[...] z klaty 1x Unoszenie hantli bokiem 1x Unoszenie w opadzie(hantle) 1x Uginanie przedramienia sztanga 1x Francus 1x Przedramię 1x Brzuch 2x Czy przy wyciskaniu na duże partie mięśni Ciezar bede zwiekszał o 3kg to nie za mało? Przy wyciskaniu na małe partie miesni ciezar bede zwiększał o 1.5kg Pompki zastapiłem wyciskaniem w waskim [...]
[...] metandienon. Wszystko zależy od wiedzy i umiejętności chemika, który się tym zajmuje i produkuje undera. Do tego trzeba sprzętu i labolatorum. Kilka lat temu były partie lewego metandrostenolonu, też niby na treningu była pompa, ale nic poza tym. Gdzieś czytałem artykuł, że błąd polegał na pozycji atomu węgla w budowie cząsteczki [...]
E tam, teoretycznie każda partia raz w tygodniu w praktyce nie oznacza, że tak jest. Przy połączeniu klatka+biceps, nogi, plecy+triceps, barki, w rzeczywistości wszystkie partie trenujemy 2x w tygodniu. 3 ćwiczenia na nogi + łydki wystarczą w zupełności, choć z biegiem czasu potrzeba jest zwiększyć intensywność treningów.
[...] a wlasnie koncze 1 tydz zerowa wytrzymalosc miesniowa, sila jako tako jest wracam po przerwie takim sposobem juz 2-3 raz i nie narzekalem nigdy Wykonuje po 3 serie na kazda partie miesniowa, na mniejsze biceps oraz triceps, lydki po 2 serie od 3 tygodnia zwieksze intensywnosc do 4 serii na mniejsze do 3... po 1 do 2 cwiczen np dol plecow i gora [...]
[...] na forum kto brał jelfe. Nie chce się kłócić jak dziecko, tylko stwierdzam fakt. Jeżeli na innych działa to niech napiszą jakie konkretnie mieli efekty, jaki czas, jakie dawki. Bo jak ktoś pisze, że ma pompe na treningu i po tym stwierdza, że Razak działa to życze powodzenia. Może faktycznie pierwsze partie działały dobrze, ja miałem 7 i 8.
na plecy sa 2 cw/ 4 serie ( w srode tylo 2s) na łapki sa 2c/2+1 s (w srode tylko 2s.) dzieki PePo za pomoc - innym tez dziękuje zobaczymy jak pójdzi etaki zestawik .....dla mnie to i tak jest nie zabardzo zrozumiałe robic tylko 3-4serie na dana partie pozdro
Dieta zakłada dwa dni z dużą ilością węgli i w te dni bedę robił klatke z racji jej dysproporcji oraz najszerszy pleców+nogi dwie duże partie ale dużo paliwa dla mięśni wiec powinno być okej. Do dyspozycji mam tylko wolne cięzary. Trening I (niedziela) Nogi+najszerszy pleców 1.przysiady 12 10 8 6 4 2.MC na prostych nogach 4x12 3.podciąganie na [...]
[...] ćwiczeń. Wyprosty i potem wypychanie czy tam odwrotnie. A dopiero potem ćwicz na dwugłowe barki naj optymalniej będzie jak będziesz robił po jednym, ćwiczeniu na na jedna partie. np.: wznosy sztangielek bokiem wznosy sztangielek w opadzie wznosy sztangielek siedząc (kolejność podałem celowo abyś nie popełniał błędu wielu ludzi i nie zapomniał [...]
[...] w domu(z takich a nie innych względów) ciężarki 5kg i drązek i teraz punkt kulminacyjny... jak je dobrze wykorzystać żeby w miare szybko zobaczyć efekty? Może wyrobić sobie partie klatki w inny sposób? Jestem otwarty na wszystkie propozycje Zależy mi na tym gdyż na wiosne chciałbym sie zapisać do szkółki żużlowej Dzięki z góry za wszelką pomoc.
