plan na mase split prosze o ocene

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- wyciskanie hantli skos 10<8<6=6
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

Wtorek:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Czwartek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- wykroki 16=16<14=14
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z przed głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

Piatek:
Brzuch:
-
Przedramie:
- ruchy nadgarstka podchwyt 12=12<10=10
- ruchy nadgarstka nadchwyt 12=12<10=10
tamto bylo zle wklejone

nie chodziło mi o rekordy ale bedzie

jeżeli chcesz robic plan dzielony to zrób sobie split partia 2x, bo bezsensu a napewno w twoim przypadku trenowac partie raz w tygodniu, uzyskasz słaby efekt, pozatym tak jaki pisałem , niewiem czemu wszyscy tak bronia sie pzred FBW jak by to był system dla osob raczkujacych na siłoni bardzo mylna mysl, system najbardziej chyba popularny przed czasem gdzie doping stał sie popularny.

Moja rada to dac sobie spokój z tym splitem który tu wkleiłeś
przeczytaj choc co tu KNIFE napisał MIT 4, masz nawet podany przykładowy plan FBW

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Tu też temat KNIFE i o wiele lepsze rozwiazanie serwuje też FBW

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465

masz tez tu poczytaj

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

już lepsze rozwiazanie niz twoje

https://www.sfd.pl/Plan_do_oceny_i_kilka_pytań-t754627.html#post10

masz traktor podaje sensowny plan dzielony

jest milion lepszych rozwiazan niz to z którego ty chcesz skorzystac.

wystarczy że psoiwecisz 5 minut i wejdziesz w każdy link który ci podałem i choc zerkniesz POZDRAWIAM

wiesz dla mnie fbw jest dobrym treningiem ale miałem na nim ostatni cykl teraz jestem na fazie 2 tygodniowego odpoczynku i chce ułozyc cos sensownego nie musi byc to split ale myslalem ze warto sprobowac

Mówiłem samo słowo FBW to szkielet podałem ci kilka rozsadnych jak mysle rozwiazan, z których mozesz skorzystać, tak samo mozesz zrobic sobie FBW 5X5 swietnie przynajmniej w moim przypadku sie sparwdza. a jeżeli juz plan dzielony to zrób sobie partie 2x tez podałem ci link gdzie masz gotowca nawet rozpisanego .

w czym lezy problem???

A: klatka, barki, tricepsy brzuch

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.

podciaganie nog w zwisie 3s

B: nogi, plecy, bicepsy przedramie

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s

ruchy nadgarstka podchwytem 3s


A B W A B W W

WYBRAŁEM COS TAKIEGO CO MYSLICIE?