwiczeniu na partie, jak to fbw) Chce wzmocnic chyba baaardzo miesnie brzucha, bo mam problemy z odcinkiem ledzwiowym, [...]
No dobra przyjmijmy że leci 5-8 ćwiczeń na partie po 2-3 robocze każde taki zestaw z 1,5 - 2h, przerwy po około 1,5 - 2 minuty, btw - jeśli mam prace siedzącą i główne aktywnosci to cardio plus siłowy w jaki "poziom aktywnosci" celować? zazwyczaj te 5 treningow jest opisywany jako duży lub średni ale z racji pracy nie wiem czy to bangla.
[...] Mój problem wygląda tak, że podczas treningu bicepsów wszystko idzie dobrze, pompa mięśni jest, czuć napięcie mięśni. Problem w tym że jak robie bicepsy to daje z siebie 100% a na drugi dzień biepsy mnie w ogóle nie bolą. Klata, plecy, tricepsy, nogi - wszystkie partie mięśniowe ciała czuje na drugi dzień oprócz tych bicepsów, coś poradzicie ?
Czas treningu ma się nijak do efektów. Można zrobić 3 ćwiczenia w 25min i 2 ćwiczenia w 1,5h, zależy co robisz i jakie masz przerwy. Efekty zależą od objętości treningowej i ilości powtórzeń właściwych. Jeszcze raz pytanie, co jest twoim celem treningu- masa, siła, kondycja? Robiąc FBW lepiej zrobić jest 5 serii niż 3, bo i tak ćwiczeń jest mało. [...]
[...] trwa już moja dieta bezglutenowa i laktoze ograniczylam. I nie powiem schudłam kilka dobrych kg, więc zaczęłam się ruszać, treningi w domu w miarę możliwości na różne partie ciała ale chciałabym to ciało poprawić bo tak kg uciekły ale ta skóra i jeszcze tkanka tkanka tluszczowa jest nie da się wszystkiego tak o od razu pozbyć. Dlatego też [...]
[...] oxie wlasnie przejchalem i juz nic od nich nie wezme. Zmieniony przez - lordknaga w dniu 7/18/2019 6:49:09 PM Każdy szanujący się i swoich klientów lab powinien badać kazda partie rawow jaka przychodzi z chin czy skąd tam akurat mają i jest czarno na białym, później to już czysta matematyka, zarabiają na tym taki hajs że nie powinno to być [...]
Ja bym poszedł teraz o krok dalej czyli zmodyfikował plan aby był ogólnorozwojowy czyli trenował wszystkie partie mięśniowe od stóp do głów, tak dobrać trening żeby i nogi w nim zrobić i grzbiet. Bo to, że są przyrosty jest dobre i złe. Bo z jednej strony rosną trenowane partie ale w tych nietrenowanych pojawia się dysproporcja, którą później [...]
[...] oxie wlasnie przejchalem i juz nic od nich nie wezme. Zmieniony przez - lordknaga w dniu 7/18/2019 6:49:09 PM Każdy szanujący się i swoich klientów lab powinien badać kazda partie rawow jaka przychodzi z chin czy skąd tam akurat mają i jest czarno na białym, później to już czysta matematyka, zarabiają na tym taki hajs że nie powinno to być [...]
DT shiruetto
