partie

A co Ty chcesz w ogole rzezbic przy takiej wadze?! Co najmniej 65kg, a najlepiej okolice 70-75kg.. Musisz wiecej jesc i ulozyc trening na wszystkie partie miesniowe. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Dlatego ja robię SPLIT :p i serio, mam odczucie, że i lepsze mam tego efekty i łatwiej jest mi początkującemu na siłowni opanowywać technikę wielu ćwiczeń na daną partię mięśni ( choćby martwy ciąg )

Rocky26, jak ćwiczysz całe ciało to wcale nie jest "byle jak", mówisz, że chcesz dać z siebie 100% na każdą partię ciała, ale po 1. im bardziej zniszczysz włókna mięśniowe to wcale nie znaczy, że mięśnie bardziej urosną, wręcz przeciwnie ;), po 2. ćwicząc całe ciało wydzieli się w czasie treningu o wiele więcej testosteronu. Takie jest moje zdanie [...]

teraz mozesz nawet codziennie, to juz ostatnie 4 tygodnie i dokręcamy śrube :-)) No i pamietaj te izolowane w ilosciach tak 12-15 głowne 6-8 mozesz podobnie zrobic inne partie barki, klatke plecy, lub zamiast łaczonych tylko dropsety, tak by cos innego robic Mozna by tez np dodac jeden dzien siłowy dodatkowo i w nim nogi w postaci dropsetów gdzie [...]

[...] czy trafiłam do dobrego działu ale ze względu na to, że bóle mam przy ćwiczeniach to postanowiłam tu napisać. Dość dużo ćwiczę w domu. Takie podstawowe ćwiczenia na dolne partie ciał, górne partie ciała no i 3 razy w tygodniu ćwiczę kręgosłup. Problem polega na tym że boli mnie dolna część pleców (tak na wysokości pępka). Boli mnie przy paru [...]

aa co do twarogów.. nie lubie choć widzę, że muszę się zmusić XD co do treningow, chodze na taką amatorską siłownię do kumpla, z czego ćwiczę Sam, bez asekuracji więc 100% podnieść nie mogę, gdyż się boję ( różnie bywa). Mam tam łąweczke z modlitewnikiem, wystarczająco duzo obciązenia, wyciąg, worek treningowy:D cwiczę jak napisalem na poczatku, [...]

[...] (odżywka białkowa WPC + Carbo) utrzymywana regularnie. Z góry dziękuję za poradę i sugestię...nie wiem czy w dobrej kolejności ćwiczę poszczególne partię ciała (ćwiczę partie dokładnie w takiej kolejności jak napisałem wyżej) Zmieniony przez - noSound87 w dniu 2012-08-22 09:38:06 Zmieniony przez - noSound87 w dniu 2012-08-22 09:38:37 [...]

[...] z większą ilością powtórzeń, robić wolno itp i nawet mi nóg nie pompowało, jestem ekto i zauważyłem, że najlepiej działają na mnie duże ciężary z max 8 powt. na duże partie. Jest jakaś najlepsza alternatywa na czwórki przy takim zestawie sprzętu? prostowanie też robię jednak nie wejdzie mi na kołek więcej jak 30kg więc ciężar malutki i [...]

dwa razy ćwiczyć taką małą partie jak biceps nie ma sensu, znaczy - kwestia genów, generalnie jednak - możesz przesadzić, lepiej pozmieniaj układ partii na przestrzeni tygodnia, np. spokojnie z nogami możesz zrobić bic/tric na super seriach (małe partie więc to nie będzie kolidować) klatke/przód barków i plecy/tył barków (brzuch/przedramiona/łydki [...]

Widzę, że masz rozpisany plan na wszystkie grupy mięśniowe, JEŚLI(nie wiem tego) dzielisz sobie poszczególne partie na dni, dla zmniejszenia kosztów proponuje ćwiczyć całe ciało raz w tygodniu i do tego porządna dieta w dni regeneracyjne, mówisz, że jesteś długi i chudy, w takim razie jesteś pewnie ektomorfikiem, więc porządnie dołóż do michy w te [...]

