partie

jakie sa najlepsze cwiczenia na gorne partie klatki piersiowej

1. Wypełnij ankietę do której dał Ci link Viren. 2. Wystające łopatki schowają się pod muskulaturą jak złapiesz trochę masy mięśniowej i jeżeli będziesz ćwiczył plecy. Najlepiej działa drążek i wiosłowanie sztangą. 3. Nie da się rozwijać jednego rejonu klatki piersiowej. Musisz łapać masę mięśniową ćwicząc całe ciało (całą partię mięśniową), a w [...]

[...] dolnych parti pleców (mam ławkę sztangę, sztangielki, worek). I jeśli mielibyście też w zanadżu jakieś ćwiczenia na brzuch oprócz 6w. Byłbym wdzięczny za odpowiedz. Jeśli mieliście podobne doświadczenia chętnie wysłucham porad typu: Jak długo nie powinienem ćwiczyć i które partie ciała wzmacniać by unikać tego typów urazów w przyszłości.

dwie najwieksze partie razem nogi i plecy nie za bardzo. plecy barki i klata nogi wywal trica. na nozki jeszcze jakis przysiad by sie przydal.wiecej cwiczen zlozonych i nie potrzeba wcale cwiczyc trica i bica.

[...] inne uwagi? korekty? czemu mam robić w obu planach A i B przysiady ze sztangą ? a i czemu mówiłeś żebym pozmieniał ćwiczenia pytanie brzmi od czego to zależy jaka jest różnica między pierwszym FBW jaki dałem a tym poprawionym przez ciebie? partie są tak samo jaka to różnica jakie ćwiczenie? Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-08-05 23:32:48

Ważne abys w pajacyka kliknoł Poczytaj ułóż coś i wklej, jeśli FBW to po 1ćw na partie duze 3-4 małe 2-3s kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric

Ok Poczytaj o FBW w spisie tematów(spróbujemy czegoś nowego) ułóż 2 zestawy pod swój sprzęt(napisz jaki masz bedzie lepiej poprawiać) Po 1cw na partie same żłożone kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Art przeczytaj dokładnie!

Roztrenowanie już miałeś 2 miechy wiec ACT zbędne. FBW podział A/B po 1ćw na partie kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Ułóż coś i wklej No i dieta najważniejsza dział" Odżywianie.

[...] ustawione w odległości 5m od siebie. Start do pierwszej, powrót do pierwszej, start do trzeciej i powrót do drugiej start do 4 powrót do trzeciej. Po biegu 2 minuty odpoczynku. 5 serii. - pompki 3x15, scyzoryki 3x10 Piątek -TRENING Sobota -Rozgrzewka -Rozciąganie (bardzo dokładnie, wszystkie partie ciała ok. 30 minut) Niedziela - WOLNE

Poczytaj w spisie tematów o FBW ułoż 2 zestawy A/B po 1ćw na partie same złożone kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric

[...] 4-5 razy w tygodniu dzwigania polecisz fajnie....kombinujesz za duzo a zycie jest takie ze z czasem bedziesz opracowywal plan pod siebie i dobieral odzywki.Cwicz wszystkie partie jesli masz sily ja po ponad roku nie umie sie konkretnie zabrac za nogi brakuje mi czasu i sil choc cwicze 5 razy w tygodniu.Mowie Ci wszystko przyjdzie z [...]

No tak ale te treningi są tylko i wyłącznie na nogi - poza tym są one 4-5 razy w tygodniu gdyż są częste ale mało intensywne. Chcę ćwiczyć górną partię ciała ponieważ u sprintera górna partia też jest ważna i po drugie chcialbym aby górna partia była proporcionalna do dolnej

ale czy po 1 ćwiczeniu na partie to nie za mało?

Robienie bicepsa i tricepsa w jednym dniu to marnowanie czasu, bo nie powinno się łączyć dwóch małych partii. To dziwne że wielu ludzi właśnie tak łączy te partie... Jakie plany przerabiałeś?

Powiem tak, na ogół treningi mam 4-5 x w tygodniu, dlatego nie robie w ogole ćwiczeń na nogi gdyż mam to podczas treningu LA. Robie jedynie ćwiczenia na górne partie - barki, plecy, biceps triceps - klatka minimalnie ponieważ od dziecinstwa robilem pompki i teraz mam troche zbyt dużą klatke w porównaniu do reszty ciała i próbuje to jakoś wyrównać

[...] -Bic gryf łamany 12/10/8 -Sztangielki z supinacja 12/10/8 -Podnoszenie hantla opartego o kolano 12/10/8 3.off 4.Plecy (wydaje mi się ze za malo jak na taka duza partie miesni) -Martwy ciag 12/10/8/6/4 -Podciaganie drazek 4 serie max (wykonuje po 7/8 powtórzen na serii nie wiem czy przy tak malej liczbie zostac przy tym, czy może [...]

Z planem czterodniowym można sobie pozwolić na minimalnie większą objętość treningu na daną partię niż w przypadku planu 3 dniowego. <-- no ale to oczywista oczywistość.

Jeśli dał Ci siłe to teraz zrób sobie cos masowego Duże partie 3s, małe 2s zakres pow 6-12 po 1ćw na partie

jakoś mi sie ten trening nie podoba nie bardzo widze, kiedy Ci sie mięśnie mają regenerować, jak je męczysz 3x w tygodniu, i to te same partie. zajrzyj do dziennika Tygryska, ona tam ma bardzo fajnie split rozpisany a w ogóle masz kogos do kontrolowania Ci techniki w przysiadach i MC? bo zakładam, że skoro ćwiczysz od maja, to może to troche [...]

[...] juz trening robie przerwe 1 lub 2 tyg. Co do wyników siłowo masowych wchodziłem na wage, 3kg do przodu, w cwiczeniach złozonych progres również zauwazalny , na mniejsze partie również progess choć nie tak wielki jak w cięzkich ćwiczeniach no ale to chyba wiadome . Chciałbym się skupić na szponach tylko czy jest sens robić je 2x w tyg ?, [...]