A słyszałeś o FBW ?;> Na każdym treningu wszystkie partie ćwiczysz Mi ten trening góra zajmował 70 minut, a ćwiczyłem nim gdy uczęszczałem na karate Karate Kyokushin
[...] pewności że to jest prawda... tak apropos możecie mi wytłumaczyć jak się robi unoszenie nóg z wypchnięciem ich w górę gdy już są pod kątem 90st względem podłogi i na jakie partie mięśni to ćwiczenie działa??? Czy na górną/dolną część prostych czy na skośne? Nie za bardzo wiem jak to ćwiczenie robić. Ja mam 13 lat, ważę 46kg i mam 160cm wzrostu. [...]
mięsnie brzucha wplywaja na sile strzalu , lecz bardzo wazne sa takze miesnie grzbietu i takze pelnia bardzo wazna role w tejze czynnosci. Niestety wiele osob o tym nie wie zarowno pilkarzy jak i trenerow i te partie sa czesto zaniedbywane.
[...] lat z przerwami Wzrost 186 Waga 90 Moim celem jest poprawa wycisku na ławce więc mam zamiar zastosować metodę 5x5 plus oczywiście typowy trening kulturystyczny na pozostałe partie. Klatke będę trenował 2x w tygodniu (17 tygodni 1x w tygodniu metodą 5x5 to dla mnie za długo) i tego nie zmienie. Mam zamiar bardziej przestrzegać diety, zrzucić [...]
Robisz zbyt dużo serii na małe partie (biceps, triceps). Robisz po tyle samo co na duże czyli po 12. Na mniejsze rób po 9 serii. Wyciskanie wąsko rób jako pierwsze ćw na triceps. Na martwy ciąg przydałaby się progresja 12-10-8-6, zrób sobie później podciąganie sztangi do brzuch a na koniec wyciąg. Biceps za dużo serii, zrób 3 ćw po 3 serie np: - [...]
[...] sie podniesc na atlasie na klatke to 102,5kg a cwiczac normalnie pomijajac serie rozgrzewkowe wykonywalem po 3 serie, 8 powtorzen z obciazeniem 50kg, reszte obciazen na inne partie ciala ciezko mi sprecyzowac dokladnie, zazwyczaj cwiczac biceps uzywalem obciazen 9-10kg a triceps 5-7kg i tutaj taka sama ilosc serii i powtorzen. Na ewentualne [...]
[...] jednak mam słaby kręgosłup w części lędźwiowej i do tego mięśnie brzucha ( bardzo się męcze podciągając na drążku, robiąć brzuszki czy pompki ) chciałbym wzmocnić właśnie te partie mięśniowe i oprócz tego poprawić swoją kondycje gdyż jest do bani. Oprócz tego chciałbym zapisać się na basen, żeby mieć lepszą rzeźbę i poprawić swoją kondycję. MAm [...]
Witam.. Kolego trochę zakręcony ten Twój grafik...polecam Ci: Poniedziałek -Plecy -Klatka Środa -Triceps -Biceps -Przedramie Piątek -Barki -Nogi Na każda partie 3-4 ćwiczenia.. Trening ma nie trwać krócej niż 60 a nie dłużej niż 90min... Grafik zmienia sie co 4-8 tygodni.. Tak więc ten jest na 6... 1-3 tydzień - 3 serie / 10 powt. 65% max. [...]
Masz możliwośc trenowania 4dni w tygodniu? wtedy rozkład byłby lepszy, ten co podaleś nie jest zły, ale jesli na 3dni to rozlożyłbym partie równomiernie, duża+mała i tak 3dni. Określ swój cel konkretnie, bo są sprzeczności w tym co napisaleś, przyrost masy, ok, reduckja tłuszczu? cięzko będzie pogodzić jedno z drugim, lepiej rozlozyć to w czasie i [...]
Razak - Methanex 10 10 mg - 100 tab