Witam, poniżej wykonałem plan na masę, myślę że się nada na moją domową siłownię: FBW (pon śr pt) A: Nogi: Przysiad 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką (ew. szrugsy jakies)3s Klata: Wyciskanie sztangielek 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy Bicepsy: Chwyt Młotkowy 2s Tricepsy: Francuskie sztangą 2s B: Nogi: Wykroki 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą [...]

[...] dwójek, mocna pompa i ból uginanie nóg leżąc - pompa, powolne ruchy i rozciąganie grzbiety - poprzez spięcie pośladków i rozciąganie dwójek mogłem bardzo dobrze wyczuć tylne partie uda i dvpe. super ćwiczenie na zakończenie treningu dwójek siady tylne - profilaktyczne ciężary, w trakcie robienia siadów wciąż lekko odzywała się moja dawna kontuzja [...]

[...] ale za jakiś czas możesz dojśc do momentu kiedy im wiecej ciśniesz tym zamiast iść do przodu to się cofasz - ale to też od genetyki zależy, osobiście nie popieram Twojego rozwiązania z dodatkowym dobiciem bic/tric, lepiej pozamieniac partie tak aby raz w tygodniu na jednym treningu zrobic bic/tric ale nie dwa razy na normalnym splicie

[...] po ok. 10 km trzy razy w tygodniu - czas ok. 1h10m. Dzisiaj zrobiłem kolejny krok i zapisałem się na siłownie. Instruktor przekazał mi trening ogólnorozwojowy - wszystkie partie ciała po dwa ćwiczenia (mogę potem wpisać dokładnie co robię jak potrzeba) i pokazał jak poprawnie ćwiczyć. Chciałbym to wszystko połączyć oczywiście - celem jest [...]

Siemka. Mam mały problem bo chciałem od września robić masę przy treningach 3 razy w tygodniu ale nie da rady. za dużo partii. Na razie wrzucam szkic z zapytaniem czy te partie się nie gryzą,później dodam poszczególne ćwiczenia i wtedy ewentualne o poprawki poproszę. Poniedziałek "klatka , biceps" Wtorek "nogi , brzuch" Środa "barki , kaptury" [...]

21.08.2012 Po wczorajszym treningu nie odczuwam jakoś domsów, jedynie ostatkami trzymają się mnie jeszcze łydki po piątku (ale na szczęście już przechodzi). Mimo to, wydaje mi się, że trening był udany (czy rzeczywiście- nie wiem, bo technika dalej nie została oceniona :-P) Czekała mnie natomiast miła niespodzianka- sąsiedzi z góry wrócili ze [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg4/scaled.php?server=4&filename=dzienniktren.gif&res=landing Witam. Nie było mnie tutaj zaledwie 2 miesiące. Udało mi się jednak przez ten czas zarobić trochę pieniędzy i kupić porządny sprzęt, były plany zrobienia osobnego miejsca pod siłownię, niestety nie wypaliło. Sprzęt jaki posiadam, można obejrzeć tutaj. [...]

[...] na placach ze sztangielkami i tu 4 kg na początek starczy? I przysiady na początku program przysiadów a później z hantlami będę robił Ps. 1 Ile ćwiczeń wykonywać na daną partie? Po 2 czy po 1 ? 2 Jak zmieniać ciężar? Mogę zrobić hantle 4 kg, 6 kg , 8kg i 12 kg 3Przez ile robić to FBw? Chciałbym zrobić teraz ogólnorozwojówke bo [...]

[...] dojezdza na silke, dodam ze mieszkam w angli takze tereny pod górke ;) Dieta - slaba, sporo miesa jem, ryzu , klusek, frytki , ziemiaki, i duzo kalori ale slabo itak ;) Klatka wyglada jak u szczura czlolo Biceps lekko podrósł Tric slabo Plecy lekko wyszly Prosze o porady, dodam ze na duze partie miesni mam 1m50s przerwy a na male 1m30s. Cel masa

Dzięki za szybkie odpowiedzi. Krzysztofitos pójdę za twoją radą, bo nie chce być chudy, to nawet nie pasowałoby do mojej "byczej" budowy ciała. Ułożę sobie dobrą dietę i powoli dobiorę sobie ćwiczenia na każdą partię mięśni. Na razie chciałem skupić się na nogach, brzuchu i klatce piersiowej, a triceps i biceps swoją drogą. Filmik bardzo dobry [...]