partie

Wiec sie zdecydowalem na splita, chce polaczyc biceps i triceps zeby byly superserie, do dyspozycji 4 dni treningowe w tygodniu, chociaz wolabym 3. Jak polaczyc partie ? Zmieniony przez - MrMasa w dniu 2010-08-30 21:21:36

Polaczenie odpada, 2 najwieksze partie na jednym treningu oraz 2 male na 2 treningu = bezsens. Nie tedy droga, wypelnij i wklej ankiete, jaki byl poprzedni typ planu? (fbw,split etc )

"2 najwieksze partie na jednym treningu oraz 2 male na 2 treningu"

Zrób sobie trening dzielony na 2-3 partie na dzień a nie całe ciało w jeden dzień chcesz robić a to nie będzie dobre bo dwoma trzema seriami nawet nie ruszysz mięśni. Popraw to koniecznie

ale jak np. zrobię 2 ćwiczenia na bic i tric, albo 3 na barki, tudzież 4 na plecy i klatkę to ja w ogólę nie czuję się "wyżyty" a ostatnią serię robię maks ciężarem 8 powtórzeń. Brakuje mi tego 1 więcej ćwiczenia na każdą partię :P

[...] w góre, unoszenie przed siebie plecy: wiosłowanie końcem sztangi, wiosłowanie sztangą, MC, wyciąg do klatki, wyciąg do barków klata: wyciskanie sztangi na płaskiej, hantle na skośnej w dół, hantle na skośnej w górę, rozpiętki, maszyna "motylek" jakbym sobie strzelił takie ćwiczenia na poszczególne partie to żadne niewinne zwierzęta nie umrą? :P

Popraw i pokaż do oceny Daj na duże partię 14 a na małe 9 serii Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-02-05 20:25:12

na małe partie masz tyle co na duze i podział dziwny... wstaw pełną ankietę poprzedni plan itp

mama 4 dniowy plan treningowy i nie męcze klaty cały czas tylko raz w tygodniu, zrezygnowałem z ławki prostej kosztem innych ćwiczeń na górną partię klatki np. wyciskanie na skosie. I jak macie gadać że nie ma 39 to nie gadajcie nic. A ty widocznie miałeś lepiej wyrzeźbioną rękę niż ja i dlatego wyglądało to lepiej.

Hmmmmmm, jest szansa, nawet bardzo duża, ale to zależy również w dużej mierze od treningu, mi skoczyło po cyklu +15 na klatę, a brałem tylko białko, carbo i kreatynę - mono z universala, ale ćwiczyłem moim zdaniem najlepszym planem, czyli trening 5x5, po jednym ćwiczeniu 5x5 na każdą partię, a reszta masowe, dasz tylko w wyciskaniu na płaskiej [...]

niedzielny paker ... uloz cos normalnego to ze chcesz robic dana partie dwa razy w tygodniu nie znaczy ze bedziesz mial 2 x lepsze efekty ...

[...] niedzielny bo cały tydzień pracuje do 18-20 wiec albo nie mam czasu albo sił? to że ktoś trenuje w sobote albo niedziele to znaczy że jest jakiś gorszy? trenuje wszystkie partie mieśni raz w tygodniu a że czasem zrobie biceps albo barki 2 razy i to tylko wtedy gdy niejestem zmęczony to nie znaczy że je przetrenuje. bic i tric to małe mięśnie i [...]

dziwnie połączone partie... na siłę mniejsza ilość powt. kaloryfer - do spalenia fatu redukcja = aeroby, bieganie = na pewno siła nie przybędzie, kondycja owszem. pamiętaj, że liczy się głównie dieta.

Z pompkami może być ciężko :D I to będzie odpowiednikiem tego co na siłce? W sensie, tyle samo "siły" włożyłbym na siłce? To jak to sie przedstawia, które jest na jaką partię ciała? Będzie mi łatwiej znaleźć, bo tego jest od groma :D Zawsze lubiłem jeszcze właśnie to wiosłowanie na wyciągu poziomym robić Zmieniony przez - loyalty97 w dniu [...]

[...] powiem tak: problem tkwi w tym ze osoby ktore maja problem m.in. z podciaganiem sa ogolnie slabe fizycznie. Dzieje sie tak dlatego, ze albo krotko cwicza albo cwicza wybrane partie ciala i nie rozwiajaja sily calego ciala po czym nagle chca sie podciagac - rozumiem to :) - kazdy z podziwem patrzy na faceta, ktory podciaga sie na drazku bez [...]

Spalacz służy przełamywaniu zastojów, wsparciu końcowej docinki, a nie rozpoczęciu redukcji. Używając do już na wstępie tylko uniewrażliwisz sobie receptory na kofeinę etc., a potem będziesz płakał przy zastoju za kilka kg że nie da się dalej, to jest absolutny standard. (w razie wątpliwości polecam zapoznanie się z przykładowym topikiem [...]

[...] leżąc na ławce dodatniej 4x10 -Military press 4x10 (czy ok, jako uzupełnienie wyciskania sztangielek siedząc?) -Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskim nachwytem 3x10 -Zginanie młotkowe 3x10 Proszę jeszcze o opinię, czy objętość jest ok, szczególnie liczba serii na poszczególne partie. Zmieniony przez - RusekDR w dniu 2021-10-07 21:47:09

troche tego tam za dużo gościu- ja w swoim hst mialem po 1 ćwiczeniu na każdą partie i zadziałał dobrze

robiłem wcześniej podobny plan tyle że mniej serii, po 12 na duże partie i po 6 na małe jeżeli chodzi o masę, również ćwiczyłem planem 5x5 przez około 2,5 miesiąca(słabe rezultaty), a potem typowy trening na rzeźbę, podobny plan tylko zmniejszyłem ciężar i czas odpoczynku a dodałem więcej powtórzeń, teraz miałem przerwę pół roku(początek studiów) [...]

A robiłeś kiedyś plan całościowy lub splita w którym ćwiczysz partie 2x w tygodniu a nie raz ?