partie

Klatka jest kwestia sporna :) ja ja zawsze traktowalem jaka partie srednia choc wiadomo ze do duzej parti tez ja ludzie zaliczaja.

okokm juz wprowadzam korekte. Na duze partie wiecej cwiczen niz na srednie i mniejsza tak?

[...] 4 dniowy jest lepszy bo jest więcej czasu na regeneracje, zmienić by sie przydało ewentualnie nogi i plecy aby były trenowane oddzielnie z powodu że są to bardzo wielkie partie - czy zwiekszyc zapotrzebowanie kaloryczne skoro jestem glodna wieczorami, czy trzymac sie tego co wyliczylam. Licze skrupulatnie makrosy - jakie odzywki poza keratyna [...]

więc zostało jeszcze 27 dni , cwiczę co 2 dni , czy nie lepiej jak bym teraz wszytskie partie zaczął robić odzielnie ?

a jak łaczyć partie?

omg, temat "redukcja" czyli redukujesz chyba, co nie? siłowy max 5xtydzień zaraz po nim aero, reszta dni samo aero, 1-2 dni regeracja ćwicz często nogi bierz się do roboty i napisz za tydzień jakie efekty

Ok. Nie uważasz że jak dodam jeszcze jedno ćwieczenie na tric w 3 seriach to nie bedzię zbyt dużo serii ? Na małe partie 7-9 serii z tego co zdazylem sie dowiedziec

Wtorek: ćw nr 2 niepotrzebne a wyciskanie sztangielek wstaw jako pierwsze. Czwartek: zdecydowanie za mało ćwiczeń jak na tak dużą partie. Brakuje podciągania a jeżeli nie to wiosłowanie jednorącz lub coś na wyciągu. Piątek: o ku**a coś za dużo tych serii. Wyrzuć ćw nr 4. ćw nr 1 i 3 zredukuj do max 5 serii a rozpiętek 4 serie napewno wystarczy. [...]

nie podoba mi sie połączenie partii nie jest złe jednak dwie największe partie na jednej sesji treningowej to marnowanie ich potencjału dałbym np pn plecy śr klata bicpes triceps pt barki nogi i tyk będzie lepiej

A wiec... Dodales unoszenie sztangielek w opadzie tulowia a usunales unoszenie bokiem - nie wywalaj tego cwiczenia tylko rob je takze!!! Tak jak wczesniej mowilem przeplatasz partie antagonistyczne tak dla przypomnienia Co do MC to mysle ze mozesz go robic razem z nogami i nie musisz przez to zmniejszac liczby serii przy przysiadach bo MC jest na [...]

[...] na zapalkach, to plan ci powiem ze przejdzie jesli ciwczy ci sie bicepsy najpierw a potem barki - lepiej mozesz tak zosatwic ogolnie przyjelo sie ze najpierw wieksze partie a potem mniejsze ale to akurat tu nie ma to wiekszego znaczenia. mile zaskoczony jestem ze wreszcie ktos podchodzi do ukladania planu z rozumem a nie milion serii na [...]

nie chodziło mi o rekordy ale bedzie jeżeli chcesz robic plan dzielony to zrób sobie split partia 2x, bo bezsensu a napewno w twoim przypadku trenowac partie raz w tygodniu, uzyskasz słaby efekt, pozatym tak jaki pisałem , niewiem czemu wszyscy tak bronia sie pzred FBW jak by to był system dla osob raczkujacych na siłoni bardzo mylna mysl, system [...]

Mówiłem samo słowo FBW to szkielet podałem ci kilka rozsadnych jak mysle rozwiazan, z których mozesz skorzystać, tak samo mozesz zrobic sobie FBW 5X5 swietnie przynajmniej w moim przypadku sie sparwdza. a jeżeli juz plan dzielony to zrób sobie partie 2x tez podałem ci link gdzie masz gotowca nawet rozpisanego . w czym lezy problem???

Będą większe rezultaty jak bym ćwiczył codziennie(pn.śr.pt,sb) wszysto tzn.wszystkie partie mieśni czy tym planem co napisałem? Bo tak ćwiczy mój kolega i mówi że tak jest lepiej a on już trooche ćwiczy

[...] sie na mniejsze przyrosty Spróbuj klatke zrobić raz w tygodniu (12-14 serii wystarczy w zupełności) ułóz dobrą dietę i zobaczysz jak bedzie. Generalnie najlepiej rosną nam partie na których najmniej nam zalezy bo ich nie katujemy zawzięcie i często zmieniamy ćwiczenia co za tym idzie mają róznorodne bodźce i nie są przetrenowane Progres oznacza [...]

[...] wzmocnić mięśnie rąk! ten trening powinno się wykonywać raz w tygodniu ( nie napisałem ci tego! mój błąd )ale myślałem że to oczywiste! w twojej sytuacji ( pczątkujący ) lepiej ćwiczyć poszczególne partie mięśni tylko raz w tygodniu! Tak Gainer jest końieczny bo przy twoich "gabarytach" nic nie osiągniesz jeżeli nie nabierzesz masy!

no to ziomek za duzo seri za duzo powtorzen za duzo cwiczen!z doswiadczenia wiem ze wiecej nie znaczy lepiej!na bic i tric wystarcza po 2 ciezkie cwiczenia po 4 serie na wieksze partie 3max 4 cwiczenia a jak masz klate priorytet to mozesz 2 razy w tyg robic tylko z 4 dniowym odstepem miedzy treningami no i jeden trening ciezki drugi lekki

FBW! Poczytaj, ułóż coś i wklej po 1ćw na partie kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric

ale czy po 1 ćwiczeniu na partie to nie za mało?

[...] jest. zamiast tego poprsotu dodaj serii w wyciskaniu i rozpiętkach. Nogi: nie ma nic na tylne miesnie ud. z twoim sprzetem sprobowal bym cwiczen izometrycznych na te partie - sam przez pewien czas kladziesz sie na ziemi na plecach a nogi zgięte pod kątem 90 stopni w stawie biodrowym i kolanowym kladziesz na krzesle (lezą na nim tylko [...]